Äsja toimus III rahvusvaheline ja V riiklik hüdratsioonikongress, kuhu kogunenud arvukad eksperdid on taas rõhutanud suurendage vedeliku tarbimist raseduse ja imetamise ajal.
Selle suurenemise põhjused on igal etapil erinevad, kuid dehüdratsiooni vältimiseks ja tervisliku füüsilise seisundi säilitamiseks on oluline katta keha vajadused. Seega, kui on soovitatav juua kaks liitrit vett päevas, Kas teate, kui palju peaksite raseduse või imetamise ajal seda kogust suurendama? Me ütleme teile!
Hüdratsioon raseduse ajal
Juba mõni päev tagasi ütlesime teile, et enam kui 2000 ema seas korraldatud uuringu kohaselt 70 protsenti rasedatest ei järgi tervislikke elu- ja toitumisharjumusi, on see näitaja kindlasti murettekitav, kuna see võib mõjutada ema ja lapse tervist.
Parandatavate aspektide hulgas on ka raseduse ajal korraliku hüdratsiooni säilitamine ning seda teab vaid kümme kümnest rasedast raseduse ajal suureneb vedelikuvajadus.
Sel viisil peaksid rasedad naised jooma iga päev soovitatava kahe liitri kohta 300 ml rohkem vett; mis tähendaks umbes 10 klaasi vett päevas.Rasedad naised vajavad vett "beebi ümbritseva amnionivedeliku moodustamiseks, vereplasma mahu suurenemise toetamiseks ja rinnapiima tootmiseks", selgitas rahvusvahelisel hüdratsioonikongressil Las Palmas de Gran Canaria ülikooli ennetava meditsiini ja rahvatervise professor Adriana Ortiz.
Ja kas see ongi vesi moodustab kaks kolmandikku ema kaalu suurenemisest, ja esimese trimestri lõpus moodustab see 94 protsenti lapse kaalust.
Joogivee tähtsus
Euroopa Toiduohutusamet soovitab, et 70–80 protsenti päevasest vedelikust tuleb eelistatavalt veest ja ülejäänud 20–30 protsenti lõpetatakse suure veeprotsendiga toitude, näiteks puu- ja köögiviljade tarbimisega. .
Vesi on a looduslik ja väga tervislik jook, et kalorite puudumine ei mõjuta rasvamassi suurenemist ja annab kehale (ka nahale) kogu vajaliku hüdratsiooni.
Kuid raseduse ajal soovitatud veekoguste joomise eelised ei jää ainult siin, sest lisaks:
See aitab võidelda kõhukinnisusega, nii levinud raseduse ajal.
See aitab puhastada toksiinide keha, vähendades neerukivide ja kuseteede infektsioonide esinemissagedust.
Hoiab ära kõrvetiste ja iivelduse.
Kui rase naine oksendab, aitab vee joomine asendada vedelike kadu ja vältida dehüdratsiooni.
Spetsiaalse kuumuse ajal parandab piisav hüdratsioon vereringet, aitab meil säilitada kehatemperatuuri ja talub soojust paremini.
Hüdratsioon rinnaga toitmise ajal
Sageli on see nii Imetamise ajal kogevad naised rohkem janu kui tavaliselt. Selle põhjuseks on rinnapiima tootmisel kaotatud vee kogus. Pole üllatav, et 88 protsenti rinnapiimast on vesi.
Naine toodab sünnitusjärgse esimese kuue kuu jooksul umbes 700–900 ml piima päevas, nii et tarbitava vedeliku kogus oleks umbes 700 ml päevas.Nii peaks imetav ema Joo umbes kaks ja pool liitrit ja kolm liitrit vett päevas, mis on kindlasti väga lihtne, sest nagu me juba ütlesime, küsib organism seda ise janu tunnetamise kaudu.
Lühidalt, raseduse ja imetamise ajal on vajalik hea hüdratsioon. Ja nagu nägime, on parim hüdraatimisvõimalus kahtlemata vesi. Naturaalne jook, mis üldiselt aitab kehal toitaineid transportida, jäätmeid kõrvaldada ja seedimist soodustada.
Fotod | iStock
