Hüpopressiivne kõhu võimlemine (GAH) kogub populaarsust. Kes pole sellest ja selle uskumatutest eelistest midagi kuulnud? Tõde on see, et üha enam keskusi ja spordisaale pakuvad seda tüüpi treeninguid, tagades, et need aitavad kõhtu toonida, vähendavad sünnitusjärgset soolestikku ja tugevdavad vaagnapõhja.
Oleme rääkinud Elena Ferrándiziga, lõpetanud füsioteraapia ning spetsialiseerunud günekoloogiale ja sünnitusabile. Oma kliinikus aitab ta rasedatel naistel valmistuda sünnituseks ning ennetada ja ravida nendele etappidele iseloomulikke tagajärgi. Oma vahel soovitused tõstavad alati esile hüpoprekseid harjutusija järgmises aruandes saame teada, miks.
Mis on hüpopressiivne kõhu võimlemine?
Hüpopressiivse võimlemise või hüpopressiivse abs tehnika aitab treenige kõhu lihaseid hingeõhu kontrolli kaudu, ühendades selle kehaasendite ja liikumistega, mille eesmärk on vähendada kõhu-, vaagna- ja rindkereõõne survet. Harjutus toimub sügavas apnoes, ribide avamine ja diafragma, kõhulihaste ja vaagnapõhja töötamine.
Kuigi praegu kasvavad seda tüüpi abs-e pakkuvad keskused nagu vaht, on tõde siiski, et hüpopressiivsed pole "moehullus" ega uudsus, sest tema tehnika ulatub tagasi tuhandeaastase jooga hingamise tehnika juurde, nimega Uddiyana Bandha.
"Kui räägime GAH-st, siis räägime rida tehnikaid, mis põhinevad harjutustel, mida tehakse eksnaratoorses apnojas ja järgides teatud poose, saavutades vistseraalse imemisefekti, mille tulemuseks on kõhu vöö ja sellest tulenevalt vaagnapõhja refleksi kokkutõmbumine." - selgitab füsioterapeut.
Milleks nad on ja kes saab neid teha?
Hüpopressiivset abs kasutatakse nii tervise valdkonnas (probleemide ennetamiseks ja raviks) kui ka spordis selle eelised on mitmekülgsed. Seega võiks neid teostada igaüks, ehkki praegu on selle suurim rakendus sünnitusjärgne taastumine.
"Ehkki need on tihedalt seotud sünnitusjärgse taastumisega, saavad neid teha kõik, kes soovivad vöökohta vähendada, selgroo probleeme vältida või lahendada, kusepidamatust, prolapsi, kõhu diastaasi ennetada või ravida ..." - selgitab füsioterapeut.
A priori ei ole hüpopressiivse kõhu võimlemise harjutamisel vastunäidustusi. Kuigi Elena juhib tähelepanu, on oluline neid ka kõrge vererõhu korral kohandada ärge tehke neid raseduse ajal enne 38. nädalat:
"Üldiselt ei saa me rääkida absoluutsetest vastunäidustustest, pigem suhtelistest, kuna harjutusi saab kohandada või kohandada vastavalt nende tingimustele, näiteks arteriaalse hüpertensiooni juhtumeid, kuna treeningu ajal saate suurendada vererõhku, kuid kui inimene saab ravi ja tema arteriaalsed väärtused on kontrolli all, saab kohandada individuaalset eriprogrammi "
"Raseduse ajal ei tohiks neid harjutada, kuna hüpopressiivsed harjutused võivad põhjustada emaka kokkutõmbeid, mis põhjustavad enneaegset sünnitust või loomulikku aborti. Siiski võib 38. nädalal läbi viia spetsiaalse programmi, mis aitab alustada ( soosib isegi) tööjõudu
Eriti kasulik diastaasi korral
Kõhuõõne diastaas Seda tüüpi harjutused on üsna soovitatav ka kõhu diastaasi korral, a raseduse ajal tekkivate kõhu lihaste eraldamine, kuid see kestab mõnikord pärast raseduse lõppu:
"Raske diastaasi korral aitavad hüpopressandid seda parandada, kuid on oluline rõhutada, et täielik taastumine, asendisse naasmine ja kõhu esialgne väljanägemine Seda on väga raske saada. Ravi õnnestumine sõltub rectus abdominis'e eralduskaugusest nii laiuse kui ka sügavuse korral "- rõhutab Elena.
"Operatsioon on ravivõimalus ainult kõige raskematel juhtudel: need, kes pärast spetsialisti juhendatud taastumisprogrammi ei edene või kui kõhuõõne lihaskond on valulik."
