Naine, kes raseduse ajal ei tee trenni Te tunnete end üha raskemana, vähem liikuvana ja jõuate kohaletoimetamise ajal halvemas vormis. Võib esineda isegi riske ema ja loote tervisele, immuunsussüsteem on nõrgenenud ja vaimselt oleme vähem selged, vähem õnnelikud.
Kui treenimisest on ükskõik millisel eluetapil kasu, on raseduse ajal vähem. Selleks raseduse ajal peate istuva eluviisi eest ära jooksma ja kaaluge iga päev mõõduka kehalise aktiivsuse kasutamist, kui see pole vastunäidustatud.
Seetõttu, kui te ei teinud enne rasestumist trenni, pidage nõu günekoloogiga selle alustamise võimaluse osas ja pidage meeles, et see peaks alati toimuma järk-järgult. Kui olete juba trenni teinud, võite seda tõenäoliselt jätkata, kui see ei ohusta teie ega beebi tervist.
Raseduse ajal kõige näidustatud harjutuste hulgas on kõndimine kerge tempoga, kuna võite alustada igal ajal ja ei vaja palju pingutusi (ehkki suurendame tempot järk-järgult).
Ujumine on ka kõige sobivam harjutus rasedatele, kuna see ei sunni liigeseid ning ema tunneb end lisaks treenimisel liigse kuumuse vältimisele ka kergelt ja liikuvalt.
Jooga on ka suurepärane treening raseduse ajal, see suurendab lihastoonust ja jõudu, suurendab keha ja vaimset lõõgastust ...
Või kaldume võib-olla muude tegevuste juurde, näiteks jalgrattaga sõitmine (kui meil on harjutamist ja tunneme end turvaliselt), pilates, venitusharjutused ...
Miks raseduse ajal istuva eluviisi eest ära joosta?
Tänu raseduse ajal treenimisele aktiveerime vereringet, mis hoiab ära tursed ja nende tagajärjed, nagu jalgade ja jalgade tursed, kõhukinnisus, hemorroidid ... Aitame säilitada oma ideaalkaalu, ilma liigsete raskusteta, mis võivad meile kahjustada ja halvemaks teha.
Aeroobne tegevus soosib kardiorespiratoorset süsteemi, soositakse loote hapnikuga varustamist ... Enamik harjutusi võib leevendada survet vaagnapiirkonnale, mis leevendab istmikunärvi survet: See on eelis rasedatele, kellel on tüütu ishias.
Veel üks eelis on see, et tänu treeningule paraneb rüht, oleme rohkem teadlikud oma kehast, uuest tasakaalust ... Lisaks puhata pärast füüsilist koormust paremini, mis on väga oluline, eriti arvestades treeningu viimast venitust. rasedus, kui positsiooni leidmine võib meile nii palju maksma minna ...
Kindlasti, nagu te teate, kui olete sportlane, aitab treenimine närvipinget kaotada: see on väga lõõgastav harjutus, mis aitab vähendada igapäevaelu stressi, tunda ennast ja teisi paremini.
Ja me ei saa seda unustada, tugevam keha on paremini sünnituseks ette valmistatud, tööjõud saab paremini vastu, pakkumised on tugevamad, säästame ilmselt krampi ... ja muidugi on sünnitusjärgne taastumine kiirem.
Kõik need eelised kaovad, kui jääme raseduse ajal liiga istuvaks, kui me ei liigu, kui veedame liiga palju aega diivanil, voodis ... Mis ei tähenda, et me ei peaks puhkama rohkem kui enne rasedust: on normaalne tunda väsimust ja soovi lõdvestu
Kuid me ei saa terve päev olla, vaid olla aktiivsed, et saaksime paremini puhata. Alguses võib harjutuste alustamine võtta natuke aega, kui me pole seda varem teinud, kuid vähehaaval võtame piisava rütmi.
Lõpuks pidage meeles, et kui tunnete väsimust, tahhükardiat või kui ilmnevad kokkutõmbed, peate tegevuse katkestama ja konsulteerima võimalikult kiiresti günekoloogiga. Harjutus hea enesetunde saavutamiseks põgeneda istuva eluviisi eest raseduse ajal, sest su keha ja vaim tänavad sind.
Fotod | Thinkstock
Imikutel ja mujal | Tervislik rasedus massaažide ja harjutustega, raseduse harjutus: hea emale, hea lapsele, 10 näpunäidet raseduse ajal treenimiseks
