Raseduse toitumine

Me juba teame, et toit on hea tervise jaoks hädavajalik, ka paljunemisvõimeline. Ja see on nii ka siis, kui kontseptsiooni ei teostata loomulikult. Rotterdami Erasmuse ülikooli kliinikumi uuring dieedi mõju kohta viljakusele viitab sellele, et Vahemere dieet soodustab viljakuseravi saavate naiste rasestumist.

Näib, et elavhõbeda saastumine kalades on teema, millele peame pöörama tähelepanu tarbijatele, eriti väikelaste vanematele, rasedatele ja imetavatele emadele. Probleem on jõudnud sellise ulatuseni, et Euroopa Komisjon kaalub tõsiselt selle teabe reguleerimist, mida märgistamine tarbijatele pakub, eriti seda, mis viitab elavhõbeda sisaldusele kalades, näiteks tuunikala ja mõõkkala.

Göteborgi ülikooli Rootsi teadlaste sõnul kaitsevad rasedad naised, kes tarbivad päevas köögivilju, loote I tüüpi diabeedi tekke eest. 1. tüüpi diabeedi juhtumid laste seas on viimase viie aasta jooksul dramaatiliselt kasvanud, muutes selle lapsepõlves üheks sagedasemaks krooniliseks haiguseks.

Nendel päevadel olen märganud Danacoli telereklaamides väikest kirja, soovitamata selle tarbimist rasedatele, rinnaga toitvatele naistele või alla viie aasta vanustele lastele. Lisaks on see kõrge kolesteroolitasemega (hüperkolesteroleemia) inimestele, kui neid raviarst soovitab.

Sel möödunud nädalavahetusel olid mul kodus külalised, pidin pingutama menüü koostamise nimel, kuna üks neist on taimetoitlane, kes ei taha maitsta midagi, mis on pärit loomalt ja kellele ei meeldi kala , nii et pärast menüüle paljude ringide andmist valisin selle köögiviljade nõo.

Köögiviljasalat, nagu see, mida me täna tutvustame, on empedrat, võib olla ideaalne söögikord ükskõik kellele meist, olenemata sellest, kas oleme rase või mitte. See on täielik ja kiire söögikord, kui lisame kõigele sellele tervisliku ja toiteväärtuse, ei saa me lõpetada selle lisamist oma tavapärasesse dieeti.

Väga elegantne, väga värvikas ja väga rikkalik on see klaas marju, mida me täna esitleme. Tahtsime sellele lisada väikese meega, kuna puuviljad pole magusad. Naturaalne jogurt aitab meil soolefloorat taastuda, pakub meile kaltsiumi, magneesiumi, fosforit, kaaliumi, A-, D-, E-, B2-, B12-vitamiini ja foolhapet.

Mitte ainult tomatikaste ei ela pastat. Seetõttu tutvustame neid nuudleid pähklikastmega, kuna see on tervislik, lihtne ja väga maitsev roog ning kuna see on fantastiline alternatiiv kõige klassikalisema kastme praetud tomatile, mis võib mõnikord anda happesuse. Pähklites on palju polüküllastumata rasvhappeid, mis aitavad võidelda erinevate südame-veresoonkonna haiguste vastu, sisaldavad ka valke, kiudaineid, vitamiine A, B1, B6, foolhapet, kaltsiumi ja magneesiumi.

Võite arvata, et praadimine ei pruugi olla kellelegi kõige soovitatav, kuid need on samuti osa meie dieedist ja muidugi ka rasedate naiste dieedist, on selge, et fritüüre kuritarvitamata on nad sama tervislikud kui mis tahes muud tüüpi toiduvalmistamise kohta, millele otsustame alluda ükskõik millise toiduga.

Kui Popeye sõi neid purkides, et päästa Olivia Brutuse kätest, siis meil, kellel pole vaja kedagi, kes meid päästaks, sööme spinatit küpsetatud munadega, sest jah, kuna nad on väga rikkad, ja kuna me käime ka anda oma panus paaril juhul, mis paneb meid raseduse ajal suurepäraselt tundma.

Aneemia on raseduse ajal üks sagedamini esinevaid tüsistusi, kuna selles etapis vajab naine suuremat rauaannust kui tavaliselt. On oluline, et raseda kehas oleks rauavarud, et tagada lapsele vajalik hapnikuvarustus.

