Klassiruumi naasmine tähendab ka tagasi 'ülekoormatud' seljakottide juurde. Teema, mis muretseb enamiku vanemate pärast meid ja palju.
Räägime dr Francisco Kovacsiga, kes pakub meile seljahoolduse rahvusvahelist referenti võtmed, et meie laste selgroog saaks hea tervise.
"Terve selja saamiseks on oluline omandada lapsepõlvest tervislikud harjumused, näiteks regulaarselt trenni teha ja valu kannatades vältida voodipuhkust."
Need on mõned Hispaania koolinoorte seljahaiguste ennetamise kuueteistkümnenda kampaania järeldustest, mille käivitasid Collegiate Medical Organisation (WTO) ja Hispaania seljahaiguste uurijate võrgustik (REIDE).
Kuid kooli naasmise vältimiseks on rohkem meetmeid ja nende seljakotid mõjutavad negatiivselt meie laste selga.
Head harjumused alates kuuendast eluaastast
Seljavalu on enne 6 aastat erandlik, kuid selle sagedus suureneb 10-aastaselt ja 15-aastaseks on täiskasvanute omaga sarnane. Enne nendega kohtumist on ebamugavust juba kannatanud 51% poistest ja 69% tüdrukutest.
Seega on 2006 rakendada ennetavaid harjumusi kuue kuni kümne aasta jooksul:
- Esimene oluline aspekt on arvestada sellega, et seljavalu korral on viga voodipuhkuse hoidmisel ja soovitatav on säilitada võimalikult suur aktiivsus, mida valu võimaldab. Kampaania edendaja, HLA Moncloa ülikooli haigla Kovacsi seljaosakonna direktor ja Hispaania seljavaevuste teadlaste võrgustiku (REIDE) direktor dr Kovacs selgitab järgmist:
"Pikem kui 48 tundi puhkeseisund kaotab seljalihased tugevuse ja toonuse ning võib suurendada valu."
- Teine eesmärk on teostada füüsilist tegevust, treenida või sportida nagu tavaliselt. Eksperdi sõnul:
"Kui laps veedab päeva istudes, kaotavad tema lihased jõudu ja suurendavad seljavalu riski."
- Ja kolmas, õppige, kuidas seljakotti kaasas kanda ja vältida raskuse ülekoormamist (seljakott ei tohiks ületada 10% lapse kaalust).
Lisaks muudab lapsepõlves heade harjumuste omandamine selle säilitamise palju lihtsamaks täiskasvanueas, kui see on sama oluline.
Hästi korraldatud seljakott
Need on mõned dr Francisco Kovacsi soovitatud meetmed:
Minimeeri selle sisu. Tavaliselt ulatuvad koolikotid 30% -ni lapse kaalust, kui need ei tohiks ületada 10%.
Kõige sobivam et kanda palju kaalu (nt raamatud) tähendab ratastega seljakoti kasutamist. Kuid kuna see pole alati võimalik, hõlmab lahendus sümmeetrilise koorma kandmist kahe haru vahel ja kehale võimalikult lähedal, sest mida rohkem on dekompenseeritud raskust, seda rohkem peavad ühe külje lihased töötama ja seda rohkem on kahju kahjustatud. tagasi
Seega on oluline kanda kahte rihma õigesti seljakotti selga kinnitades. Parem asetage see suhteliselt madalale (puusade vahele).
Ajal levitada seda, on mugav kõigepealt asetada rasked esemed ja asetada need seljakotti kõige lähemal asuvasse ossa.
Selle tõstmiseks Hea mõte on see lauale panna ja sealt ilma üle painutamata asetada selga.
Spordi tähtsus selja jaoks
Füüsiline koormus aitab selgrool omandada lõpliku vormi ja avaldab a kasulik mõju üldisele tervisele kogu elu jooksul, nii spetsiifiliste mehhanismide kaudu (näiteks lihaste potentsi, vastupidavuse ja koordinatsiooni arendamine, mis kaitseb selgroo struktuure) kui ka mittespetsiifilisteks (paranenud verevool, suurenenud usaldus füüsilise võimekuse vastu jne).
