Kui oleme rase ja arst ei ole meile vastunäidustusi, siis ei saa me ainult See on mugav, et teeme trenni. Rasedus, mis ei ole puuet põhjustav haigus, ja füüsiline aktiivsus on sama oluline kui õige toitumine ja stressi puudumine ning see on hea viis valmistage ette tarneaeg.
Peamine soovitus on modereerimine kuna intensiivne treenimine on seotud suurenenud abordi riskiga. Selles olekus põhinevad treenimise põhijuhised a madala mõjuga aeroobne töö, jõuharjutused (või vastupanu) madal intensiivsus ja sujuvad ja sujuvad tegevused nagu jooga või pilates.
Vitónica fitnessi ajaveebi kaaslaste soovitatud punktid on järgmised:
- Esimene on pöörduge arsti poole kõigil aspektidel, mida meie konkreetse juhtumi põhjal õppusel kaaluda tuleks.
- Tema pulsi reguleerimine Oluline on alati teada, kui intensiivselt me töötame. Soovitatav on mitte ületada 130 lööki minutis, see on väga õrn aeroobne töö, mis ei koormaks südame-veresoonkonda, kuna ka tulevane beebi osaleb ja vajab ema südame-veresoonkonda.
- Kui viiakse läbi harjutuste seeriaid, näiteks jõutreeningutel, pikendage sarjade ja sarjade vahelist puhkeaegaSee hoiab ära väsimuse kogunemise ja hoolitseme selle eest, et sarja alustamine oleks täielikult taastunud.
- Mitte kuritarvitamine ega piirata jõuharjutusi palju kui vererõhu andmed on kõrged.
- Tulenevalt lisaraskus alaseljas, peate seda piirkonda mõjutavate harjutuste valimisel olema väga ettevaatlik. Ideaalis proovige mitu ja jääge nende juurde, kellega tunneme end kõige mugavamalt.
- Esinemine vesi See peab kogu seansi vältel olema püsiv, iga 10 minuti tagant väikseid lonksu vett vältides on vajalik dehüdratsioon või veevajadus.
- Ole teadlik hinge, inspireerige õrnalt läbi nina ja hingake suu kaudu välja, hoides vastupanuharjutustes õhku, sest see tõstab vererõhku.
- Tehke harjutusi sile ja vedel vorm, peate vältima järske või väga intensiivseid liigutusi.
- Austa vaheajad pärast sööki kuna veri on vajalik seedimisprotsessiks.
- Treeningu maht pole nii oluline, vaid kvaliteet, millega see läbi viiakse.
Ja muidugi ärgem unustagem pärast sünnitust jätkake meie uuele olukorrale vastava harjutuse harjutamist nii sünnitusest taastumiseks kui ka vormi taastamiseks.
Ehkki tõde, oleksin rahule jäänud sellega, kui oleksin saanud piisavalt magada, tundus sport luksusena. Loodan oma järgmise raseduse ajal neid norme täita.
