Japaar kuud tagasi, et olete sünnitanud, kuid ikka ei saa vanu pükse selga panna. Huvitav, kas teete kõike õigesti ja kuigi see ei pea meid kinnisideeks pidama (meie eelmise kaalu juurde naasmine võib võtta aastaid või lihtsalt mitte kunagi seda teha), jah, võime proovida kaotada paar kilo, mis on meie arvates üle jäänud ja naasta Aktiivsem ja tervislikum eluviis.
Need on üheksa näpunäidet figuuri taastamiseks pärast sünnitust, või vähemalt kaotada need kilod, mis tunnevad, et teil ei lähe hästi ja neid ei tohiks seal olla. Me näeme ette, mis on peamine: ühendada tervislik toitumine ja harjumuspärased harjutused. Tulge tööle!
Esimestel nädalatel ärge võtke endilt ära seda, mida keha palub teil pärast sünnituse ja väsimuse pingutusi taastada organism kõige vajalikuga. Vältige sel perioodil treenimist ja ärge dieeti pidage, kuna peate energiat täiendama ja keha pole veel valmis pingutama. Lisaks on mõned raseduse ajal saadud kilod vajalikud imetamise kalorivajaduse rahuldamiseks alguses.
Kui olete hakanud end paremini tundma, mis võib naistel väga erineda, alustage regulaarselt treenimist. Ideaalne aeg füüsilise tegevuse jätkamiseks on tavaliselt vahemikus viis kuud kuni üks aasta pärast sünnitust. Võite tunda, et teil pole aega trenni teha, kuid arvake, et saate seda teha ka oma lapsega ja see on vaeva väärt. Pole vaja minna jõusaali (rutiiniks on alati keerulisem leida tee), vaid trenni teha kodus või tänaval. Pärast lapse saamist palju aja möödumist võib raskendada kehalise aktiivsuse juurde naasmist.
Alusta treenimist tasapisi ja vali selline tegevus, mida võid tempos ja ajas suurendada, näiteks kõndimine, jalgrattasõit või ujumine: need on suurepärased võimalused liikumise alustamiseks ja kaalu vähendamiseks. Vältige intensiivseid pingutusi ja vähendage tempot, kui teil pole hästi.
Imetage last, kuna see lapsele nii kasulik žest on emale ka mitmel viisil, näiteks aitab eemaldada emarasv ja aitab teil oma figuuri taastada. Ja suurem osa kaalust, mis säilib pärast sünnitust, vastab varudele, mida keha ise on raseduse ajal rinnapiima tootmiseks salvestanud. Neid "varusid", eriti neid, mis kogunevad puusadele ja taljele, saab imetada, kuna piimatootmine on energiakulu. Lisaks, mida kauem imetate, seda rohkem kaalu kaotate.
Kui te toidate last rinnaga, ärge järgige ranget dieeti ega "hullud" dieedid, et kiiresti kaalust alla võtta, kuna selles etapis suureneb paljude toitainete vajadus. Saate vähendada ülienergiliste toitude, rafineeritud suhkrute, küllastunud rasvade tarbimist ... (energia võib jätta teie rasvavarud), kuid peate säilitama lapsele vajalike toitaineterikaste (valkude, kaltsiumi, raud, oomega-3, jood, kiudained ...).
Sööge palju puu- ja köögivilju, mis ei anna mitte ainult head hüdratsiooni ja kiudaineid, vaid ka vitamiine, antioksüdante ja mineraale, et olla tervislik ja eemaldada rasv. Vähemalt viis portsjonit päevas (võimaluse korral toorelt ja kui küpsetate paremini aurutatult või keedetult). Salatid, looduslikud mahlad, puuviljasalat ... on mõned võimalused, mida saab kombineerida tuhandel viisil.
Toidu valmistamise viis mõjutab ka energiatarbimist. Keetke grillitud liha ja pruunistatud, keedetud, aurutatud või toored köögiviljad ning jätke taigen või praetud vähemalt korraks. Kasutage oliiviõli maitsestamiseks kontrollitud viisil (paar supilusikatäit päevas või kolm), vähendage soola tarbimist ja vältige muid maitseaineid, rasvaseid kastmeid, võid ...
Hoiduge nokkimisest: toidukordade vahel väldime nii nagu raseduse ajal ka ebatervislikke suupisteid ja valime teisi, mis ei aita kaasa tarbetule kaalutõusule. Võtke täisteraleiba ja kasutage jälle puu- ja köögivilju, kui saate.
Püsige hästi hüdreeritud, tarbige palju vett ja looduslikke mahlu Need aitavad keha puhastada ja rasva kõrvaldada. Piim niisutab ka suurepärast kaltsiumi tarbimist, võite valida madalama rasvasisaldusega sette.
Lõpuks meenutame veelkord, et mõni kilo pärast emaks saamist ei pea vabandust paluma, võite neid aktsepteerida emaduse "märkidena" sarnaselt venitusarmidega. Kuid kui olete raseduse ajal palju kaalus juurde võtnud, ärge laske liigsel kaalul tervisele mõjuda. Asi pole mitte niivõrd vanade pükste selga panemises, kuivõrd hea enesetunde ja tervena olemises.
Ärge jääge kinnisideeks eelmise kaalu juurde naasmise pärast ega tehke dieete ega harjutusi, mis nõuavad suuri pingutusi ja mõjutavad teie tervist negatiivselt, kuna praegu on kõige olulisem tunda end täielikus vormis (füüsiline ja vaimne) oma lapse eest hoolitsemisel.
Need üheksa näpunäidet oma figuuri taastamiseks pärast sünnitust Nad tahavad, et teeksite seda järk-järgult ja tervislikult, kahjustamata seejuures teie ega beebi tervist. Andke endale vajalik aeg ja seadke realistlikud eesmärgid sõltuvalt raseduse ajal võetavast kaalust. Kui see oli ülemäärane, ei pruugi asi olla vanade rõivaste tagasi panemises, vaid paari suuruse kaotamises ja tervislike harjumuste taastamises.
Fotod | Thinkstock ja Amit Gupta Flickr-CC-l
Imikutel ja mujal | Millal figuur pärast sünnitust taastada, Näpunäited figuuri taastamiseks pärast sünnitust: toit
