Kuni kaheaastaseks saamiseni soovitab WHO jätkata imetamist (või kunstlikku), millega kaasneb tahke söömine. Laste dieedis tuleks alati tähtsustada kvaliteeti ja see peaks vastama iga konkreetse lapse nõudmistele kvantiteedi osas, selles mõttes jätame tervislik menüü üle 3-aastastele lastele See aitab teil korraldada lauatoite igal nädalapäeval.
Söötmine kolme aasta pärast
Pärast esimese 12 elukuu saab laps, kui seda pole siiani tehtud, liituda pere lauaga ja süüa mitmekesist dieeti vältides alati allergilise reaktsiooni põhjustanud toite ja need väga kõvad ja suured, mis võivad põhjustada lämbumist.
Alates kolmest aastast on dieet täielikult vabastatud, uute toitude lisamine eelneva tolerantsi testiga nagu me tegime täiendava söötmise alguses: üks korraga.
FAO andmetel vajavad selles vanuses lapsed sisse keskmiselt umbes 1500 Kcal päevas mida soovitame katta värske toiteväärtusega, hea toiteväärtusega ja levitada vahemikus 4 kuni 6 söögikorda päevas sõltuvalt iga lapse nõudmistest, võttes alati arvesse söökla söömist, kui see on olemas.
Iganädalane tervislik menüü lastele alates kolmeaastasest
Nagu ütlesime, proovime lastel igal ajal kanda a kvaliteetne sööt ja jagage laud ülejäänud perega.
Ehkki me ei peaks lapsi sööma sundima, on alati soovitatav julgustada neid tarbima erinevaid toite ja jagama häid söömisharjumusi, milleks nad peaksid sööma. täiskasvanud on alati eeskujuks, keda järgida.
Muidugi soovitame piirake maksimaalselt üleliigsete toitude tarbimist nagu maiustused, friikartulid või sarnased tööstusliku päritoluga suupisted, tööstuslikud kondiitritooted ja muud, mis peidavad enda sisse tohutul hulgal lisatud suhkrut, soola ja halva kvaliteediga rasvu.
Selle asendamiseks pakume välja: nädala menüü, mis põhineb värsketel toitudel, hooajaline ja kõrge toitainete kontsentratsiooniga, millest võime kõik rõõmu tunda, kui soovime oma tervise eest hoolitseda.
Esmaspäev
| Hommikueine | Klaas piima ja kaerahelbe küpsised ja pähklid ilma suhkruta |
|---|---|
| Keskhommik | Värske banaan |
| Toit | Pasta tuunikala ja köögiviljadega. Virsik |
| Suupiste | Klaas piima ja pool võileiba täisteraleiba avokaado ja tomatiga. |
| Õhtusöök | Üksikud baklažaanid. Arbuus |
Teisipäev
| Hommikueine | Kaerahelbed pannkoogid mustikatega. |
|---|---|
| Keskhommik | Milkshake ja virsik |
| Toit | Pruunistatud idamaine kana köögiviljade ja riisiga. Nektariin |
| Suupiste | Klaas piima ja kaerahelbeid ning õunaküpsised ilma munade, suhkru või piimatoodeteta |
| Õhtusöök | Küpsetatud veiseliha röstitud köögiviljasalatiga maitse järgi. Melon |
Kolmapäev
| Hommikueine | Kaussi piima või tavalist jogurtit kaerahelbe, hakitud aprikoosi ja hakitud või purustatud pähklitega. |
|---|---|
| Keskhommik | Röstitud või kompott õun |
| Toit | Haki pulgad (või mõni muu kala) kartulipüree ja squashiga. Ploom |
| Suupiste | Klaas piima täistera röstsaiaga oliiviõli ja tomatiga. |
| Õhtusöök | Medaljonid või miniuba ja porgandiburgerid värskete või pruunistatud köögiviljadega. Arbuus |
Neljapäev
| Hommikueine | Klaas piima banaani ja kaerahelbe muffinitega |
|---|---|
| Keskhommik | Pool võileiba värsket juustu ja täisteraleiba |
| Toit | Sirelimedaljonid tomatikastme ja pastaga. Arbuus |
| Suupiste | Kausitäis jogurtit magustamata maisihelveste ja hakitud või purustatud pähklitega |
| Õhtusöök | Grillitud kalkunirind köögivilja muffinitega. Ploomid |
Reede
| Hommikueine | Chia ja kaerahelbe hommikusöök |
|---|---|
| Keskhommik | Värske puuviljasalat |
| Toit | Köögiviljadega hautatud läätsed. Nektariin |
| Suupiste | Klaas piima ja röstsait avokaado ja tomatiga. |
| Õhtusöök | Mitmevärviline salat pruunistatud lõhega. Banaan |
Laupäev
| Hommikueine | Kuskussi piima ja puuviljadega. |
|---|---|
| Keskhommik | Naturaalne jogurt virsikuga tükkidena |
| Toit | Brokkoli, kikerherne ja riisi lihapallid tomatiga maitsestatud baklažaaniga. Aprikoosid |
| Suupiste | Banaan ja piimakokteil kaerahelvestega |
| Õhtusöök | Salati mähised või tacod pruunistatud vasikalihaga (ilma tšillipiprata). Arbuus |
Pühapäeval
| Hommikueine | Kahe koostisosaga banaanipannkoogid + piim. |
|---|---|
| Keskhommik | Pool võileiba värsket juustu ja tomatit täisteraleivaga |
| Toit | Bicolori pasta ja porgandinuudlid. Virsik |
| Suupiste | Kaussi piima kaerahelveste ja hakitud värskete kirssidega. |
| Õhtusöök | Kalkuniliha- ja kirsstomatite vardad soovi korral värske salatiga. Melon |
Me mäletame seda see menüü on soovituslik, see tähendab, et seda ei tohiks rangelt järgida, vaid see on juhend kodus oma menüü koostamiseks, mis aitab meil tervislikumalt toituda.
Niimoodi portsjonite suurust on võimalik muuta, koostisosi või terveid retsepte muuta vastavalt mitte ainult laste, vaid ka iga pere vajadustele, eelistustele ja võimalustele.
