Vahemere dieet on nii tervislik mida UNESCO on hiljuti kuulutanud inimkonna kultuuripärandiks. Muidugi on see puu- ja köögivilja, kala või oliiviõli tarbimisel põhinev toidurežiim lastele väga soovitatav.
Sellepärast toomegi selle teile Laste Vahemere dieedi dekaloog, mis mõjutab tervislikku ja tasakaalustatud toitumist koos Vahemere piirkonnale tüüpiliste kvaliteetsete toodetega.
Need on mõned Hispaania keskkonna-, maa- ja mereasjade ministeeriumi koostatud näpunäited, mille leidsime veebist Alimentacion.es, millest me mõni päev tagasi rääkisime ja mis olid pühendatud tervisliku toitumise alasele teabele. Pühendatud lastele.
Laste Vahemere dieedi dekaloog
- Oliiviõli on teie parim sõber salatite, hautiste, suupistete lisamisel ...
- Söö palju taimset toitu.
- Ärge unustage juua leib, riis, pasta ja teravili iga päev.
- Kasutage värsket toitu, mis on tüüpiline teie piirkonnale. Eriti puu- ja köögiviljade puhul võimaldab see meil neid parimal juhul tarbida.
- Võtke piimatooteid iga päev.
- Söö liha eelistatult köögivilja- ja teraviljatoitude osana.
- Sööge palju kala (vähemalt kaks korda nädalas) ja mune vahemikus kolm kuni neli nädalas. Siinkohal peame meeles pidama, et hiljuti on kehtestatud piirangud teatava sinikala tarbimisele lastel ja rasedatel.
- Puu peaks olema teie tavaline magustoit.
- Vesi on kõige värskendavam ja tervislikum jook. Päevas peaksite jooma kuus kuni kaheksa klaasi vett.
- Treeni iga päev; Lisaks lõbutsemisele on see sama oluline kui ka hea söömine.
Tuletame meelde, et Hispaania toiduohutuse ja toitumise amet (Aesan) leidis hiljuti, et alla kolmeaastased lapsed peaksid vältima suurte siniste kalade (haid, mõõkkala või keiser, haug ja harilik tuun) söömist. kolm kuni 12 aastat peaksid piirduma 50 gr / nädalas või 100gr / 2 nädalas.
Samuti rõhutame, et soovitatav on viis portsjonit puu- ja köögivilju päevas ja kuigi selle saavutamine näib olevat keeruline, pole see nii palju, kui lisame neid igasse toidukorda erineval viisil.
Lõpuks tuletame teile meelde puu- ja köögivilja dekalogi, mis seda täiendavad Laste Vahemere dieedi dekaloog mis kasutab ära piirkonna parimate toitude parimaid omadusi tervislikuks toitumiseks.