See retsept, mida me täna tutvustame, kartulipüree koos karriga, soovitame seda eriti grillitud praadi liha või kala lisana. See on rohke maitsega puder, mis erineb traditsioonilisest oma eksootilise puudutuse poolest ja mis võib meie hoolikat menüüd pisut ergutada. See annab meile täiendavalt kaltsiumi, rauda, ​​kaaliumi, magneesiumi ning vitamiine A ja B6. Koostisosad 500 grammi kartulit, 1/2 klaasi vahukoort, 1 küüslauguküüs, 2 oksa värsket pune, 1 loorberileht, 1 / 2 tl karrit, õli, soola ja vett.

Mõni aeg tagasi ei esitanud me sellist joogi retsepti, nagu virsiku-, õuna- ja kiivismuuti, ja tõsi on see, et me võiksime veel paljusid lisada, kui rikkad nad on, kui tervislikud ja isuäratavad nad on. Nagu mõnel teisel korral oleme öelnud, võime neid võtta nii suupistetena kui ka söögikordade vahel.

See on väga lihtne roog, mida ei saa eitada, kuid ideaalne on seda küpsetada nendel päevadel, kui meil pole külmkapis midagi, oleme liiga hõivatud või liiga väsinud või kui meil lihtsalt pole soovi, et poes käia Kellel pole paar kartulit ja paar muna?

Kanaretsept, mis võib meid serveerida näiteks pidude või pidustuste jaoks, kus peame piisavalt inimestele süüa tegema. Pesto kanarullid on kiirelt valmivad, lihtsad ja väga maitsvad. See retsept pakub meile muu hulgas kaaliumi, fosforit, foolhapet, joodi, magneesiumi, rauda, ​​kaltsiumi.

Ehkki rasedad peavad kontrollima söödavate kalade ja koorikloomade iganädalast toidukorda, ei tähenda see, et nad ei saaks kunagi endale lubada, seetõttu esitleme seda krevettide ja avokaado salatit, mis võib olla võimalikult tervislik ja maitsev , võttes hästi keedetud mereande.

Ma tean, et piimaga riis on klassika ja olen alati iseenesestmõistetavaks pidanud, et keegi oskab seda süüa teha, kuid pärast kontoris väikese küsitluse tegemist näen, et alati pole selge, kuidas seda teha. Küsitluse käigus rääkis Victoria mulle, et ema võitis Ávilas kokandusvõistluse oma riisipudingi retseptiga ja kuigi ta ütleb mulle, et ta juba valib oma ema telefoninumbri, edastab ta selle mulle, karjudes samal ajal talle, et selgitada retsept ja Juanal (Victoria ema), kes on väga helde inimene, pole muud valikut, kui oma retsept tunnistada.

Ehkki raseduse ajal on soovitatav piirata kalade ja karpide söödaarvu maksimaalselt 3-ni nädalas, kuna kõrge elavhõbedasisaldus võib lootele kahjustada, ei ole arutlust selle üle, et nende toodete mõõdukas tarbimine on arengule kasulik lapse aju Ajakirjas Epidemiology avaldatud uuest uuringust selgub, et mereannid ja kalad on kasulikud ka tulevasele emale, kuna nende tarbimine vähendab raseduse ajal kõrge depressioonisümptomite tekke riski.

Marinaadipreparaadid, mis muudavad liha väga olulise maitsenüansi ja muudavad liha ka pehmemaks, võib seda ahjus küpsetatud küüliku retsepti kasutada viitena, kuna me saame seda muuta ja lisada või asendada aromaatseid ürte teised, võime eemaldada ka äädika ja panna natuke rohkem sidrunit või vastupidi, kasutada vürtsikat paprikat, kõik sõltub meie eelistustest.

Mango Lassi on pärit Indiast pärit piimakokteil, mis on valmistatud jogurtist ja on väga värskendav. On selge, et saame seda muuta ja lisada puuvilju, mis meile kõige rohkem meeldivad, näiteks kiivi, virsik, banaan, õun, kuid alati küps. See lihtne ettevalmistus üllatab meid tohutute eelistega, mida see meie kehale pakub.