Sel nädalal toimub Prahas XXII Euroopa rasvumise kongress ja ekspertide prognoosid pole julgustavad. Vastupidi, need on üsna murettekitavad, eriti Hispaania puhul: kuigi rasvumise ja ülekaalu määr kasvab kogu Euroopas, kuulub Hispaania nende riikide hulka, keda see kõige enam mõjutab. Praegu on rasvunud 19% elanikkonnast aastal 2030 võib see tõusta 30-ni%.
Kuna see must must panoraam ja arvestades, et meie viieteistkümneaastased lapsed saavad olema teismelised või täiskasvanud, paneb meid mõtlema, et peame hakkama tegutsema selle olukorra muutmiseks. Oleme endiselt õigel ajal, kuid mida saavad vanemad teha?
Nõuanded laste rasvumise ennetamiseks
Võtke tervislik rasedus
Rasvumist hoitakse ära mitte ainult seetõttu, et laps hakkab sööma oma esimest kuivainet, vaid ka ammu enne seda, isegi enne sündi: emakast.
Toit ja hooldus, mida ema kannab raseduse ajal, mõjutab lapse edasist tervist. On tõestatud, et raseduse ülemäärane kaalutõus suurendab laste rasvumise riski. Seetõttu hoidke raseduse kilo suurenemist lahedal.
Imetamine
Alustage lapse toitmist hea jalaga. Rinnapiim on teie lapsele parim kõigist vaatenurkadest. Rasvumise ennetamine on üks selle paljudest eelistest kasu poisi või tüdruku kehakaalu reguleerimisest.
Uuringud näitavad, et kohandatud piimasegudega toidetud beebid võidavad rohkem kaalu ja et lapsepõlves kiire kaalutõus on seotud suurenenud rasvumise riskiga tulevikus.
Tervislik toitumine
Kui laps alustab täiendava söötmisega 6 kuu vanuselt (täiendab rinnaga toitmist vähemalt 2 aastat), on see oluline luua tervislik alus.
Laske lastel toiduga katsetada, sellega manipuleerida, lõhnata, sööge seda kartulipüree või imikutoidu asemel väikeste tükkidena (Baby Led Weaning).
Ärge lisage imikute toidule soola
Cook kodus tervislikul viisil: grillitud, hautatud või küpsetatud ja vähendab praetud toite.
Vältige tööstuslikke kondiitritooteid ja toite, milles on palju küllastunud rasvu; eelista omatehtud toitu
Paku neile "maskeeritud" puu- ja köögivilju, kuna need on väikesed
Vähendage valkude tarbimist laste dieedis
Kontrollige portsjonite suurusi
Paku neile tervislikke suupisteid
Treeningharjutus
Tervislik toitumine on väga oluline, väga oluline laste rasvumise ennetamiseks, kuid alati, kui sellega kaasneb harjutamine.
Istuv eluviis on väga halb, kuid seda enam lapsepõlves, kui lapsed kasvavad ja peavad tegema füüsilisi tegevusi lihaste ja luude tugevdamiseks ning kehalise aktiivsuse taseme "programmeerimiseks" kogu ülejäänud eluks.
Õues mängimine, sportimine, hüppamine, jooksmine, jalgrattasõit, ujumine ... Ükskõik, aga alati liikvel, isegi kui vaid mõni minut päevas. Meis, vanemates, on oma laste aktiivse elu edendamine ja loomulikult eeskuju loomine.
Söö perega
Ehkki mõnikord see ei ühildu, on see väga oluline leidke oma perega iga päev söögikoht. Vähemalt üks söögikord päevas.
Lastele on hädavajalik saada korralik toitumisharidus ja positiivsed näited toidust, samuti on see üks peresuhtluse alustalasid.
Looge positiivne keskkond ja jagage lauda oma lastega. Perekonna õhkkond aitab luua meeldiva kliima ja et söögiaeg oleks meeldiv.
Vähendage tundide arvu ekraanide ees
Istuva eluviisiga väga seotud ja veel üks tänapäeva pahe, kui seda ei kontrollita, on tundide arv, mille lapsed veedavad ekraanide ees. Saate ekraanilt aru kõigist neist, mis suuremal või vähemal määral olemas nad röövivad meie lapsi, lastes neil seal veeta kogu vaba aja: Teler, tahvelarvutid, mobiiltelefonid, mängukonsoolid jne ...
Ma ei usu, et see tehnoloogia on halb, usun ainult, kuna nad on väga noored, peaksid vanemad kehtestama mõõduka kasutamise juhised.
