Täna, 15. märtsil tähistatakse ülemaailmset unistuste päeva - rahvusvahelist algatust, mille eesmärk on tõsta avalikkuse teadlikkust hea unehügieeni säilitamise olulisusest.
Need tervislikud puhkeharjumused peaksid algama lapsepõlves. Vanemad peavad meie lapsi õpetama magama, aga ka sööma, sest unepuudus mõjutab negatiivselt last ja ka tema perekonda.
Seda väidab dr Marta Moraleda, neurofüsioloog, laste une ekspert ja Hispaania uneühingu (SES) liige, kes selgitab mitu tundi peate magama ja miks, lisaks juhistele selle saavutamiseks ja võimalike unehäirete hoiatusmärkidele.
Mitu tundi und lapsed vajavad?
See sõltub teie vanusest. Vastsündinu veedab magades keskmiselt 16 tundi ja öised ärkamised on väga tavalised. Vähehaaval reguleerib ta öösel magamist, ehkki esimese aasta jooksul peab ta magama 12–14 tundi.
Alates kaheaastasest vanusest ja kogu alghariduse ajal tagab lapse une ekspert, et laps peaks noorukieas puhkama üheksa kuni üksteist tundi ja kaheksa ja pool üheksa ja pool tundi, "midagi raskesti saavutatavat, kuna selles vanuses on unehormooni melatoniini tootmine edasi lükatud, seetõttu võtab uinumine kauem aega."
Imikutel ja enam. Mitu tundi und vajab laps vastavalt vanusele?Miks on uni lapsepõlves nii oluline?
Une ajal parandab mälu ja aju küpsemist, nii et väike puhkus või halb uni võivad päeva jooksul mõjutada lapsi ja noorukid.
Nagu dr Marta Moraleda selgitab, "Unepuudus võib muuta käitumist ja meeleolu, muuta nad tavalisest aktiivsemaks, vähendada nende tähelepanu klassis, muuta nad ebasõbralikeks või ärritatavamaks."
See võib põhjustada ka päevaset unisust, õppimis- ja vaimse arengu probleeme ning mõjutada seetõttu teie kooli tulemusi.
Kuid uneasjatundjad osutavad lastele hea puhkuse suurematele eelistele:
- See parandab teie arengut ja sobivust. Mõned une faasid on seotud keha kudede parandamise ning energia säästmise ja taastamisega.
Une ajal eritab aju erinevaid aineid, sealhulgas kasvuhormooni, mis reguleerivad paljusid keha funktsioone.
- See soodustab loovuse arengut. Unistuse ajal toimuvad aju remondiprotsessid, neuronid korraldatakse ümber ja nad salvestavad päeva jooksul õpitu, valitakse välja olulisemad mälestused ning need, mis pole, elimineeritakse ja unustatakse.
Sügav uni hõlbustab mõtete ühendamist uudsel viisil ja laseb kujutlusvõimel joosta, võimaldades parimate ideede ilmumist.
Kuidas aidata neil hästi magada?
Uni, nagu nälg, on bioloogiline vajadus. Hea magamine, nagu ka hästi söömine, on harjumus ja seetõttu saab püsivuse ja kordustega õppida.
Selgitab neurofüsioloogile, et võime õpetada oma lapsi väikelastest hästi magama. See tähendab, et me peaksime laskma neil nutta, kuni nad üksi magama jäävad, kuid mitte jääma nende juurde enne, kui nad unistavad inglitest.
"Nende kahe asendi, ühe valge ja teise, vahel on palju halli varjundit ja see on koht, kuhu me peaksime liikuma. On loogiline, et tööajakavade kohaselt tahame oma lapsi kallistada, hellitada neid nii palju kui võimalik, isegi kui nad magavad."
Ta soovitab lapsega kaasas käia kannatlikult ja mõistvalt, soosides magamisele üleminekut rituaaliga, mis nende kasvades varieerub, kuni nad on magamamineku ajal täiesti iseseisvad, mis on eesmärk.
Dr Moraleda ütleb, et selle saavutamiseks on kõige olulisem proovida rutiine üldiselt ja unele iseloomulikke. Räägi:
Dušš konkreetsel ajal.
Sööge kindlaksmääratud ajal ja kergelt, et hõlbustada seedimist ja puhata.
Laske pärast seda lõõgastuda, mis on sissejuhatuseks unele (20–30 minutit).
Mine magama ja tõuse samal ajal üles.
