Raseduse ajal võib teie magamine mõjutada, eriti kolmandal trimestril, kui kombineeritakse mitu tegurit, mis takistavad teid hästi magamast, näiteks ei leia kõhu suuruse tõttu mugavat asendit ja peate vannituppa minekuks sageli tõusma. Üle suve on see kokku Teine tegur raseduse halva une võrrandile: kuumus.
Kui teil pole konditsioneerit Ruumis magamine suveöödel, kui temperatuurid karmistub, võib muutuda tõeliseks põrguks. Me anname teile mõned näpunäited, et saaksite võimalikult värskelt magada.
Näpunäited suvel ilma kliimaseadmeta magamiseks:
Fänn, su parim sõber
Ideaalne temperatuur magamiseks on umbes kakskümmend kraadi, kuid suve keskel jahutamata maja nende väärtusteni vaevalt jõuab. Kui teil pole kliimaseadet, saab ventilaatorist teie parim kaaslane, nii et hankige hea õhuvooluga võimas ja asetage see enne magamaminekut.
Trikk õhu jahutamiseks: asetage ventilaatori ette jääga mahuti. Jääl sulamiseks kulub, nii et mida suuremad nad on, seda parem.
Magada avatud akendega
Kuni see on ohutu, magada toa aknaga lahti. Ja mis veelgi parem, kui magada avatud uksega ja avada maja muud aknad, et õhk paremini ringleks.
Lahedad padjad ja linad
On neid pane padi ja lehed sügavkülma või külmkappi mähitud mõni tund enne magamaminekut kotti. Probleem on selles, et külmik peaks olema piisavalt suur või padi liiga väike, kuid kui soovite seda proovida, ei kaota te midagi.
Hoidke maja jahedas
Päeva jooksul proovige maja võimalikult jahedana hoida, nii et öösel on temperatuur mugavam. Avage aknad tuulutamiseks varakult, kuid kui kuumus hakkab pingutama sulgege need natuke ja langetage rulood.
Dušš enne voodit
Enne magamaminekut võtke dušš ja märkige juuksed. Ehkki külm vesi võib meie arvates olla esimene asi, on Tervise Bioloogilise Instituudi andmetel abinõu haigusest halvem. Külm dušš põhjustab hetkelise šoki, mis taasaktiveerib energiakulu, tootes rohkem kehasoojust.
Kuna me ei soovi kuumust suurendada, on see soovitatav dušš sooja veega Et saaksite rohkem magada.
Kott külma vett
Jalade soojendamiseks võite kasutada talvel kasutatavat sooja veekotti, kuid pannes külma veega ja natuke jääd. Mõne kehaosa jahedana hoidmine nagu pahkluud, jalad ja randmed aitavad teil paremini magada.
Õues padjapunker
Kui olete rase, võib-olla olete oma voodisse ehitanud padjapunkri. Kui jah, vähendage mugavaks magamiseks minimaalset padjade arvu.
Heledad magamisriided
Mida vähem riideid magamiseks kannate, seda parem. Valige kerged ja hingavad puuvillased või linased riided ja vältige sünteetilisi kangaid. Veenduge, et linad oleksid valmistatud ka võimalikult värskest puuvillast või linasest ja kui teil on selline võimalus, siis asetage madrats suveküljele.
Kerged ja värskendavad õhtusöögid
Vältige rohkeid õhtusööke, mis raskendavad seedimist, samuti ergutavaid, gaseeritud, suhkru- või kohvijooke. Valige värskendavad toidud nagu gazpacho, puu- ja köögiviljad ning unustage praetud ja vürtsikad toidud.
Kõrvetiste vältimiseks ärge minge kohe pärast õhtusööki magama. Me ei taha rohkem tuld sees.
Värske vesi
Võtke ära klaas mageda veega suurusega XXL öökapile. Nii saate öösel hüdreeruda ja higistades kaotatud vedelikku täiendada, ilma et oleksite üles tõusnud. Muidugi, kui te juua palju, paneb see teid öisel ajal rohkem vannituppa minema.
Loodame neid lahedad näpunäited need aitavad teil suveöödel paremini magada kui olete rase ja teil pole kodus konditsioneerit.
Fotod | iStockphoto, PCHere
Imikutel ja mujal | Unetus raseduse ajal: miks ma ei saa magada ?, Rasedus ja unetus: näpunäited trimestrite magamiseks, Kuidas neid kuumahooge raseduse ajal üle elada: seitse lahedat näpunäidet
