Arvan, et oleme üha teadlikumad oma laste toitmise viisist ja pean silmas nii kvaliteeti kui kvantiteeti. Muidugi ma arvan, et valdav enamus ei ole eksperdid, ja juhinduge meid natuke sellest, mida me teame, kuid Kunagi pole valus teada mõnda põhireeglit, nii et meie pisikesed on hästi toidetud. Sel juhul viitan punktile suupiste, sööki, millele mõnikord ei pöörata piisavalt tähelepanu.
Pidage meeles, et suupisted on teie igapäevase dieedi oluline komponent, sest lastel on väikesed kõhud ja nad vajavad kogu päeva jooksul palju energiat, seega vajavad nad väikest, kuid pidevat tarbimist. Muidugi ei ole asi sügelemises, vaid selles, et teil oleks kindlal ajal tervislikud toitumisharjumused.
Eeldus peaks alati olema, et lapsi tuleb hästi toita (mis ei tähenda, et nad söövad liialdatud viisil), ja et nende toitudega saab rahuldada nende vajadused vastavalt tegevusele, mida nad täidavad. Sellepärast on ülioluline teada, milline toit sobib teie jaoks igal päevahetkel kõige paremini.
Millist toitu vajab laps suupisteks?
Aju vajab mõtlemiseks glükoosi ja liikumiseks ja parandamiseks lihaseid. Selles ideede järjekorras vajab laps süsivesikuid ja valke, ehkki tegelikult on oluline välja selgitada toidu kvaliteet, mida neile pakume: hoolimata sellest, et tegemist on süsivesikutega, ei ole sama asi anda šokolaadipalmi singivõileivale.
Tähtis: ei palju suhkrut ega palju rasva
Olen teadlik, et lastele meeldib suhkur, loomakujuliste küpsiste ja šokolaadipulkadega võrgutavad nad ning paljudel vanematel on ka vähe aega 100% omatehtud suupiste valmistamiseks, mis oleks ideaalne. Kuid pingutus sellele, et pöörata natuke rohkem tähelepanu, et vältida neile sellist toitu saavad lapse tervise seisukohalt pikaajaliselt kasu.
On tõsi, et süsivesikud on igas vanuses hädavajalikud, kuid kui valime oma lastele seda tüüpi tööstustooteid, ei anna me neile mitte ainult kolesterooli tootvaid rasvu, vaid ka glükoositaseme väga kõrge tõusu, mis muundub kiiresti energiaks, kuid see kandke sama kiirusega ... järelikult on laps kiiremini väsinud. See tähendab, et tarnime teie vajadusi väga lühikese aja jooksul ja halva kvaliteediga tootega.
Milliseid toite peaksid nad treenima?
Esimene asi, mida tuleks meeles pidada, on lapse iga tegevuse kestus ja see on ka nende vahel, kuna näiteks Kui treenite füüsilisi tegevusi, näiteks koolivälised lapsed, peate enne alustamist vähemalt pool tundi suupisteid sööma.
Ilmselt on nende laste vajadused suured ja vajate häid energiaallikaid, nagu leib, puuviljad (suurepärased võimalused banaan ja õun), pähklid, juust ja jogurt. Hea suupiste, milles on ühendatud tükk leiba ning oliiviõli ja -vorsti tilguti, on alati täielik, toitev ja täiuslik suupiste lapsele füüsilise kulumise talumiseks.
Peame meeles pidama, et süsivesikud, mida peame valima, on niinimetatud kompleksid, see tähendab, et need muunduvad aeglasemalt energiaks ja aitavad lapsel päeva jooksul seda, mida ta vajab. Nende hulgast leiame täisterajahu, täisteratooteid ja kaunvilju.
Ja kas nad peaksid pärast trenni ja enne õhtusööki midagi sööma?
Pärast treeningut kõige olulisem on hüdratsiooni taastamine kas vee, mahlade või looduslike raputuste kaudu. Sel ajal ei tohiks te midagi muud süüa, nii et õhtusöögi aeg ei tunduks ebameeldiv.
Lõpetan isikliku arvamusega: üks parimaid asju, mida oma laste heaks teha saame, on võtke aega nende menüüde läbimõtlemiseks ja nende ostmiseks hea ost. Ka nende integreerimine nende valmistamisse on hea mõte õpetada neid hästi sööma, kuna nad on rohkem motiveeritud küpsetatud sööma. Erinevate ja lõbusate retseptide ettevalmistamine on suurepärane tööriist, mis meil on, seetõttu soovitan mõnda meie suupistete retsepti.
