Raseduse ajal kõige soovitatavamate harjutuste hulgas pole kaalutõstmine, kuid kui me ei räägi raskuste tõstmisest ja peame silmas väikeseid raskusi, mis juhtub? Kas rase naine saab raseduse ajal väikesi raskusi tõsta?
Vastus on jaatav, kui te ei ületa sellega kaasnevat kaalu ja pingutust. Kerge kaal aitab suurendada lihastoonust, kuid on oluline vältida "raskeid" raskusi, umbes 8-10 kilo. Samuti poleks hea, kui peate teatud raskuse tõstmiseks hinge kinni hoidma (see takistab vere voolu emakasse).
Muidugi juhtub see ainult raskete raskustega. Kuid ma arvan, et keegi ei mõtleks raskuste tõstmisele, mida nägime selles rasedas, harjunud tõstmises, kui ta pole kunagi varem sellistele ratastele lähenenud.
Ainult siis, kui olete sellega harjunud, võiksite julgeda, kuid olge väga ettevaatlik, sest keha raseduse ajal läbib palju muutusi ja me ei saa sama pingutada kui varem. Lisaks peame kuulama kõiki oma keha signaale ja mitte sundima. Soovituste kohaselt peaksid intensiivse spordiga harjunud naised tempot vähendama.
Mis sobib enamikule rasedatele naistele, on mõõdukas raskuste tõstmine, mugav hoida biitsepsi ja triitsepsit sobivana. Parim viis nende tegemiseks on seismine, jalgade pisut eraldamine, põlvede painutamine ja kõhu tõmbamine.
Mõlemas käes oleva raskuse korral saab sirgeid käsi sirutada nii, et peopesa oleks risti allapoole, kuni see saavutab õlakõrguse ja aeglaselt langetada, keerates peopesa allapoole. Või painutage küünarnukki meie ees, painutades käsi, kuni raskused on õlgade lähedal ja aeglaselt madalamad.
Seetõttu raseduse ajal on kõige mugavam kasutada kergeid raskusi ja teha arvukalt kordusi mõlemas õlas, erinevates asendites, mitme lihase treenimiseks. Need on ideaalsed lisad joogatundidele jalutades või kodus venitades. Kuid ilma raskuse ületamata.
