Me kõik hingame, kuid vähesed teavad, kuidas hingata. Me hoolitseme selle eest, et õpetaksime lastele asju, mis ei pruugi kogu elu jooksul nii kasulikud olla, kui õpetame neid korralikult hingama.
Hingamine on eksimatu lapse rahustamiseks eksimatu meetod.. Midagi nii lihtsat toimib väga hästi laste rahustamiseks, kui nad vihastavad, tunnevad kurbust või kaotavad kontrolli. Teadus kinnitab seda. Stanfordi ülikooli biokeemia professori Mark Krasnowi hiljutine uuring leidis, et hingamisel on ajutegevusele võimas mõju.
Kallistage oma last ja aidake tal sügavalt hingata Kui tunnete ärevust või rahutust, töötab see teid rahustamiseks paremini kui ükski teine tehnika. Täiskasvanud pole ainsad, kes tunnevad stressi, mõnikord kaotame kontrolli või tunneme end ärrituvana. See juhtub ka lastega ja Neil on võimalik rahuneda kuni tormi möödumiseni, et õppida emotsioone paremini kontrollima ja juhtima.
Olen veendunud, et kui kodus ja koolides omistataks teadlikule hingamisele suuremat tähtsust, oleksime kõik pisut tasakaalukamad.
Ajutüves asuva neuronite rühma rütmiline aktiivsus hakkab hingama. See rühm koosneb omakorda neuronite alarühmast, millel on võtmeroll erksuses, tähelepanus ja stressis. Hingamiskeskusel on otsene mõju ajutegevusele.
Vaimse rahuliku oleku edendamiseks on sajandeid kasutatud aeglast ja kontrollitud hingamistja seda kasutatakse kliiniliselt liigse erutuse, näiteks paanikahoogude pärssimiseks. Hingamise ja ajutegevuse vahelise seose füsioloogiline ja neuraalne alus pole aga teada.
Hiirtega läbi viidud uuringus leidsid teadlased neuronite alampopulatsiooni, mis genereerivad primaarse hingamissageduse, mis reguleerib rahuliku ja erutuse vahelist tasakaalu, osutades sellele, et hingamine on selle protsessi võti.
Kolm laste hingamistehnikat
Hingamine on fantastiline mehhanism lapse rahustamiseks ja seda saab teha igal ajal, olenemata sellest, kas tunnete end rahutult, tunnete tujukust või on tegemist lihtsa igapäevase treeninguga.
5-2-6 tehnika
Kui näete, et teie laps on plahvatanud või plaanib plahvatada, leidke üksildane koht ja aidake tal hingata, et ta rahuneks. Võite kasutada seda, mida ma nimetan 5-2-6 tehnikaks, et rahulikult hingata. Ma inspireerin loendatud 5-ni, hoian 2-ga ja loendan 6-ni.
Balloonitehnika
Ütle lapsele ette kujutada, et see on õhupall, mis nina kaudu aeglaselt paisub. Kui õhupall on õhuga täidetud, peab laps peatuse saavutamiseks käed üles tõstma ja seejärel tühjenema, suunates õhu läbi suu ja langetades käsi aeglaselt.
Lilletehnika
Justkui nad lõhnaksid lillelõhna järele, peavad nad hingama nina kaudu nii sügavalt sisse kui võimalik ja seejärel suu kaudu õhku välja ajama. Iga kord, kui nad peaksid seda tegema aeglasemalt, kontrollides hingamise rütmi.
Sulgege silmad ja hingake sügavalt sisse - see on suurepärane meetod keha ja vaimu lõdvestamiseks.
