Kas olete juba menüü kõik need päevad sulgenud? Kas olete kõik kingitused juba planeerinud? Ja kuidas saab jõuluplaanidega? Muidugi veel saame tegutseda selle nimel, et muuta need peod oma lastele tervislikumaks ja kogu perele.
Comilonas päevad ja pere aeg saabuvad, kuid nii paljud päevad, mil tervise eest hoolitsemine pole, võivad mõjutada meid kõiki, ka pisemaid. Miks nendel pidudel peate sööma tervislikult ja liikuma . Ärge jätke kasutamata nõuandeid, mida nad selle saavutamiseks järgivad.
Kuna ülekaalu ja rasvumise peamine põhjus on tarbitud ja kulutatud kalorite energia tasakaalustamatus, on oluline leida tasakaal ja jõulude ajal mitte kulutada kaloreid ega olla liiga istuv.
Näpunäiteid tervislikuks puhkuseks
Proovige, et jõululõunail ja õhtusöökidel poleks liiga palju energiat, mis oleks eriti energiline, eriti tähelepanu rasvadele ja maiustustele. Nendel päevadel on normaalne ennast ravida, kuid mitte igal ajal ega igal ajal.
Selliste õhtusöökide puhul nagu jõululaupäev ja aastavahetus peaksid lõunaeine söögikorrad olema üsna kerged. Sama juhtub ka jõulupühade õhtusöögiga. Sellel kergel toidukorral on hea mõte anda puu- ja köögiviljale eriline roll.
Proovige kompenseerida ka "liialdusi" tervislike hommikusöökide, suupistete ja lõunasöökidega.
Lisage jõulumenüüsse puu- ja köögiviljad, saab esitada mitmekesiselt ja väga ahvatlevalt. Salatid puuviljadega, nagu apelsin, ananass või pähklid, on väga rikkad ning makedoonlased või puuviljavahud, sealhulgas mõned erandlikud, mida ka meie tavaliselt ei joo.
Selles pakutakse välja menüüd, mis pole liialdatud, mida saab süüa ilma löömata.
See teenindab mõistlikke portsjone, mis sobivad söögikohtadele, mitte tohutuid roogasid.
Pärast söömist ärgem unustagem hambaid pesta.
Valige lastele peamiseks joogiks vesi või naturaalsed mahlad (kuigi nagu maiustuste puhul võib erandit teha ka mõne soodaga).
Kasutage neid kuupäevi ära, et rohkem pere aega veeta. Saame kõigi seas menüüd ette valmistada, koos ostu teha, roogade ettevalmistamises osaleda ...
Muud tegevused, näiteks jalutuskäik või matkamine, võimlemine, palliga mängimine, köiega mängimine ... panevad meid seisma mitte, aktiveerivad keha ja vaimu, hoiavad end vormis. Nendel päevadel, kui ilm kaasneb, ja sõltuvalt sellest, kus me oleme, saame teha kõike alates mängudest lumes kuni randa. Paljudes linnades on jäähallid, kuid me võime ka lihtsalt jalutada.
Pidage meeles, et kehalise tegevuse sooritamist soodustavate kingituste valimine on hea panus: pallid, kammid, uisud, jalgrattad ... Vastupidi, on mugav piirata istuva eluviisiga mänguasju (arvuti, videokonsoolid ...).
Kombineerige jõulupilte (mida tahame alati oma lastega näha) või lauamänge koos karolistantsude, karaoke ja muude liikvel olevate tegevustega.
Lühidalt, kuna rasvumise suurenemine ühiskonnas on nii murettekitav, ei taha me, et need pühad võtaksid oma makse ning täiendava üheteistkümne tervisliku kuu lisana loodame, et ka need jõulud on käes.
Lastele meeldib tervislikult süüa ja liikuda, ärgem unustagem, sest sageli püüame asju korraldada vähem mugaval viisil. Häid pühi!
