SPORT JA EMADUS: üTLEME TEILE, KUIDAS ENDA EEST HOOLITSEMIST JäTKATA

Üks peamisi vajadusi, mis teil sünnituse korral võib olla, on üks jätkake oma rasedust enne rasedust võimalikult lühikese aja jooksul. Pärast umbes 40 rasedusnädalat, mille jooksul on prioriteediks olnud hoolitseda tasakaalustatud toitumise ja mõõduka sportimise eest, hoolimata sellest, et teil on põnevus, kui saate oma lapse käes olla, ei saa te siiski vältida mõtlemist füüsiliseks taastumiseks ja uuesti treenimiseks.

Alates Chicco hetked me ütleme teile milliseid spordialasid saab harjutama hakata jätkata aktiivset elu samal ajal, kui ühendate selle oma äsja vabastatud emadusega.

Ärge kiirustage. Las karantiin läbi

Kui olete juba sünnitanud peate läbima karantiini, teoreetiliselt 40-päevane periood (ehkki praktika ütleb meile, et see kestab kuus kuni kaheksa nädalat), mille jooksul peate taastuma nii sünnitusel tehtud pingutustest kui ka raseduse ajal kogetud muutustest .

Selles etapis pole soovitatav treenidaNoh, lisaks pingutustele, mida olete pidanud sünnituse ajal tegema, on aeg lasta oma elunditel, mis pidid raseduse ajal liikuda, naasta oma algasendisse. Nii et ärge kiirustage ja nautige neid esimesi päevi beebi kõrval.

Alustuseks teeb Kegel harjutusi

Kegeli kuulsad harjutused, tuntud ka kui vaagnapõhja tugevdamise harjutused, saab hakata harjutama hetkest, kui tunnete end tööjõupingutustest mõnevõrra toibunud.

See tava See on väga soovitatav, eriti kui teil on olnud vaginaalne sünnituskuigi tegelikult mõjutab raseduse kaalu ja lihaskoormuse suurenemine juba vaagnapõhja, nii et raseduse ajal ei ole kunagi valus neid harjutada, olenemata teie sünnitusest (episiotoomia riski vähendamiseks) ) ja sünnitusjärgne. See link selgitab üksikasjalikumalt, kuidas saate neid harjutusi teha.

Alates lühikestest jalutuskäikudest kuni pikkade jalutuskäikudeni

Nädalate möödudes märkate, kuidas teie elundid pöörduvad aeglaselt oma kohale ja kuidas teie keha hakkab enne rasedust oma seisundit taastama. Nüüd on kätte jõudnud aeg taastada "normaalne" ja see hõlmab hakake aktiivsemalt sportima, et end paremini tunda.

Üldreeglina peate seda meeles pidama peaksite harjutust sujuvalt ja järk-järgult tutvustama. Spetsiaalsetes kohtades nagu kõht, kõht, jalad või käed on kõndimine, ujumine või venitamine hea viis pärast sünnitust treeningute alustamiseks. Kuid teate, tehke seda vähehaaval.

Hea viis tempo tõstmiseks on kasutage ära igapäevaseid jalutuskäike, mida lapsega kaasa võtate ja minge järk-järgult üles kõndimisaega ja kergendage tempot.

Teie laps võib lahkuda esimesest elupäevast alates, nii et alates tugevast hetkest ja kui ilmastikutingimused pole eriti ebasoodsad, saate selle harjumuse muuta igapäevaseks. Alustage lühikeste 20-minutiliste jalutuskäikudega ja pikendage seda aega, kui tunnete end paremini.

Kui kõnnite vaiksetest kohtadest, saab teie laps lõõgastuda, puhata, hapnikuga kehas hapnikku varustada, võtta talle vajaliku D-vitamiini annuse, mis annab talle päikesevalgust ja arendab meeli. Muidugi on oluline, et võtaksite lapsevankrisse, mis oleks ideaalselt kohandatud teie vajadustele, näiteks Chicco lite viisil denim.

See tool on heaks kiidetud, nii et saate oma last kanda sünnist kuni 15 kg. See on kerge, kaalub vaid 7,5 kg ja on väga lihtsalt käsitsetav. See sisaldab esipaneeli, polsterdatud õlarihmasid, jalajälgi ja jalgade katteid ning vihmaplastist, et tagada teie lapsele parim mugavus, ning lisaks sellele on sellel mõned kroomi aktsentidega viimistlused ja ökoloogilised hõbedased nahkkatted, mis muudavad selle väga stiilseks tooliks .

Posturaalsed ja hingamisharjutused jah, alati

Kindlasti on teie linnas jõusaal, kus nad annavad emmedele ja imikutele konkreetseid tunde, mis on kasulikud pärast sünnitust, kui karantiini etapp on läbi. Treeningprogrammist leiate posturaalseid ja hingamisharjutusi, hüpopressiivseid ja lõppkokkuvõttes Jooga ja pilatesega tihedalt seotud treeninglauad.

Need spordialad on eriti soovitatav sünnitusjärgseks taastumiseks alates need leevendavad valusid, mis tööjõupingutuste tagajärjel on õnnestunud, need panevad teid lisakilode ohutumaks kaotamiseks, tugevdavad lihaseid, aitavad teil energiat suurendada ja kehaasendit korrigeerida, vähendades seljavalu, iseloomuliku sünnitusjärgse kõhukinnisuse ja vedelikupeetuse riski mis väldivad väsimuse tõttu tekkida võivaid vigastusi.

¿Tahad näha näidet konkreetsest joogaharjutusest, mis on spetsiaalselt loodud sünnitusjärgseks staadiumiks? YouTube'is on teil palju valida, näiteks:

Teie lapse puhul annab nende harjutuste tegemine teiega turvalisuse ja heaolu, kuna ta tunneb end teiega veelgi enam ja lisaks sellele, See edendab psühhomotoorset arengut ja kontrolli oma keha üle.

Kas vajate kolimise alustamiseks rohkem põhjuseid? Rõõmustage! Teie keha ja beebi tänavad teid.