Võimalik, et rinnaga toitmine väsitab sind tavapärasest rohkem. Kui lisada siia ka pidevad ärkamised, tuhat ülesannet, mida kodus teha ja tööle naasta, kui see on teie juhtum, beebi imetamine võib põhjustada kurnatust.
Põhjus on prolaktiini - piimatootmise eest vastutava hormooni - taseme tõus, mis võib põhjustada emas sonmolentsi ja lõõgastust. Kui tunnete end rinnaga toitmise ajal väsinuna, anname teile viis näpunäidet, mis aitavad teil energiat suurendada.
Püsi hüdreeritud
On väga tavaline, et ema tunneb rinnaga toitmise ajal janu rohkem kui tavaliselt, janu, mis mõnikord tundub rahuldamatu. Selle põhjuseks on asjaolu, et keha palub oma lapse rinnaga toitmise ajal kaotatud vedelikku täiendada (pidage meeles, et 88% rinnapiimast koosneb veest).
Dehüdratsioon võib tekitada väsimust, seetõttu on oluline hoida end pidevalt hüdraatuna, et aidata kaasa raku normaalsele talitlusele. Vajadusel janu kustutamiseks hoidke alati kaasas pudel vett ja suurendage keha niisutamisele kaasaaitavate puu- ja köögiviljade tarbimist.
Päevitage
Päikesevalgus aitab tõsta teie kehas melatoniini - hormooni, mis aitab vältida väsimust, kroonilist väsimust, und ja energiapuudust.
Seetõttu paluge end vähemalt paar minutit päevas päikese käes hoida. Võite minna beebiga jalutama, kaitstes teda alati otsese päikese eest ja heaperemehelikel tundidel, kui see on suvi, kuna D-vitamiin on ka tema jaoks hea.
Hoolitse oma dieedi eest
Suure rasvasisaldusega ja liiga suhkrurikkad toidud ei soosi teie energiat üldse. Vastupidi, nad on energiavargad.
Energia ja meeleolu parandamiseks peaksite oma dieeti lisama lahja liha, valkude, mis sisaldavad lahja liha, lihtsaid süsivesikuid, aga ka täisteratooteid, kiudaineid, pähkleid ja oomega-3-rasvu, näiteks neid, mida leidub lõhes, rohelistes lehtköögiviljades ja tuunikala
Ole aktiivne
Kui tunnete end väsinuna, ei tunne te seda eriti, kuid erinevalt sellest, mida arvate, aitab aktiivne olemine teil energiat suurendada. Pole vaja, et registreerute spordisaali, kui te seda ei tunne, vaid tehes mõõdukat füüsilist koormust (näiteks jalutades, jalgrattaga sõites või joogat harrastades), aitate oma energiat suurendada.
Puhka igal võimalusel
See näib ilmne, kuid see pole nii. Proovige puhata alati, kui teie laps seda lubab. Kasutage magamise eeliseid siis, kui teie laps magab, sest kui hakkate tegema tuhat asja, olete lõpuks veelgi kurnavam. Lühikesed uinakud, isegi kui need on 20 või 30 minutit, aitavad teil lühikese aja jooksul energiat täiendada, mis võimaldab teil jätkata igapäevaseid ülesandeid väiksema väsimusega.
