Raseduse toitumine

On tavaline, et raseduse ajal oleme näljased igal ajal ja igas kohas. Meie kehal on spetsiaalsed toitumisvajadused, kuid nälja rahuldamiseks ei saa meil tekkida kiusatust süüa midagi. Kui see pole midagi tervislikku. Seetõttu soovitatakse raseduse ajal tervislikke suupisteid.

Jõulud on aastaaeg, mis on täis sööki, õhtusööke, hüvastijätuid ja pidustusi, kus saate hõlpsalt paar lisakilo kätte saada. Ainult 15 päeva jooksul saate kaalus juurde võtta 2–3 kilo, nii et ärge sööge söögikordadest üle, eriti kui olete rase. Liigseid jõulusööke on kellegi jaoks raske kontrollida, nii et anname teile mõned näpunäited, et saaksite neid kuupäevi nautida ilma kaalus juurde võtmata, samuti kontrollida mõne toidu ohtusid.

Kaltsium on dieedis oluline toitaine, eriti vajalik rasedatele emadele ja kasvavatele lastele. Tavaliselt on meie mõte, et peame seda saama piimast ja selle derivaatidest, kuid leidub ka palju muid kaltsiumirikkaid toite, mis vastavad dieedi kaltsiuminõuetele.

Raseduse dieet on raseduse ajal beebi õigeks arenguks hädavajalik. Mõnikord ei tea me, kui palju toit ja kuidas seda valmistada võib last mõjutada, seetõttu on raseduse ajal toidu eest hoolitsemine väga oluline. Isegi kui teete südantlõhestavat sööki, valige tervislikud suupisted.

Kindlasti olete rohkem kui ühel korral saanud soovituse süüa maksimaalselt kolm muna nädalas ja kindlasti, kui olete mõnel korral söönud muna päevas, on keegi öelnud, et panite kehasse kolesteroolipumba . Neid sõnumeid ja soovitusi arvestades piirab enamik vanemaid meie laste munarakkude tarbimist, tagades nende tervise, nii et need ei ületaks.

Oleme mitmel korral rääkinud, kuidas raseduse ajal korralikult toituda ning see on ema ja tulevase beebi tervise oluline aspekt. Tervishoiuministeeriumist leiame ka nõuandeid raseduse ajal toitmise kohta. Hispaania endokrinoloogia ja toitumise ühingu (SEEN) eksperdid on koostanud soovitused rasvumise ja ülekaalu ennetamiseks ning hea toitumisseisundi säilitamiseks raseduse ajal.

Kui olete rase või olete olnud rase, on teil kindlasti olnud isu, need vastupandamatud soovid midagi süüa või juua ja need on igas naises nii erinevad. Kui ta on teile jäätise andnud, on see teie võimalus. Külmutatud jogurtifirma llaollao on loonud oma uue rasedatele mõeldud ihaldusteenuse.

Inimesed räägivad sageli rasedate naiste soovitatavast kalorikogusest, kuid vähem tähtsaks peetakse vett, mis on ema ja tiinuse ajal lapse hea tervise jaoks asendamatu toit. Toitumiseksperdid soovitavad raseduse ajal tarbida vähemalt kaks liitrit vett päevas.

Alla kuue aasta vanused lapsed, rasedad ega seisundisse jääda kavatsevad naised ei tohiks tarbida pliiga kütitud loomade liha, sest see metall mõjutab arenevat kesknärvisüsteemi. See tuleneb tervishoiuministeeriumi haldusalasse kuuluva Hispaania toiduohutuse ja toitumise agentuuri (AESAN) teaduskomitee aruandest looduslike ulukilihadega seotud ohtude kohta Hispaanias.

Õnneks ei pidanud ma raseduste ja imetamise ajal nende kahtlustega silmitsi seisma, sest ma ei joo kohvi, kuid kindlasti on paljud emad tekitanud kahtlusi kofeiini mõju kohta imikutele. Noh, kui tegemist on beebi unega, siis tundub, et mõõdukas kogus kohvi ei mõjuta.

