Oleme mitmel korral rääkinud, kuidas raseduse ajal korralikult toituda ning see on ema ja tulevase beebi tervise oluline aspekt. Tervishoiuministeeriumist leiame ka näpunäited raseduse ajal söötmise kohta.
Hispaania endokrinoloogia ja toitumise ühingu (SEEN) eksperdid on koostanud soovitused rasvumise ja ülekaalu ennetamiseks ning hea toitumisseisundi säilitamiseks raseduse ajal. Tiinusetapil on spetsiaalsed toitumisvajadused ja nendel hetkedel tuletavad nad seda meile meelde.
See on Dekaloog raseduse ajal õige toitumise saamiseks , mille on välja pakkunud SEEN ja mille kohta oleme kaalutlenud ning edastanud selle kohta ajaveebis meie aareteabe, et te ei jätaks ühtegi detaili maha.
Kaalutõusu puhul on soovitatav kehakaalu tõus vahemikus kuus kuni 12 kilo; väikese kehakaaluga rasedad peaksid toitumisseisundi taastamiseks suurendama veel kilogrammi, samas kui ülekaalulised naised peaksid oma kasvu piirama (kuid mitte kunagi alla 6 kg). Tuletame meelde meie kaalutlusi ideaalse kaalutõusu kohta raseduse ajal.
Kunagi ei tohiks seda teha liiga madala kalorsusega dieedid, kuna need soodustavad ketoonkehade moodustumise suurenemist - ained, mis ülemäära võivad põhjustada loote neuroloogilisi kahjustusi. Rasedus pole aeg kaalust alla võtta. Igal juhul peame parandama söödava toidu kvaliteeti ja kõrvaldama "lisad". Pregoreksia või "mamireksia" on rasedate naiste haigus, kes soovivad olla eriti õhukesed, mida nimetatakse ka rasedate anoreksiaks ja mis seab ohtu nii ema kui ka lapse tervise.
Austagem söögiaegu: seda on mugav läbi viia neli kuni viis igapäevast söökiSee hoiab ära ketoonkehade moodustumise ja selle, et sööme suures koguses halvasti toitainerikkaid toite.
Kuigi raua kogus sellest, mis pakub toitu, ei piisa ja toidulisandeid tuleks võtta, suurendame söödava toidu biosaadavust. Leidub rauarikkaid toite, mida võime sagedamini tarbida.
Pidage meeles, et punases lihas on kaks korda rohkem rauda kui valges liha.
- Suurendage raua imendumist köögiviljadest ja köögiviljadest koos mõne C-vitamiini allikaga (naturaalne apelsinimahl, greip, mandariin, sidrun).
Kui joome infusioone (tee, kohv), tuleb seda teha üks kuni kaks tundi pärast peamist söögikorda, kuna need vähendavad raua imendumist toidust.
Alates me vajame olulist kaltsiumi tarbimist, valige lõss või poolrasv, mis sisaldab samu toitaineid ja vähem küllastunud rasvu kui terved. Need on kaltsiumirikkad toidud, mis täidavad meie vajadused raseduse ajal. Mõned näited kaltsiumivajaduse katmiseks ilma kaloreid ületamata (päevas):
Poolrasvane piim: 500 cm 3 (2 suurt tassi) + lõssijogurt: 125 g (1 konteiner) + värske juustu tüüpi burgosid: 50 g (1 väike vann)
- Kaltsiumiga rikastatud rasvatu piim: 400 cm3 (2 keskmist tassi) + lõssijogurt: 125 g (1 konteiner) + värske Quarki juust: 100 g (4 supilusikatäit)
- Kaltsiumiga rikastatud pool- või lõssipiim: 500 cm 3 (2 suurt tassi) + madala rasvasisaldusega baari juust: 50 g (3 viilu)
Peaks suurendada puu- ja köögiviljade tarbimist. Sel viisil katame kõige suurema vajaduse, mis organismil selles etapis on paljudes vitamiinides ja mineraalides, suurendades samal ajal kiudaineid, vedelikke ja hoides ära ebamugavusi.
Vältigem söögikordade vahelist "nokkimist", eriti rohke rasva- ja suhkrusisaldusega toitu (tavaline suhkur, saiakesed, kondiitritooted, karastusjoogid). Valime tervislikud suupisted ja suupisted.
Sest pole teada, kui palju alkohol tekitab loote väärarenguid, on soovitus null alkoholi. Alkohoolsete jookide tarbimine võib tuua tulevasele beebile palju probleeme, näiteks vaimne alaareng, kasvupeetus, enneaegsed sünnitused ... Kordame seda palju, kuid arvud näitavad, et paljud emad ei ole selle punkti olulisusest teadlikud: absoluutselt ei tohi alkoholi kasutada rasedus Teisest küljest, kuigi paljud kampaaniad rõhutavad viimasel ajal selle joogi eeliseid, ei mäleta SEEN seda alkoholivaba õlu pakub lisakaloreid.
Erilised asjaolud. Iivelduse ja oksendamise korral tuleb allaneelatud toidu mahtu vähendada (väike kogus ja vedelikke mitte segada kuivainetega), jaotada dieet (süüa vähem, kuid rohkem kordi) ja vältida rasvaseid toite. Refluksi korral on soovitatav järgida samu näidustusi ja vältida söömist tundidel enne magamaminekut. Kõhukinnisuse käes peame jooma palju vedelikku ja tarbima kiudainerikkaid toite (köögiviljad, puuviljad, täisteratooted).
Pidage meeles, et raseduse algusest (isegi enne seda) on hädavajalik kasutada foolhappe lisandit ja keetke jodeeritud soolaga. Foolhape hoiab ära väärarengute ja kaasasündinud südamedefektide tekkimise beebil. Jood on oluline raseduse ajal ja see, kes lootele vastu võtab, aitab tulevane ema põhiliselt oma söömise kaudu, ehkki nagu foolhappe puhul, võib allaneelatud kogus olla ebapiisav, nii et üldiselt Günekoloogid soovitavad ravimilisandit. Rasedatel võib joodipuudus põhjustada aborte ja loote deformatsioone, aga ka järgnevat laste vaimset alaarengut.
Lisaks neile punktidele peame meeles pidama ka kalade tarbimise raseduse ajal soovitusi, mille Hispaania toiduohutuse ja toitumise agentuur (Aesan) esitas aasta tagasi. Nende soovituste kohaselt peaksid rasedad ja imetavad naised vältige mõõkkala, hai, hariliku tuuni söömist (Thunnus thynnus: suured liigid, tavaliselt tarbitakse värskelt või külmutatud ja fileeritud) ja haug.
Neid saab siiski tarbida ja soovitatav on kasutada muid väiksemaid siniseid kalu, mis ei sisalda suurt elavhõbedasisaldust, ning valgeid kalu.
Peame järgima ka raseduse ajal ohutu toitmise nõuandeid, et vältida selliseid haigusi nagu toksoplasmoos, listerioos, salmonelloos ja anisakis.
Pärast neid raseduse ajal hea toitumise soovitused Muutame selle etapi tervislikumaks nii meile kui ka lapsele. Me ei pea eriti pingutama, lihtsalt olge ettevaatlik, mida sööme, ja valime selles etapis parima. See on seda väärt ja meil on aega mõne "väikese ülejäägi" jaoks, kui tähistame, et laps on juba meiega.