Postpressiivsete hüpopressiivide eelised
Nagu oleme eespool kommenteerinud, on hüpopressiivse abs-ravi harjutamisel palju eeliseid, eriti meie kõhulihaste ja vaagnapõhja tervisele. Kuid mitte kõik ei taandu sellele ja nii seletab Elena:
"Hüpopressiivide kasutamisega põhjustame kõhusisese rõhu langust, mis aitab vältida kõhupiirkonna, suuõõne herniasid, prolapsi... suurendab omakorda venoosset naasmist ja verevarustust, aidates meil parandada jalgade vereringet ja raskust "
"Lisaks põhjustab apnoe hapniku küllastumise vähenemist, keha metaboliseerub kiiremini ja punaste vereliblede sisaldus suureneb loomulikult kui koos diafragma võimekuse ja kontrolli suurenemisega, Parandab sporditulemusi."
Kuid nende harjutamine sünnitusjärgsel perioodil on eriti kasulik, kuna see aitab emaka kokkutõmbumisel ja toonib kõhulihaseid. Lisaks tugevdab see vaagnapõhja lihaseid, mis pärast rasedust ja sünnitust on tavaliselt nõrgenenud." Hüpopressandid on üks parimaid variante nii kohese kui ka hilise sünnitusjärgse perioodi korral. Kui naine oli neid juba enne rasedust tundnud ja harjutanud, saab ta sünnitusele järgneva päeva jooksul teha mõne treeningu pikali või istudes mõne sekundi. See aitab emakat "dekongeerida", et naasta tagasi asendisse ja suurusesse, mis see oli enne rasedust. Pärast neid kahte päeva on mugav puhata, puhata ja naaske hüpopressiivsele tööle 6 nädala jooksul pärast sünnitust".
"Keisrilõike korral, ei saa harjutada enne 8 nädalat pärast operatsiooni. Igal juhul on alati soovitatav pöörduda spetsialiseeritud füsioterapeudi poole, kes hindab nii kõhu- kui ka kõhuõõne lihaste seisundit ja vaagna stabiilsust, et naasta vaagnapõhjatöödele. ".
"Hüpopressiivsed ravimid aitavad tugevdada vaagnapõhja, parandades uriinipidamatust, perineaalprobleeme ja seksuaalvahekorda. Kõhuvöö tugevdamisega vähendame vöökohta, kaitseme alaselga ja normaliseerime rühti".
Millal hakkame tulemusi märkama?
Nagu iga treeningu puhul, pole ka imelisi tehnikaid, mis lubaksid kohest taastumist, kuna kõik on püsivuse ja aja küsimus. Elena ütleb meile seda tulemusi võib märgata kahe kuni kuue kuu jooksul pärast nende harjutamist, kuigi kuigi need on tõesti tõhusad, tuleks neid läbi viia vähemalt kaks korda nädalas, 20-minutiliste seanssidena.
Lisaks nõuab füsioterapeut end spetsialistide kätte andmise tähtsus kui neid esimest korda harjutada, kuna nii seda tüüpi treeningud kui ka muud harjutused, võivad need tekkida probleeme, kui neid ei tehta õigesti.
"Paljud inimesed võivad sotsiaalvõrgustikes ringlevaid videoid vaadates arvata, et hüpopressiivid seisnevad kõhuplastikus, kuna visuaalselt on see nii, nagu alguses tundub. Kuid need on palju keerukamad. Peaksime teadma, et kõige olulisem on kehahoiak ning selle õigeks realiseerimiseks ja kõigi nende eeliste saamiseks, millest me rääkisime, on vaja õppimist ja diafragmaatilist kontrolli " - osutab ta.
Millised erinevused on tavalise abs-iga?
Paljud inimesed usuvad, et traditsiooniline abs (need, mis on valmistatud pagasiruumi ettepoole painutades) on kõhu ja sportliku silueti kaotamiseks sobivam. Kuid miski pole tegelikkusest kaugemal.
Füsioterapeut selgitab, miks klassikalist abs-ravi ei soovitata teatud juhtudel lisaks eriti kahjulik meie vaagnapõhjale, kuna kõhukelme lihased on suure pinge all ja võivad lõpuks nõrgeneda.
" Tavalised kõhupiirkonnad on diastaasi korral vastunäidustatud, kuna pagasiruumi painutades põhjustame lisaks alba joone moonutamisele, vähendades selle loomulikku pinget, ka rõhu suurenemist kõhu sisemuses. Kui rectus abdominis eraldatakse, suurendame seda traditsioonilise abs-iga veelgi rohkem ".
"Diastaasi korral on peamine eesmärk saavutatud kõhu funktsionaalsuse taastamine kõhu põikilihaste toonimine, lihaskond, mis aktiveeritakse hüpopressiivide tegemisel. Erinevalt traditsioonilistest põhjustavad hüpopressandid kõhuõõnesisese rõhu langust ja toonivad põiki, tugevdades samal ajal vaagnapõhja. Traditsioonilise abs abil tugevdatakse ainult sirgeid ".
Fotod | iStock
Vitónicas | Hüpopressiivne abs ja madalrõhkkond: üldised eelised ja hüpopressiivne kõht naistel: vaagnapõhja tugevdamine