Raseduse ajal peame dieedis olema ettevaatlik, et vältida parasiitide või beebit mõjutada võivate bakterite põhjustatud nakkusi, näiteks listerioos. Listeroos on toidust levinud bakter Listeria monocytogenes põhjustatud nakkus, mida loodus on laialt levinud (pinnas, tolm, vesi) ja mida võib leida mitmesugustest loomsetest ja taimsetest toitudest.

Raseduse ajal peab ema rohkem kui kunagi varem valima ohutuid toite, et tagada lapse õige areng. Seetõttu on oluline alati meeles pidada mõnda näpunäidet raseduse ajal ohutu toitmise kohta. Toitudes leiduvate bakterite põhjustatud haigused, näiteks toksoplasmoos, listerioos või salmonelloos, võivad rasedatel põhjustada väga tõsiseid tagajärgi.

Me teame, et kala söömine on rasedate ja nende lapsi rinnaga toitvate naiste tervise jaoks hädavajalik, kuid mitte kala ega mingil viisil tarbimist. See video kalatarbimise olulisusest rasedatele ja imetavatele emadele selgitab kõiki selle teemaga seotud punkte.

Kalade eelised dieedis on teada ja eriti tulevase ema dieedis. Granada ülikooli värske uuringu kohaselt parandab muu hulgas raseduse ajal kala söömine laste intellektuaalset võimekust. Nad on täheldanud, et raseduse ajal rohkem kala tarbinud naistel sündinud olid verbaalse intelligentsuse, peenmotoorika ja parema prosotsiaalse käitumise testides paremad tulemused.

Eile nägime, et Baskimaal viiakse läbi proviisorite koolituskursusi, et nad saaksid naisi raseduse ajal nõustada, eriti meditsiiniliste seisundite ja ravimite osas. Täna saame uudiseid samas suunas, Kataloonias proviisorid nõustavad rasedate toitumist.

Raseduse ajal on kvaliteetsed toitained imiku õigeks arenguks hädavajalikud. Üks neist on oomega 3, mis pakub raseduse ajal olulist kasu. Omega 3 on asendamatu rasvhape, mis tähendab, et inimkeha ei saa seda teistest ainetest valmistada. Sellel on põletikuvastane ja antioksüdantne toime ning see on ka rakumembraanide osa, nii et raseduse ajal tuleb seda regulaarselt tarbida või täiendada, et nautida kõiki selle eeliseid.

Tulevased emad peaksid olema toiduga ettevaatlikud ja see soovitus kehtib ka eriliste sündmuste puhul, mis on seotud rikkaliku söögiga, näiteks jõulud. Nii seedetrakti ebamugavustunde kui ka kaalutõusu ja ohtlike toitude vältimiseks on teatud ettevaatused, mida rasedatel peaks olema jõulusöögi ajal.

Tervisliku raseduse võtmeks on tulevase ema toitumine. Tiinus on eritoitumisvajadustega etapp, mille ema peab läbi saama tasakaalustatud toitumise kaudu. Parim dieet raseduse ajal on mitmekesine ja terviklik toitumine koos toitudega, mis pakuvad kvaliteetseid toitaineid.

Mõni kuu tagasi hüppasid uudised teatavate elavhõbedaga saastunud kalade tarbimissoovituste muutumisest. Täpsemalt pidasime silmas tarbimiskeeldu rasedatele, rinnaga toitvatele naistele ja alla kolme aasta vanustele lastele ning piiranguid vanematele lastele.

Raseduse ajal tasakaalustatud toitumise tähtsusest raseduse ajal on palju räägitud, kuid sama oluline on ka naistel hakata enda eest hoolitsema, kuna nad plaanivad lapse saada. Nad peavad järgima tervislikku toitumist, ka enne rasedust, et vältida lapse sünnidefekte.