Saamaks vastu sünnitust ja saades hiljem hea taastumise, pole midagi paremat kui mõned füüsilised harjutused, mis tugevdavad teie abs. Sõltuvalt sellest, kas olete rase või olete juba sünnitanud, on abstsessi viis erinev.
Kui olete rase, on teil tavaliselt kõhuõõned jalgadega, et vältida otsest kõhu kokkutõmbumist. Sammud on järgmised: matil peaksite lamama selili, alati seljaga hästi istudes ja painutades ühte jalga üle rindkere ja teist hästi sirutades.
Muutke painutatud jalgade asendit, venitage ja venitage paindet. Selle kõhuprotsessi ajal, kui teete jalgade liikumist, peate puhkeolekus õhku vabastama ja kinni püüdma. Kõhuõõne veelgi töötamiseks peate lihtsalt lisama jalgade liikumisele, kaela liikumisele, st proovima kleepida lõua rinnale, hoides seda sel juhul kõhu ajal. Tehke seda harjutust kahes komplektis kümme korda. Teine sobiv treening on ka selili lamamine ja jalgade painutamine keha suhtes 90º nurga all, justkui kükitaksite, kuid pikali, hoides samal ajal jalgu õhus. Selle harjutusega saate ka kaasas olla, kui asetate palli põlvede vahele ja viite oma kontsad põrandale ilma seda puudutamata ja seega kaks kümmet abs-d.
Pidage alati meeles, et püüdke õhku abs absoluutses positsioonis ja vabastage see alati jalgade põranda suunas laskmisel. Sobivus on soovitatav ja need harjutused aitavad teie kõhulihastel sünnituse ja taastumisega palju paremini hakkama saada.
