Oleme mitu korda rääkinud sellest, kuidas mõne spordiala harjutamine võib olla lastele kasulik, ütlesime mõni kuu tagasi, et see võib parandada kognitiivset jõudlust, ja mitte nii kaua aega tagasi, et see sobib ka allergilistele ja astmaatilistele lastele. Meie nõuanded spordipraktika kohta on sisaldanud loetelu põhjustest, miks väikesed peaksid spordiga tegelema, ning ka lähenemisviise teostatava tegevuse valimiseks.
Kuna tema päeval tõime postituse, mis käsitleb parimat jooki lastele, kes sporti harrastavad: vesi versus sport või energiline, tahame täna pakkuda mõnda näpunäidet, mis on seotud sportlaste toitmine. Ehkki tõde on parim, mida pakume, on see, et kui vajate professionaalset nõu, pöörduge oma lastearsti või toitumisspetsialisti poole.
Kui lapsed on juba oma spordiala valinud ja harjutavad, saabuvad näitused või võistlused, kulub rohkem aega ja suurenevad füüsilised nõudmised. Vanemad hoolivad varustusest, klubitasudest, turniiridele registreerimisest jms. Midagi ei saa jätta juhuse hooleks.
Kui me aga ei hoolitse lastesportlase toitumise ja hüdratsiooni eest, ei muretse me kõige tähtsama pärast, sest tõeline abi algab nende keha sees. Kõige olulisemate toitainete ebapiisav sisaldus mõjutab sporti ja ka teie tervist.
Sporti mängivate laste toitumine
Sportlaste lapsed vajavad toitu, mis sisaldab valgud, süsivesikud ja vitamiinid, samuti rasvad Nende leidmine ei maksa palju (liha, piimatooted, õlid, mõned pähklid). Mitmekesine toitumine on laste võti, et saada oma keha jaoks vajalikke vahendeid ning mõne spordipraktika intensiivsus (mitu tundi treenimist, reisimist jms) ei tohiks toidu nõuetekohase ettevalmistamisega vastuolus olla.ReklaamMa tean, et mõnikord võib olla keeruline pakkuda piisavat sööki, kui laupäeviti peavad nad harjutama kell 14.00 ja pühapäeviti mängivad kell 12.30, kuid vähemalt söövad lapsed kodus hommiku- ja õhtusööki, et saaksime hoolitseda oma panuse eest. erinevad toitained
Kui sportlaste toidulaual on kaks olulist mineraalainet, siis need on kaltsium ja raud, teate, et ilma esimeseta pole luud piisavalt tugevad ja ilma teiseta väsivad need kergemini. Kui lapsed jäävad väga aktiivseteks, kaotavad nad raua higi kaudu, kuid selle asendamiseks pole toidulisandid vajalikud, kuna seda leidub lihas, munades, kaunviljades, rohelistes lehtköögiviljades ja täisteratoodetes.
Kaltsiumi saadakse peamiselt piimast ja selle derivaatidest, munadest, pähklitest ja mõnest köögiviljast, näiteks mangold või brokkoli.
Millistel tingimustel peaks laps jõudma treeningutele või võistlustele?
Ideaalis see peaks olema hästi hüdreeritud ja pidage meeles, et peate vett jooma iga 20 minuti tagant, isegi kui teil pole janu. Samuti on söödetud poolteist tundi (või kaks) enne tegevuse algust. Ja loomulikult peate puhata, et pingutustega edukalt silmitsi seista, ja tagame, et olete motiveeritud.
Siinkohal peame pöörama tähelepanu spordile pühendatud iganädalaste tundide arvule, et laste toitumist paremini kohandada.
Pole vaja teha spetsiaalseid dieete, et kaalus juurde võtta või kaotadavõi järgige sõprade soovitatud dieeti ilma vanemate ja lastearstiga nõu pidamata. Spordiga tegelevad lapsed ei pea puuduste vältimiseks erilist tähelepanu pöörama ühelegi toitainele (rohkem valku või süsivesikuid), vastupidiselt otsivad pered kõigi nende tasakaalustatud panust.
Samuti ei joo karastusjooke ega jäta vahele ühtegi viiest päevasest toidukorrast.
Pidage alati meeles, et laste tervis on alati palju olulisem kui nende edu sportimisel.
