Toit mõjutab kõiki elu aspekte ja ka und. On toite, mis häirivad und ja teisi toidud, mis aitavad lastel paremini magada öösel
Lisaks rutiini loomisele, mis aitab lapsel enne magamaminekut lõõgastuda, nagu vann, massaaž, turgutamine ja lugu, on ka toit hea puhkamise jaoks oluline. Laste unehäiretel võivad olla mitmesugused põhjused, sealhulgas söömine. Tavaliselt ei mõelda sellele, kuid nii toitudel kui ka viisil, mida me neile pakume, võib olla palju tegemist.
Alustuseks peame teadma, et enne magamist ei ole soovitatav üle süüa. Sageli arvatakse, et täis kõhuga magades magavad lapsed paremini, kuid see pole nii. Öösel liiga palju söömine põhjustab mao raskust ja häirib unefaase.
Vastupidi, tühja kõhuga magama minnes ärkate öösel näljasena. Ideaalne on kerge õhtusöök ja laske enne magamaminekut aega seedida.
Toidud, mida peaksime õhtusöögi ajal vältima
- Vältige valgurikkaid toite nagu liha ja kala, aktiveerivad nad dopamiini ja muudavad une raskeks.
- Vältige rasvu. Need on rasked ja raskendavad seedimist.
- Vältige sooda- ja kofeiinirikkaid toite, nagu šokolaad, on need keha stimulandid.
- Vältige magusaid toite sest need tõstavad veres glükoositaset, põhjustades selle langetamisel öösel ärkamist.
- Vältige tooreid köögivilju ja sidrunimahlad; Nad tekitavad turset.
- Vältige vürtsikaid roogasid.
- Vältige liiga palju vedeliku joomist. Kui te ei kanna enam öösel mähkmeid, paneb see teid vannituppa minemiseks mitu korda ärkama.
Õhtusöögiks sobiv toit
On toite, mis on rikkad teatud neurotransmitterite lähteainete poolest, mis hõlbustavad uinumist, näiteks:
- Kartul: aitab vähendada veresuhkru taset ja hoiab ära hapete toimimise, mis blokeerivad trüptofaani - asendamatu aminohappe, mis on vajalik melatoniini ja serotoniini moodustamiseks - unetsüklis osalevad neurotransmitterid, funktsiooni.
- Türgi: Madala rasvasisalduse ja trüptofaani sisalduse tõttu on see hea toit puhkamise ja une soodustamiseks.
- Puu- ja köögiviljad, eriti sibul, tomatid, kirsid ja banaanid, rikas trüptofaani ja magneesiumiga, lihasrelaksant.
- Riis, pasta, squash ja kaer. Uneprobleemide vastu on kasulikud nii komplekssed süsivesikud kui ka soja, kaer.
- Meierei. Nagu vanaemad ütlevad, on klaas sooja piima efektiivset une esilekutsumiseks tänu oma kõrgele trüptofaani sisaldusele, mis soodustab und.
- Terved toidud ja pähklid. Need sisaldavad vitamiine B1 ja B6, aga ka magneesiumi, mis on olulised närvisüsteemi toimimiseks.
