Raseduse jaoks kõige sobivamate harjutuste hulgas on jalgrattasõit, kuid see pole alati võimalik ega soovitatav. Täna räägime sellest kui raseduse ajal on jalgrattaga sõitmine vastunäidustatud, et vältida tarbetuid riske ja valida muu füüsiline tegevus.
Esimene asi, mida peame teadma, on see, et kui oleme juba viiendal või kuuendal raseduskuul, pole soovitatav jalgrattaga sõita, sest kõhu maht hakkab olema arvestatav ja see tekitab palju ebamugavusi. Kuid sellel on veel üks kaalukas põhjus me saame kergemini tasakaalust välja, raskuskese muutub ja jalgratta kukkumise kannatus on lihtsam.
Kui varasematel kuudel ei ole meditsiinilisi vastunäidustusi ega abordi ohtu (sel juhul soovitavad nad tavaliselt puhata), võib rase naine regulaarselt jalgrattaga liikuda, see on tervislik treening, mis aitab vereringet parandada, vältida ema ja loote liigset kaalu, tunda end emotsionaalselt paremini ...
Muidugi pidage meeles põhilisi soovitusi ohutu liikumise harjutamiseks, peame olema tähelepanelikud oma keha signaalide suhtes, ärge pingutage liigselt, alustage treeningut vähehaaval, suurendades järk-järgult tempot ja kestust, kandke mugavaid riideid ja ohutu (mitte nii ilus kui kaanefoto, kuid praktilisem), püsige hästi hüdreeritud ...
Kui olete rattasõiduga harjunud, kuid olete juba jõudnud viienda või kuuenda raseduskuuni, on huvitav võimalus treeningratas, võttes arvesse teatud soovitusi. Näiteks, et temperatuur on piisav ja me ei kuumene üle, sest õues jalgrattaga sõites värskendav "tuuleke" kaob kinnises ruumis.
Vahel treeningratta eelised Nad leiavad, et saame reguleerida nii vastupidavuse taset kui ka raskusastet, vaatamata aukude või nõlvade poole, mis takistavad meie kõndimist või muudavad selle ohtlikumaks. Samuti võime minna vannituppa, kui tahame.
Kuid on ka teisi põhjuseid rattaga sõitmine (staatiline või jalutamiseks) raseduse ajal ebasoovitav tegevus, kui see on teie juhtum. Näiteks kui teil on kätes vereringeprobleeme (näiteks karpaalkanali sündroom) või kui teil on hemorroidid. Vaatame
Jalgratta tuimus. Pikaajalise juhtraua sunnitud positsiooni tõttu võivad käed tuimaks muutuda, kuna tekib närviline mõistmine. Tulemuseks on kipitustunne või valu, mida välditakse selja õige asendi korral ja juhtraua pigistamata jätmisega (mis on treeningratasel lihtsam). Õnneks jõuavad vedelikupeetuse ja karpaalkanali sündroomi probleemid tavaliselt raseduse lõpuni, seega on tõenäoline, et esimeste kuude jooksul ei puutu me selle probleemiga kokku.
Hemorroidide valu süvenemine. Jalgrattasõit iseenesest ei põhjusta hemorroidid, kuid kui teil on raseduse ajal selline ebamugavustunne, pole sadul hea sõber, kuna valu võib intensiivistuda. Kuna toetame vahe- ja päraku piirkonda, halvendab hõõrdumine hemorroidid ja vajaduse korral vulva veenilaiendeid.
Lühidalt, need on juhud, kui raseduse ajal on jalgrattaga sõitmine vastunäidustatud. Kui teil on jalgrattaga sõitmise ajal küsimusi või ebamugavusi, pidage nõu oma günekoloogiga ja valige mõni muu treening, mille abil saate sellel etapil end vormis hoida, kuna on oluline, et oleme aktiivsed.
Fotod | Thinkstock
Imikutel ja mujal | Rasedusega rattaga sõitmine, Raseduse ajal treeningrattaga sõitmine
