Kui oleme vanemad, muutub hea puhkuse puudumine meie laste esimeste elukuude või aastate jooksul iga päev. Mõnikord algab see naiste puhul isegi rasedusest, kui neil on raskem mugavalt magada.
Uni on midagi meie keha ja aju jaoks hädavajalikku ja vajalikku, et jätkata igapäevast tõhusat toimimist, nii et hea puhkus on midagi, mida peaksime proovima proovida igal õhtul saada. Kui teil on unetusprobleeme või teil on probleeme öösel magama jäämisega, jagame seda 19 toitu, mida lisada õhtusöögi ajal, mis aitab teil paremini puhata.
Toidud, mis aitavad teil paremini puhata
Nii nagu on olemas teatud stimuleerivad toidud, mis aitavad teil rohkem energiat saada, näiteks šokolaad, kohv või roheline tee, on ka toite, mis aitavad meil paremini puhata. Selle näide on need, mis looduslikult sisaldavad melatoniin (ajuhormoon, mis soodustab und) või serotoniin (melatoniini eelkäija, mis reguleerib une) või mis aitab stimuleerida nende tootmist, näiteks need, mis sisaldavad trüptofaan, asendamatu aminohape, mis aitab melatoniini eritada.
Imikutel ja enam Peagi pärast sündi magamine ei kaota kaalu, vaid vastupidiselt võib see teid kaalus juurde võtma: kuidas mõjutab unepuudus keha?Jagame nimekirja toidud, mis aitavad teil paremini magada, millele on lisatud ettepanekud nende kaasamiseks õhtusöökidesse.
Kaerahelbed
Kõigist täisteratoodetest kaerahelbed See sisaldab rohkem trüptofaani, nii et see on tervislik ja kerge variant, mida saame õhtusöögil nautida. Lisaks on nad magneesiumi allikas, looduslik lihasrelaksant, mis soodustab öösel kvaliteetset und. Saame seda nautida klaasitäies puuvilja- ja chia-jogurtiga, küpsetatud puuviljadega, pannkookides või piimakokteilis.
Pruun riis
Süsivesikuterikkad toidud, näiteks pruun riis, võib meie ajus tegutseda sarnaselt trüptofaaniga. Lisaks sisaldavad need nagu kaerahelbed magneesiumi, seega on need veel üks ideaalne võimalus enne magamaminekut süüa. Seda saab nautida köögiviljadega maitsestatud kastmena või õhtusöögi ajal lisandina.
Täisteratooted
Nagu riis ja muud süsivesikuterikkad teraviljad, on ka täisteratooted See on toit, mis toimib sarnaselt trüptofaaniga ja sisaldab magneesiumi. Me võime seda süüa salatites, köögiviljadega, pearoa või õhtusöögi ajal lisandina.
VitónicasParim dieet, et magada igal õhtul hästiKinoa
kvinoa On pseudo-reaalne, et lisaks meie kehale mitmekordsete eeliste pakkumisele on see heaks magneesiumi, trüptofaani ja süsivesikute allikaks, mis, nagu me juba mainisime, aitavad teil paremini magada. Saame neid tarbida õhtusöögi ajal rohelise või kanasalati osana, supina või koos piimaga magusa magustoiduna.
Chia seemned
chia seemned Need on antioksüdandid, pakuvad rauda, kaltsiumi ja kaaliumi ning on ka Omega 3 looduslik allikas. Selle paljude eeliste hulgas sisaldavad nad ka trüptofaani, seega sobivad need ideaalselt õhtusöögiks. Saate neid lisada oma taliterale öösel või nautida klaasi puuviljajogurtiga.
Seesamiseemned
Nagu chia, on ka seesamiseemnetes rikas trüptofaani ning need sisaldavad kaltsiumi ja magneesiumi, nii et need on veel üks hea võimalus õhtusöögi ajal nautimiseks. Saate neid kasutada küpsiste retseptis, baarides või salatis.
Mandlid
mandlid Need sisaldavad trüptofaani ja ka magneesiumi, mis toimib lihaslõõgastajana, seega on nad üks pähklitest, mida saame oma õhtusöökidele lisada, et öösel paremini puhata. Saate neid süüa üksi suupistetena, puuviljadega kausis või enne raputamist enne magamaminekut.
Kreeka pähklid
Veel üks kuivatatud puuviljadest, mis sobivad ideaalselt õhtusöögiks, on kreeka pähklid, kuna need sisaldavad magneesiumi, serotoniini ja melatoniini, nii et lisaks stressi ja ärevuse vähendamisele on need ideaalsed toidud, mida nautida, kui tahame paremini puhata. Neid saab tarbida suupistetena enne magamaminekut või salatis.
