Mõningaid raseduse ajal esinevaid ebamugavusi põhjustavad naise kogetud kehamuutused ja sellele järgnevad kehahoiakumuutused, eriti raseduse viimastel kuudel. Vaatame, mis need muudatused endast kujutavad näpunäited hea kehahoia raseduse ajal.
Raseduse edenedes suureneb kõhu kaal, mis põhjustab selle raskuskeskme nihkumist, mille tagajärjel muutub keha tasakaal.
Selle muutuse kompenseerimiseks võetakse tavaliselt kasutusele valed poosid, näiteks alaselja liigne kaarutamine, mis põhjustab piirkonnas valu ja väsimust. Täpselt seljavalu raseduse ajal on väga sagedane selgroo kõveruse suurenemise, kõhulihaste või tuharate lõdvestumise tõttu.
Nende positsiooniga seotud valude ja muude ebamugavuste vältimiseks pidage meeles, et kõigi igapäevaste tegevuste puhul on väga oluline otsida õige kehahoiak. Need näpunäited aitavad teil ebamugavusi ära hoida või leevendada:
Ärge seiske pikka aega paigal. Pidage meeles meie pakutud nõuandeid juhuks, kui peate veeta aega tööl seistes.
Kõndides või püsti tõustes hoidke selg sirge. Püüdke hoida õlad ja kael lõdvestunult ning jagage raskused mõlemal jalal, kui peate pikka aega seisma.
Istudes proovige seljatoele toetuda, kasutades vajadusel padju. Võite kasutada ka väikest väljaheidet või jalatuge.
Allapoole painutades peate seda tegema põlvi painutades, mitte kunagi selga kallutades. Püüdke mitte tõsta palju raskust, mis võib põhjustada lihaste tõmbamist või liiga palju pingutusi.
Nii lamamiseks kui ka püsti tõusmiseks peate seda tegema järk-järgult, järk-järgult, tuharad toetades, üks jalg kõigepealt ja teine hiljem.
Uinumiseks on tõenäoline, et raseduse lõpus ei leia me puhamiseks õiget kehahoia. Saate end padjadega aidata ja parem on magada oma küljel, vasakul küljel.
Mis puudutab soo seksimise parimaid positsioone, kui soolestiku suurus suureneb, siis on külili, kassid, mehe istumine või seismine alternatiivid, mis takistavad kõhu survet tulevasele emale.
Lõpuks pidage seda meeles tavaline treeningharjutus hoiab meid vormis alates raseduse algusest ja aitab kehal kohaneda järkjärguliste muutustega. Õrn treeningrutiin on mitmes mõttes väga kasulik.
Pärast kõiki neid näpunäited hea kehahoia raseduse ajal säästame ebamugavusi ja oleme tarneajaks rohkem valmis, sobivam ja vähem murettekitav.
Fotod | Thinkstock
Imikutel ja mujal | Parandage kehahoia raseduse ajal, seks raseduse ajal: parimad positsioonid