Lapse une asjatundja nõuab isegi pidage nädalavahetustel sõiduplaane:
"Me ei tohiks varieeruda rohkem kui üks tund, kuna lapse bioloogiline rütm on stabiilne, seda reguleerib päevavalgus ega erista igapäevaseid päevi ega pidusid. Kui me rutiini rikkume, peab tema aju end ümber seadma ega puhka. hea. "
Imikutel ja muudel juhtudel oleks beebidele ja lastele kasulik, kui ajamuutus kaoksMuud harjumused, mis aitavad neil paremini magada:
Mõelge ja kujundage isiklik rituaal, mis hõlbustab magamist. Mõned hellitused, hellitused, lugu või laul enne magamaminekut.
Otsige sobivaid valgus- ja helitingimusi. Teie magamistuba peaks olema magamist soodustav koht; see tähendab, värske, pime ja rahulik.
Takistage tegevusi füüsiline, vaimne või emotsionaalne hilja õhtul, sest see kiirendab aju, kui ta peaks magama minnes lõdvestama.
Piirake šokolaadi tarbimist nii palju kui võimalik ja sooda ergastavate ainetega nagu kofeiin või teiin.
Piirake mis tahes tüüpi ekraanide kasutamist. Elektroonikaseadmete poolt nõutav valgus, müra ja tähelepanu loovad erutusseisundi, mis takistab lapse magamajäämist. Lapse une ekspert nõuab, et me ei peaks tehnoloogiat keelama, vaid selle kasutamist piirama:
"Teil tuleb tund enne magamaminekut parkida oma mobiiltelefon, tahvelarvuti või mängukonsool, kuna nende ekraanid kiirgavad valget või sinist valgust, mis paneb aju mõtlema, et praegu on veel päev."
Imikutel ja muudel ekraanidel on laste hea une vaenlasedLaps võib nende rutiinidega kohanemisel üles näidata vastupanu, kuid vanemad peavad mõistma, et kannatlikkusega on võimalik saavutada visadust ja aega.
Sümptomid ei puhka hästi
Hispaania neuroloogiaühingu (SEN) andmetel kannatab 25 protsenti laste elanikkonnast teatud tüüpi unehäirete all, seetõttu on soovitatav olla tähelepanelik ülejäänud meie laste suhtes. Arsti sõnul on teada, kas lapse unistus on sobimatu, kui:
Ta tõuseb hommikul halvas tujus.
Ta kurdab regulaarselt peavalu.
Kipub olema kerge tantrums.
See näitab hüperaktiivset.
Tal on raske keskenduda.
Madalamate tulemuste saavutamine koolis.
Teil on sagedased ärkamised (3–5 korda öösel, rohkem kui kolm ööd nädalas). Kuni neli aastat on sagedased ja ei peaks muretsema.
Ta on üle viie aasta vana ja jääb päeva jooksul magama.
Magamaminek võtab rohkem kui pool tundi.
Nutke öösel.
Norskama
Imikutel ja muudel inimestel kannatab unehäirete all iga neljas laps: kuidas aidata meie lastel korralikult puhata? Pediaatriga on vaja konsulteerida, kui tema unepuudus mõjutab lapse igapäevast elu, perekonna või sotsiaalseid suhteid ja tema töötulemusi akadeemilineKa arst soovitab küsige abi, kui laps kannatab pidevalt õudusunenägude, öiste hirmude või unes kõndimise all (pluss neli korda nädalas).
"Nendel juhtudel hindab spetsialist, mis temaga juhtub, sest mõnikord on lapseea unetus ja ärkamine tingitud hingamisprobleemidest (norskamine on signaal) ja nende lahendamisel on probleemid möödas."
Lapse une asjatundja soovib vanemaid rahustada, viidates sellele, et õudusunenäod on lapsepõlves normaalsed ja tavaliselt lahendavad nad ennast.
"Vanemad on neile turvalisust tagav mõõdupuu, nii et kui nad on õudusunenägu, peate neile pakkuma lohutust ja andma neile rahustavaid sõnumeid, mis aitavad neil uuesti magama jääda."
Sama kehtib ka unes kõndimise kohta. Eksperdi sõnul on sellel tavaliselt geneetiline päritolu ja see kaob täiskasvanueas.
Selle teema lõpetamiseks tuletab dr Marta Moraleda meile seda meelde lapse puhkus on selle arengus põhiline, kuid mõjutab ka pereelu: kui magate halvasti, siis magavad ka teie vanemad halvasti ja see tähendab keskendumisvõime puudumist, halba tuju, füüsilist väsimust, vähem võimalust autoroolis reageerida ...
Nii et ta rõhutab, kui oluline on õpetada lastele tervislikke magamisharjumusi nii nende enda kui ka kõigi jaoks.
Fotod | iStock
