See on kõige tervislikum jook keha hüdratatsiooni hoidmiseks igas vanuses. Kui nad on noored, siis kahtleme: Kui palju vett peaks minu laps jooma? Kuna see on nii oluline element toidus kui ka inimeste tervise jaoks, on olemas lapsepõlves soovitatava veekoguse kohta ametlikud juhised.
Oluline on teada, et erinevalt täiskasvanutest pole lastel võimalust kuulata häireid, mida meie keha meile annab, kui vajame suuremat vedelikku. Meil on lihtne kindlaks teha janu, suu kuivustunne, mille tagajärjel joome vedelikke nii kiiresti kui võimalik. Kuid lapsed ei anna meile sellest teada ja kui nad suureks saavad, võtab neil janu sageli kaua aega.
Seetõttu on lastel dehüdratsiooni tõenäosus suurem ja sellepärast peavad vanemad olema märkide suhtes tähelepanelikud ja rahulikud, kui pakume neile piisavalt vett (ja nad joovad seda).
Veevajadus lastel erineb täiskasvanute veevajadusest. Euroopa Toiduohutusameti (EFSA) soovituste kohaselt peaksid lapsed ja imikud jooma sellises koguses vett, võttes arvesse teistes toitudes sisalduvat vett (näiteks imikute puhul rinnapiima):
- Nullist kuni kuue kuuni: väikelastel on piisavalt vett rinnapiimas (või tehispiimas). Vesi on rinnapiima koostise peamine osa ja seetõttu ei ole seda vaja pakkuda imikutele, kes rinnaga toidavad, alles pärast kuue kuu möödumist täiendava söötmise kasutuselevõtuga. Imikud vajavad elu esimesel poolaastal umbes 700 ml vett - kogus, mis tuleb nõudmise korral rinnapiimast või pudelitest tehispiimast.
- Kuus kuud kuni aasta: 800–1000 ml iga päev. Tuletame meelde, et suur osa veest saab imetamise ajal ka edaspidi ideaalselt, ehkki janu pakkuvama toidu järele pakutakse vett.
- Lapsed vanuses üks kuni kaks aastat: vahemikus 1100 ml kuni 1200 ml iga päev. Veevajadus suureneb ning lisaks veele enim soovitatavad allikad on ikkagi piim, puu- ja köögiviljad.
- Lapsed vanuses kaks kuni kolm aastat: umbes 1300 ml iga päev.
- Lapsed vanuses neli kuni kaheksa aastat: umbes 1600 ml iga päev.
Kui me võtame mõõtmised klaasides, esindavad need kogused umbes neli või viis klaasi vett päevas esimese aasta kuni kolme aasta jooksul, suurendades seda kogust neljast aastast ja lapse kasvades. Pidage meeles, et puu- ja köögiviljad (looduslikud mahlad ...), aga ka piim on head vedelikuallikad. Teisest küljest on vedelike hulgas, mida janu vältimiseks vältima peame, suhkrumahlad, karastusjoogid, energiajoogid ...
Need Euroopa Toiduohutusameti kehtestatud kogused on soovituslikud, kui on vaja kindlaks määrata, kui palju vett lapsed ja imikud peaksid jooma, kuna "neid kohaldatakse ainult mõõduka ümbritseva õhu temperatuuriga ja mõõduka kehalise aktiivsuse korral".
Teisisõnu, vee tarbimise suurendamisel tuleks arvesse võtta selliseid muutujaid nagu kuumus või treenimine. Kui laps või laps näeb, et tema kehatemperatuur on tõusnud, higistavad nad ja peavad sagedamini hüdreerima (imikud, kes imetavad last). Sama juhtub siis, kui laps mängib sporti või kui ta põeb juhuslikke haigusi, näiteks palavikku või kõhulahtisust, kui ta kaotab ka rohkem vedelikke, mis tuleb asendada.
Pidage meeles ärge sundige lapsi vett jooma (Kui nad seda ei võta, siis pole seda vaja), kuid pakuvad seda dehüdratsiooni vältimiseks sageli, et vesi oleks alati käepärast ja eriti seda, et mitte unustada kuumadel päevadel, kui läheme ekskursioonile või tehakse füüsilisi pingutusi.
