Pärast lapse sündi olete võib-olla jätnud paar lisakilo kõigi muudatustega, mida teie keha raseduse ajal koges. Lisaks treenimisele on alati soovitatav, nii lastega kui ka ilma, pärast sünnitust on hea seda teha, et saada sellest kasu.
Kuna me teame, et pärast sünnitust on vaba aega selleks, mida teil vähem on, on üks aktiveerimise viis lapsega treenimine. Jagame mõnda harjutused kehakaalu langetamiseks ja lapsega vormis hoidmiseks, mis teevad selle teie jaoks lihtsamaks.
Beebiga treenimise eelised
Kui soovite vormi saada, kuid teil pole selleks aega, sest soovite kasutada iga hetke, et oma lapsega rohkem aega veeta, ideaalne lahendus, kui te ei pea ühe ja teise vahel valima, on temaga koos treenimine.
Imikutel ja muudel Kaalulangus pärast sünnitust: plaan oma kehakaalu taastamiseks, mis töötabKuid lisaks sellele, et suudame teha mõlemat korraga, koos beebiga treenimisel on ka muid eeliseid. Näiteks:
- Sa tugevdad sidet beebiga, kui teete treeningu ajal tegevust, milles nad saavad ka omavahel ühendust luua ja mis on eksklusiivne mõlemale.
- Treeningust saab midagi lõbusat ja erilist, kuna jagate seda kogemust ühe väikese inimesega, keda te kõige rohkem armastate.
- Saate kuju saada, unustamata või sellest eemale liikudes, mis see annab teile suurema meelerahu, vältides seda süütunnet, mis mõnikord meile emadesse tungib.
- Treeningu ajal aktiveerute ja tunnete end paremini, mis muudab teid päeva jooksul paremaks ja hoolitseb teie lapse eest paremini.
- See muudab teie päeva paremaksNoh, te ei pea treenimiseks eraldi aega varuma.
Harjutused kehakaalu langetamiseks ja beebiga sobitumiseks
Ehkki lapsega koos treenimine on suurepärane võimalus, peame meeles pidama, et mitte kõik rutiinid või kehaehituse viisid pole temaga koos kasutamiseks sobivad. Seetõttu jagame mõnda harjutused, mida saate teha beebiga, samal ajal kui kaotate kaalu ja saate vormis.
Jooga beebiga
Minu arvates üks harjutusi, mis sobib emade elustiiliga kõige paremini, on jooga. Isegi rasedusest alates saame seda veerandi kaupa praktikas kasutada, kuna see aitab meil sünnituseks valmistuda ja pärast seda on üks kõige soovitatavamaid hakata õrnalt ja järk-järgult trenni tegema.
Imikutele ja veel 15-le joogapositsioonile, mida teie lapsed tehaVõite alustada kodus 15-minutiliste joogaharjutustega, mille käigus integreerite oma beebi harjutustega või et ta valetab teie lähedal.
Pilates beebiga
Veel üks suurepärane võimalus, mida saame pärast sünnitust oma sobivuse saavutamiseks teha ja mis võib hõlmata ka meie last, on pilates. Läbi õrnade harjutuste ja vähese varustusega saame kodus oma rutiini täita oma beebide saatel.
Imikutel ja muudel Pilatese koos beebiga: sünnitusjärgne treeningprogrammJooks või kiire matk
Imikuga treenimine ei tähenda, et peame trenni tegemiseks alati kodus olema. Kui ilm seda võimaldab ja nad on mõlemad heas seisukorras, saavad nad minna trenni tegema, lapsevankri kasutamine oma liitlasena.
Võite alustada kerge jalutuskäiguga (või mõõduka kuni kiirega, kui olite juba harjunud) ja seejärel intensiivsust pisut suurendada, kuni teete jooksmine, mis aitab teil palju kaalust alla võtta. Teil on vaja ainult õiget jalutuskäru: see on kerge ehitusega ja suurte ratastega.
Staatiline kardio
Saame esineda õrn aeroobne treening või kardio kodust lahkumata, kasutades selliseid seadmeid nagu treeningratas, elliptiline või jooksulint (mis võimaldab meil sellel ka erinevaid rutiine teha) ning mis on ka head võimalused kaalu langetamiseks pärast sünnitust.
Need võimalused staatiline kardio Need on harjutused, mille käigus saate intensiivsust vastavalt oma võimetele varieerida, kuid need aktiveerivad teid piisavalt, et saaksite kaalu kaotada, ning võimaldavad ka teil olla beebiga koos, kui ta mängib põrandal või puhkab teie lähedal.
Imikutel ja muu beebiga treenimine: eriline ja praktiline kogemusTerve keha rutiin kodus
Lõpuks on veel üks võimalus oma lapsega trenni teha rutiin kogu keha tööks Ja mida saate oma elutoas mugavalt teha. YouTube'is leiate mitu näidet rutiinist, mida saate oma lapsega kodus teha ja mida saate kohandada vastavalt teie kellaaegadele ja valdkondadele, kus olete huvitatud tööst.
Isegi mõnes neist teie laps saab teid aidata, täites kaalufunktsiooni, lihaseid treenida või teatud harjutustele, näiteks kükidele ja käeharjutustele mõju lisada.
Üldised soovitused enne alustamist
Sõltumata sellest, kas tegite enne rasedust trenni või mitte, peate austama karantiini ja ootama, kuni arst annab teile juhised treeningu alustamiseks ilma probleemideta ja riskita, et võite seda tehes viga saada.
Kui teil on arsti luba, alustage järk-järgult, nii et väldiksite endale vigastamist. Pidage meeles, et iga muutus võtab aega, nii et ärge kiirustades ega vajutage kohe kaalu langetamiseks. Kõige tähtsam on olla pidev, kannatlik ja nautige seda lõbusat treenimisviisi: beebi saatel.
