On aeg 'patareid panna' ja alustage rutiinide seadustamist, mitte ainult seetõttu, et tunnid jätkuvad mõne päeva pärast, vaid ka sellepärast, et meie laste keha ja vaim mõistaksid seda, et saadame nad mõistlikul ajal voodisse ja et me taastaksime oma kodudes toitainete tasakaalu, mida me näitame, kui me seda ei tee Need on puhkused.
Hommikusöök näib olevat tavaline suvel peaaegu lõuna ajal, suupistete (peaaegu) puudumine, puuviljade tarbimise vähendamine jäätise ja piimakokteilide kasuks, õhtusöök kell 23 ... Mõnede ja teiste asjade vahel me kõik oleme lõpuks väsinud, eriti vanemad et me ei saa lubada magada 12 tundi nagu meie lapsed; ja lastel teeb see mõlgi, et toitumise seisukohast võiks seda isegi defitsiidiks nimetada.
Nii et täna on aeg rääkida ärka üles ja hommikusöök: Äratuskelladele minekuks peate need varem magama panema (või voodisse saatma). Tuletan teile meelde, et kuni 12- või 13-aastased lapsed peaksid magama vähemalt üheksa tundi päevas, vähemalt ütlesin, et on neid, kes vajavad rohkem; ja et noorukitel võib miinimumi vähendada kuni 8 ja pooleni. Kui seda nõuet ei täideta, võime nad varsti üles äratada, kuid päeva jooksul kurnavad nad isegi siis, kui neil mingit tegevust pole, võivad nad isegi tujukad olla, arvestamata sellega, et neil on ka vähem reageerimisvõimet (vananemisel pole mugav veeta päeva mängides ) ... ka mõne nädala pärast märkaksime seda ka koolietenduses.
Avage silmad, mis on esimene koolipäev
Fraas, mis (ma kujutan ette) vähestele lastele meeldib, ja tegelikult ei ole nii, et peaksime püüdma sellega nõustuda, kuid me saame hõlbustada üleminekut esimesel päeval, ja ülejäänud. "Kõik oma majas ...", kindlasti on teil oma nippe, kuid teadke, et kui nad töötamise lõpetavad, on aeg hakata mõtlema teistele.
Isegi kui teil on arvestatud aeg: ma ärkan teid üles, soojendan hommikusööki, kutsun teid üles minema, vaatan saali välja, et veenduda, kas olete jätnud ettevalmistatud kotid, võtan külmkapist eile õhtul valmistatud suupisted, panen need seljakottidesse, tagasin need helistada, hommikusöögi ajal jätan riided vooditele jne. (On hämmastav, et me kõik peame pooleteise tunniga nii palju ära tegema). Ta ütles, et kuigi aega arvestatakse, kui avame toa 15 minutit enne seda, oleme kõik rahulikumad.
Pimedad poolenisti lastel pärast und on valgustundlikumad, pehme hääletoon ja aeg-ajalt põsed. Kuid võite ka:
- Kasutage muusika (mitte eriti vali helitugevus palun).
- Lugege neid valjusti (kuid mitte karjudes) paar neile arusaadavat luuletuse stanssi.
- Ütle neile, et ärkaksid, kui ärkad nende jalgade, käte, kõhu ja kõrvade ääres (samal ajal neid kehaosi hellitades pastakaga)
- Kirjutage neile olulistele faktidele viitavad väikesed plakatid mis juhtub päeva jooksul, ja jätke nad padjale: “Teie esimene kontsert viiuldajana, me oleme seal, et teid rõõmustada”, “Mulle meeldib näha teie ette valmistatud karate meeleavaldust”, “See hästi ette valmistatud eksam väärib 10, siis ma sa ütled seda ”,„ Kas mäletate, et täna tulevad nõod oma sünnipäeva tähistama? Samuti tahavad nad sind näha. ” Need võivad olla stiimuliks ja suunata pisut tähelepanu laste elu muudele aspektidele, mis neid peatavad, on väga olulised.
- Leiutage nende kohta lühijutu algus ja öelge neile, et lõpetate selle siis, kui nad sööma tulevad ”
Kõige tähtsam on see, et alati on soovitatav ärgata oodatust varem, isegi kui kõik on valmis, kiirustamine pole hea.
Hea hommikusöök: energiaallikas
See on üks kolmest kõige olulisemast toidukorrast, seda teades on mõistetav, et meile antakse nii palju näpunäiteid, et see täielik ja tasakaalustatud oleks; hommikusöök peaks katma kui minimaalselt 25 protsenti toitumisvajadustest, ülejäänud on jagatud neljaks muuks toidukorraks, millest kaks on samuti hädavajalikud.
Päeva esimest sööki kuuleme õigustatult nii palju “Hommikusööki nagu kuningas”, mitte vähem kui pärast mitu tundi paastumist; ja soovitame õigustatult lisada igast rühmast (vähemalt) üks toit. Teravili ja muud suhkrud, rasvad, nagu õli ja oliiv (esindavad energiatoite), piimatooted või mõni vorst, näiteks plasttoidud, puuviljad ja mõned köögiviljad (näiteks tomatid) on normaaltoit.
Siin on teil see juhend tervislike hommikusöökide kavandamiseks, ülejäänud on teie käes. Varieerimine on oluline, kuna Samas rühmas on toitudel erinevad omadused (näiteks õunad ja apelsinid).
Hea hommikusöök pole mitte ainult energiaallikas, vaid aitab ka erinevate toitainete panust rasvumise ennetamisel ning headele füüsilistele ja intellektuaalsetele jõudlustele, pöörake tähelepanu sellele, mida see väärib, on veel üks põhjus nende ärkamiseks 15 minutit enne seda on neil lihtsam täielik hommikusöök vastu võtta ja nad saavad selle ka valmis teha.
Pildid | woodleywonderworks
Peques ja mujal | Vanemad peavad koolipäevade ajal pakkuma tervislikke ja tasakaalustatud hommikusööke.Laste arenguks on oluline hästi magada.
