Viletsa toitumise ohtlikkusest lapseeas räägitakse palju, kuid vanemad vajavad selgeid juhiseid ja nõuandeid, mis aitavad meil seda vältida.
Olen juhuslikult leidnud tervise- ja tarbijakaitseministeeriumi veebisaidilt Hispaania endokrinoloogia ja toitumise ühingu väga häid soovitusi rasvumise ja ülekaalu ennetamiseks ning lapsepõlves hea toitumisalase seisundi säilitamiseks.
Need on järgmised:
Erinevalt sellest, mida meie vanaemad arvasid, pole rasvunud laps terve lapse sünonüüm, kuna võite olla rasvased ja halvasti toidetud.
Esimestel elukuudel (0–6 kuud) on tellitav rinnapiim lapsele ideaalne toit, kuna see sisaldab piisavas koguses kõiki vajalikke toitaineid.
Õpetage lapsele häid söömisharjumusi alates hetkest, kui ta lisab uusi toite:
- Pakkuge mitmekesiseid toite ja igaüks neist korduvalt.
- Ärge toitke last üle.
- Ärge lisage oma pudelitesse ja puuviljadesse mett ega suhkrut.
- Ärge lisage oma toidule soola. Kui see juhtub, laske sellel jodeeritud soola.
Koolieelses ja koolieelses etapis:
- Kohandage oma ajakava peretoitudega.
- Vältige söögikordade vahelist nokkimist, eriti kui tegemist on suhkru- ja rasvarikaste toitudega (maiustused, saiakesed, laastud).
- Vältige tasu või karistusena teatud toitude andmist või keelamist.
- Harjutage veega joogina, kunstmahlade ja magusate sooda asemel.
- Pakkuge mitmekesist dieeti, milles on palju köögivilju ja puuvilju.
- Julgustage regulaarset füüsilist koormust.
- Piirake vähem aega kui kaks tundi päevas teleri ees veedetav aeg.
- Vältige kiirsöögikohtadesse viimist.
- Viie aasta pärast valige poolrasvas piimatooted, kuna need sisaldavad samu toitaineid ja vähem halva kvaliteediga rasvu.
- Alates esimesest klassipäevast kasutage oma lapsele head hommikusööki.
Kasutage häid toiduvalmistamise tehnikaid kogu pere jaoks:
- Keetke madala rasvasisaldusega ja vältige praadimist.
- Valige alati liha, milles pole nähtavat rasva.
Õpetage oma lapsi sööma aeglaselt ja segamatult (televiisor, videomängud jne)
Heade toitumisharjumuste kujundamisse ja rasvunud lapse ravimisse tuleb kaasata kogu pere, kuna see on igasuguse õppimise loomulik raamistik.
Õpetage lapsele sööma mõõdukalt ja mitmekesiselt: natuke igast asjast ja mitte palju ühte.
