Igal aastal, mis langeb kokku õpilaste tagasitulekuga klassiruumidesse, proovime hoiatada koolikottide liigse kaalu tagajärgede eest (allikate sõnul on maksimaalne soovitatav vahemik 10–15 protsenti kehakaalust, mis on juhiseks 10, ettevaatusabinõuna).
Ja hoolimata kõigist soovitustest, mida vanemad saavad Madridi kogukonna füsioterapeutide kolledžilt, hoiatatakse, et vastavalt korraldatud uuringu andmetele Madridi koolilapsed kannavad 17% oma kehakaalust, suurendades vigastuste riski.
Kuid oma laste selja eest hoolitsemiseks ei pea me mitte ainult "kaaluma" seljakotti, peame sisestama rea harjumusi, et viia need kõige väiksemate hulka.
Istub
Valu vältimiseks on oluline rüht: selg peaks olema sirge ja võimaluse korral toetama käed või küünarnukid täisnurga all, ja kui nad tunnevad, tuletame neile meelde, et nad teeksid seda võimalikult lähedal tooli seljatoele. Mugav on see, et jalad toetuvad täielikult põrandale ja kontrollivad, et nii raamatud kui ka klaviatuur ja arvutiekraan oleksid lastele nähtaval, et nad säilitaksid kehahoia ja ei peaks ettepoole kallutama.
Igatahes pole meie eesmärk veeta palju aega istudes, nii et klasside ja klasside vahel peaksid õpilased saama paar minutit püsti tõusta ja keha sirutada.
Koolimööbel tuleks kohandada lapse suurusele ning väga pikkade laste puhul tuleks keskusele paluda pakkuda piisavat lauda ja tooli
Liikumine = tervis
Füüsiline aktiivsus tugevdab ja annab elastsuse kogu keha lihastele ning see on väga oluline põhjus (on ka teisi) lastele soovi korral jalutamiseks, õues mängimiseks, treppidest ronimiseks või sportimiseks, mõned asjad, mida me neile oma näitega õpetame, teised juba teavad, kuidas neid (mängu) teha, kuid meie ülesanne pole neid pärssida. Pärastlõuna veetamiseks teleri puldi või käes oleva konsooli abil on palju võimalusi.
Enne magamaminekut
Soovitatav on vältida tagurpidi rühti (mis muide on minu arvates kõige ebamugavam) ja magama jääda oma küljel või üleval, veidi üles tõstetud jalgadega. Kuid ma arvan, et kui oleme magama jäänud, korrigeerime oma kehahoiakut mitu korda ja kellelgi on keeruline seda kogu öö hoida.
Vanemad on huvitatud teadmisest, et padi (ei liiga kõrge ega liiga madal) ja madrats hõlbustavad puhkamist ja aitavad selja eest hoolitseda.
Läheme tagasi seljakottide juurde
Kaal ei oma mitte ainult tähtsust, sest koormus peab olema tasakaalus, kinnitatud keha külge, proovides kanda kahte breketit peal ja hoides ära, et maht ületaks lapse põhja, ja et see on nihutatud ühele küljele. Ja kui oleme ostnud käruga seljakoti (tervislikum variant), on parem, kui juhtraud on reguleeritava kõrgusega ja kui see lükatakse (lohistamise asemel), mõlemad käed vaheldumisi.
Raskete käekottide kandmisel tuleks sisu jagada kaheks
Lõpuks, postulaarse hügieeni osana, painutades (meie ja lapsed) kehakaalu suurendamiseks kõverdume põlvi, et mitte selga üle koormata, ja kasutage sel juhul jalalihaseid.
Pidage meeles: võime kaaluda seljaosa kui keha telg, vastutab ta suure osa oma raskuse toetamise eestMe ei näe seda, kuid see on meie tervise jaoks väga oluline ja seetõttu on oluline teada, kuidas selle eest hoolitseda. See on veelgi olulisem, kui räägime lastest, kuna nende keha areneb ja praeguses eluetapis tuleks ära hoida sobimatud ülekoormused ja kehahoiakud, mis võivad põhjustada püsivaid vigastusi.