Imikutel ja veel15 toitu koos Omega 3-ga, mis aitab beebi aju arengut ja on kasulik ka täiskasvanuteleKirsid
kirsid Nad on rikkad antioksüdantide ja looduslike suhkrute poolest, mis aitavad meie kehal lõõgastuda. Lisaks on need looduslikud melatoniini allikad, nii et neid sobib ideaalselt süüa enne magamaminekut suupistetena, salatis, tartlettides või mahladena.
Kuupäevad
kuupäevad Need on üks süsivesikuterikkaid puuvilju, mis sisaldab ka palju meile sobilikke toitaineid, näiteks kaltsiumi, magneesiumi, kaaliumi, ning sellel on antioksüdantsed ja põletikuvastased omadused. Saame neid nautida tervisliku suupistetena enne magamaminekut, raputades või kasutada seda magustoiduretseptide, näiteks kreemide või batoonide tervislikumaks magustamiseks.
Banaanid
Tema banaan See on puuvili, mis soosib serotoniini tootmist ja aitab kaasa melatoniini taseme tõusule. Lisaks sisaldab see magneesiumi ja kaaliumi, mis toimivad lihasrelaksantidena, nii et need aitavad teil paremini puhata.
Võite seda tarbida üksi, raputades või lisada pannkoogi- või küpsiseretsepti.
Kiivid
Tema kiivi See on antioksüdantide rikas vili, mis aitab tõsta ka serotoniini taset, mistõttu on see ideaalne õhtusöögi ajal nautimiseks. Võite seda magusana nautida värskena või lisada smuutisse.
Avokaado
Tema avokaadoLisaks essentsõlide rikkusele on see ka kiudainete, magneesiumi ja kaaliumi allikas, mis aitab meil paremini puhata ja magada. Me võime seda tarbida õhtusöögi ajal salati osana, tartaris või valmistada seda ahjus.
Vitónicas toimub ülemaailmne unepäev: need on toidud, mis aitavad võidelda unetuse vastuValge liha
Valge liha nagu kana ja kalkun Need sisaldavad trüptofaani, nii et nende kaasamine päeva viimasesse söögikorda aitab meil paremini puhata. Selle eeliste kasutamiseks õhtusöögi ajal tuleb neid valmistada kergelt, kas grillitult, hautatult, küpsetatult või koos kerge salatiga.
Kala
sinine kala nagu tuunikala ja lõhe, ja valge kala nagu tursk, on nad ka trüptofaani allikas. Saate neid nautida aurutatud, küpsetatud, salatis või grillitud õhtusöögi ajal.
Muna
Kuigi tavaliselt seostame munad Hommikusöögiga on need heaks valguallikaks ja sisaldavad trüptofaani, mis aitab teil paremini magama jääda. Kuid lisaks sellele on need A-vitamiini allikad, mis teeb neist hea võimaluse õhtusöögiks, kuna A-vitamiini vaegus võib põhjustada probleeme uinumisega.
Õhtusöögi ajal saame kerge salatina nautida küpsetatud, küpsetatud, tortilja või salaküpsetatud toitu.
Meierei
Klaas sooja piima on tavaliselt uneaja jaoks üks eelmise aasta soovitusi, kuid mitte vähem, sest piimatooted sisaldavad trüptofaani, seega aitavad need meil paremini puhata ja magada. Lisaks klaasile soe piim, saate smuutit teha, süüa jogurt puuvilja- ja kaerahelbedega või pisut värske juust enne magamaminekut, et paremini puhata.
Imikutel ja mujal 25 parimat toitu, milles on palju kaltsiumi ja kuidas neid efektiivseks muutaLõõgastavate ürtide infusioonid
Veel üks klassikaline ravim unetuse ja uinumisraskuste vastu on ravimtaimede infusioonid lõõgastavad, näiteks kummel või lubi. Enne magamaminekut võime valmistada tee pärast kerget õhtusööki ja seega aidata meil paremini magada.
Kallis
kallis See sisaldab trüptofaani ja ka glükoosi, mis alandab oreksiini taset - hormooni, mis tõstab häiretaset. Võite seda nautida enne magamaminekut, lisades supilusikatäis klaasi sooja piima või tassi magustamiseks.
Lisaks nende kaasamisele toitu oma õhtusöögil, et saaksite paremini puhatapidage meeles, et proovige enne magamist säilitada tervislikku rutiini, vähendades kofeiini tarbimist, tehes natuke treeningut ja valmistades ette lõõgastavat keskkonda, et päev hästi lõpule viia ja öösel puhata.
Fotod | iStock, Pexels, Pixabay
