Raseduse ajal treenimine on ema ja loote tervisele väga kasulik, kui puuduvad vastunäidustused ega risk. Üks lihtsamaid võimalusi on kõndimine raseduse ajal, mis toob palju eeliseid sellest, mida oleme teiega vahetevahel rääkinud.
Lisaks sellele, et kõndimisel on suurepärane võimalus pingete leevendamiseks, sõltumata sellest, kas töötame või mitte, on enamik lihaseid toonuses ja vereringe paranenud. See on oluline etapis, kus just ringlus kannatab nii palju. Sel viisil väldime ödeemi ja selle tagajärgi, nagu jalgade ja jalgade tursed, kõhukinnisus, hemorroidid ...
Raseduse ajal kõndige aitab kontrollida kehakaalu tõusu organismi sundimata, kuna see on aeroobne treening, kuid vähese mõjuga.
Surve vaagnapiirkonda leevendades väheneb ka ishias ebamugavustunne, mis mõjutab paljusid naisi eriti raseduse teisel ja kolmandal trimestril.
Raseduse viimasel etapil hõlbustab see sünnitust kõndimise ajal toimuva vaagna kõõlumise tõttu, kui sünnituse esimeses faasis toimub emakakaela likvideerimine, varajane või latentne laienemine.
Jalade lihaste tugevdamisega võimaldab saabuvad sünnituse ajal tugevalt ja vältige krampe sel ajal, kui peaksime vähem muretsema, on see ebamugav ebamugavus.
Raseduse ajal kõndimine, nagu iga teinegi treening, soosib sünnitusjärgset taastumist, pakkudes jõudu, tooni ja parandades üldist vormisolekut. Teekonnale naasmine võtab vähem aega, isegi põhiprobleemide korral (ilma abita tõusmine ...). Kuigi sünnitusjärgsel perioodil tuleb trenni naasmine toimuda järk-järgult.
Nagu me alguses ütlesime, parandab rasedatele elujõudu täis kõndimine nende keha ja lapse hapnikuvarustust ning hoiab ära negatiivseid emotsionaalseid seisundeid nagu depressioon, jättes mured kõrvale ja puhastades mõistuse.
Näpunäiteid raseduse ajal kõndimiseks
Mõni näpunäiteid raseduse ajal kõndimiseks Turvaliselt ja kõigi eeliste eeliseks on:
Kõnnite õrnas tempos, kuid ilma rütmi sundimata, aktiveerides kardiorespiratoorset süsteemi nii kaua, kui meil on mugav.
Kui me pole harjunud trenni tegema, on kõige parem alustada aeglaselt, umbes 30 minutit ja järgmise kahe nädala jooksul järk-järgult kuni tund üles ronida.
Mõnikord on keeruline iga päev nädalas trenni teha, kuid proovime siiski jalutama minna maksimaalne päevade arv. Võite teha isegi kaks pehmet seanssi ühe päeva jooksul.
Äärmuslike temperatuuride korral peate oma riiete eest hoolt kandma, lahti ja hingama ning kaitsma end ka päikese eest. Suvel on soovitatav minna hommikul kõigepealt jalutama, talvel keskpäeval või pärastlõunal esimene asi jalutama.
Jalatsid peavad olema mugavad, ilma kontsadeta, laiad.
Dehüdratsiooni vältimiseks saame veepudeli kaasas kanda.
Sõidude ja kukkumiste riski vähendamiseks on mugav kõndida tasasel ja takistusteta maastikul.
Muidugi raseduse ajal kõndimise eelised neid esineb alati, kui meie keha ei kannata. Kui tunneme väsimust, tahhükardiat või ilmnevad kokkutõmbed, peaksime tegevuse katkestama ja võimalikult kiiresti günekoloogiga nõu pidama.
