Rinnapiim on parim toit, mida saate oma lapsele anda, ja on tõestatud, et kõigil naistel on lastele hea ja täiesti toitev piim. Kuid see ei tähenda, et te pole selles etapis söötmisega ettevaatlik.
Me ütleme teile, millised on soovitused kaasas kanda tervislik toitumine rinnaga toitmise ajal.
Kas imetamise ajal on vajalik piiratud dieet?
Igas oma eluetapis on soovitatav pidada tasakaalustatud toitumist, kuna on oluline terveks jääda. Usutakse, et rinnaga toitmise ajal tuleb võtta palju toidupiiranguid ja ohverdada vältida teatud toite, kuid see ei pea nii olema.
On tõsi, et kõik, mida ema raseduse ja imetamise ajal sööb, saadakse toitainetest, mida laps saab, kuid rinnapiima puhul see on tema jaoks juba töödeldud selle põhjal, mida keha soovib lapsele pakkuda, pakkudes teile vajalikku toitu.
Hispaania günekoloogia ja sünnitusabi ühingu (SEGO) avaldatud konsensusdokumendis imetamise kohta vajavad imetavad emad mitmekesine toitumine, mis on piisav kehakaalu säilitamiseks ja mis on rikas vedelike, vitamiinide ja mineraalide poolest.
Omalt poolt kinnitavad nad La Leche League Internationali veebisaidil seda, mida me ütlesime: teatud toitu ei ole vaja vältida (kui te pole nende vastu allergiline) ja võite süüa kõike ilma probleemideta, proovides tasakaalustatud toitumist.
Mida nad soovitavad, on see kui te kaalute terve toidugrupi kaotamist või mitte tarbimist (näiteks piimatooted või liha), peaksite oma arstiga kontrollima, kas peate võtma toidulisandeid ja tagama, et teil pole mingit riski toitainete puudusest kannatada.
Niisiis, kas peaksite imetamise ajal tegema spetsiaalset ja piiratud dieeti? Lühidalt: ei. Kuid soovitatav on tasakaalustatud toitumine lihtsalt seetõttu, et see on teie jaoks parim ja hoiab teid tervena.. Seega jagame teile mõned näpunäited tervisliku toitumise tagamiseks imetamise ajal.
Soovitatavad toidud
Nagu iga tasakaalustatud toitumise puhul, on ka teatud toite, millele peame eelistama ja mida võime tarbida vabalt või sageli:
- Teravili: eelistatavalt täisteraleib, riis ja pasta.
- Puu- ja köögiviljad: iga päev, sest need aitavad ka teil hüdreeruda.
- Valk: munad, kala ja liha (eelistage valget liha ja piirake punase liha tarbimist kolm korda nädalas).
- Piimatooted: piim, juustud, kreemid.
Toidud, mida peaksite mõõdukalt tarbima
Kuigi teatud toite ei ole vaja elimineerida ega ohverdada, on siiski teatud toite ja jooke, mida peaksite mõõdukalt tarbima:
- Transrasvad: Neid leidub tavaliselt praetud või töödeldud toitudes, samuti külmutatud toitudes ja tahketes rasvades nagu või või.
- Rafineeritud õlid: Nende ja või asemel on alati parem kasutada oliiviõli.
- Tööstuslikud kondiitritooted: küpsised, koogid, sõõrikud, küpsised.
- Karastusjoogid või gaseeritud joogid.
- Kohv
Ärge unustage jääda hüdreeritud
Imetamise ajal tunnete tõenäoliselt rahuldamatut janu, see on normaalne, kuna 88% rinnapiimast on vesi. Soovitus on see, et jooge kaks kuni kolm liitrit vett päevas, kuid võite minna mööda janu ja võtta seda, mida teie keha palub.
Vältige dieete
Nagu raseduse ajal, rinnaga toitmise ajal ei ole soovitatav dieete teha, sest mõlemad on etapid, kus teie keha peab saama täielikku ja tasakaalustatud toitumist. Ärge jätke sööki vahele ja proovige süüa neli kuni viis korda päevas.
Nagu näete, ei ole rinnaga toitmise ajal vaja ohverdada ja loobuda tohutust toidust või joogist (välja arvatud alkohol ja kui teie või teie laps põeb toiduallergiat). Keskenduge lihtsalt tervislikule toitumisele, eelistades looduslikku ja vältides töödeldud toitu tervislik toitumine rinnaga toitmise ajal.
Fotod | iStock, Pexels
Imikutel ja mujal | Parim dieet naistele, kes ei imeta (ja neile, kes imetavad)