Seetõttu on olulisem kui konkreetset tüüpi treening või sport (ujumine, korvpall, kergejõustik, jalgpall, judo ...) Tehke seda regulaarselt ja hoidke seda õigel ajal. Otsustamaks, millist konkreetset spordiala teha, on oluline arvestada isiklike eelistustega ning tagada, et teie harjutamine oleks lõbus ja motiveeriv.
Teine asi on võistlustasemel spordi harrastamine. Treeninguid on soovitatav alustada lihaste soojendamisega ja lõpuks venitada.
Ja see on nii, et intensiivne, peaaegu professionaalne treening on seotud suurenenud seljavalu riskiga, kuna suurem on vigastuste oht ja tõenäosus lihase tasakaalustamatuse esilekutsumiseks. Seetõttu, kui laps seda sellel tasemel harrastab, peab ta rangelt järgima treenerite ja spordiarstide nõuandeid.
Muud soovitused selja eest hoolitsemiseks
Sunnitud poosid Faasides, kus kasv on kiirem, on samas vanuses õpilaste seas suuri erinevusi kehaehituses, nii et optimaalne oleks see, kui koolimööbel oleks kohandatava kõrgusega, et mitte sundida neid pikka aega sunnitud kehaasendeid hoidma. Istudes on oluline võtta hea rüht.
Juhul kui selg valutab, tuleks voodipuhkust vältida või lühendada nii palju kui võimalik, kuna selle 48 tunni pikkune hoidmine põhjustab juba toonuse ja lihaste koordinatsiooni kadu ning lihtsustab valu pikenemist ja hiljem uuesti ilmumist. Vastupidiselt, kui säilitada valuliku episoodi ajal võimalikult suur füüsiline aktiivsus, mida valu võimaldab, tehes kõiki neid füüsilisi tegevusi, mis seda ei käivita ega suurenda, lühendab valu kestust ja vähendab kordumise riski.
Me peame takistada meie lastel kõhu peal magamast või et nad jäävad pikali heites näoga allapoole. Kasulik meede ka meile, vanematele.
Kooli kaasamine on vajalik
Dr Francisco Kovacs nendib:
„Teadlased võivad anda selgeid sõnumeid, mille tõhusus on teaduslikult tõestatud, kuid neist on kasu ainult siis, kui neid praktikas rakendatakse. Koolid, luues koolieas tervislikud harjumused, saavad lastel nende täiskasvanueas elu lihtsamaks muuta. "
Kliinilise meditsiiniorganisatsiooni president dr Serafín Romero toetab ideed, et:
„Lapsepõlvest pärit tervislike harjumuste ennetamine ja omandamine on seljavaevuste ennetamisel ülioluline ja seetõttu rõhutab see perekonna ja hariduse tasandil töötamise olulisust ning ka arstide rolli, kes nad peavad olema kaasatud ennetusse, kuna see on parim viis seljavalude peatamiseks ja muude sellest seisundist tulenevate terviseprobleemide vältimiseks. ”
Ja eesmärgiga, et lapsed omandaksid põhiteadmised oma selja tervise hoidmiseks, annab HLAMoncloa ülikooli haigla Kovacsi seljaosakond lastele nii trükitud kui ka virtuaalses versioonis seljakoomiksid, mis on loodud Alla 12-aastased lapsed. Trükitud koomiksid saate tasuta alla laadida tagakülje veebist ja Meditsiinikolledži organisatsiooni veebist.
Fotod | iStock ja veeb tagasi
Imikutel ja mujal | Wonder Woman toetab last, kes soovib kaasas kanda sooliste stereotüüpide vastu seljakotti. Lapsed, kes istuvad jalgadega "W" -is, kas me peaksime neid parandama ?, Mis on liigese hüperlaksus ja kuidas see mõjutab imikuid ja lapsed
