Parema elukvaliteedi saavutamiseks peame säilitama terve hulga tervislikke harjumusi, mille hulgas paistab silma tasakaalustatud toitumine ja aktiivne olemine. Raseduse ajal on hea tervise tagamiseks oluline seda jätkata või alustada just sellistest harjumustest.
Raseduse ajal on liikumine üks tegevustest, mis toob meile palju eeliseid, ja rasedatele kõige sobivam on see, mida tehakse vees. Me ütleme teile kõik, mida peate teadma Ujumine raseduse ajal: eelised, näpunäited ja ettevaatusabinõud.
Miks treenida raseduse ajal?
Kui selle puudumiseks pole meditsiinilisi näidustusi, raseduse ajal treenimine on midagi, mida soovitatakse kõigile naistele, sõltumata sellest, kas nad juba tegid füüsilist tegevust või mitte.
Imikutel ja mujalMillised harjutused raseduse ajal kaalutõusu vältimiseksSellel etapil treenimine on oluline mitte ainult selleks, et keha püsiks aktiivne ja ei saaks liiga palju kaalu, vaid ka toob parema raseduse ajal kaasa mitmesuguseid eeliseid ja need on kasulikud ka kättetoimetamise aja saabumisel.
Näiteks on uuringud leidnud, et raseduse ajal treenimine aitab lühendada sünnituse kestust ning rasvunud naiste puhul aitab sellel etapil treenimine vältida ja vähendada teatud komplikatsioonide, näiteks diabeedi võimalust. või hüpertensioon
Ujumine raseduse ajal: kõik eelised
Erinevatest treeningutest, mida raseduse ajal soovitatakse teha või harjutada, alates kui me sukeldume vette, väheneb füüsiline kaal oluliselt, aidates nii ära hoida võimalikke vigastusi või vältides lihaste sundimist.
Kuid lisaks sellele, et see on selles etapis üks ohutumaid harjutusi, ujumine toob rasedatele erinevaid eeliseid:
- See aitab vältida keha liigset ülekuumenemist, kuna see tasakaalustab kehatemperatuuri.
- See leevendab vaagnapiirkonda toetavat survet, leevendades ka istmikunärvi survet, mis on tohutu eelis rasedatele, kel on tüütu ishias. Samuti leeveneb rõhk pärasooles, seetõttu vähenevad hemorroidid.
- Vähendab valu alaseljas.
- Ujumise horisontaalne asend takistab teatud kehaosa uuesti laadimist, jaotades jõupingutused tasakaalustatud viisil.
- Parandab lihaste toonust, tugevust ja liikuvust tänu sellele, et see annab vastupanu igas nurgas.
- Parandab hingamist ja kopsude ventilatsiooni.
- See parandab vereringet.
- See aitab teil tunda end lõdvestunult ja kergemana, parandades unekvaliteeti.
Imikutel ja mujalVetasemekoolitus rasedateleNäpunäited ja ettevaatusabinõud raseduse ajal ujumise kohta
Nagu näeme, ei järgi ujumine mitte ainult treeningusoovitust, vaid pakub raseduse ajal ka kehale ja tervisele erinevaid eeliseid. Siiski Nagu kõigi selle etapi füüsiliste tegevuste puhul, peame ka võtma teatavaid ettevaatusabinõusid:
- Mööda basseini serva või selle ümbrust kõndides on oluline olla väga ettevaatlik, kuna maapind võib olla libe, suurendades kukkumisohtu, eriti raseduse viimasel ajal, kui raskuskese on muutunud ja mitte. nii lihtne on näha, millel jalad asuvad.
- Ärge kandke väga tihedaid riideid, et mitte vereringet takistada. Parim on selles etapis osta ujumistrikood või bikiinid raseduse ja sünnituse jaoks.
- Vältige batuudi kasutamist ja ärge tehke mingit akrobaatikat. Samuti pole soovitatav sukelduda suure jõuga, vaid ettevaatlikult ja ettevaatlikult.
- Kasutage basseini ääres ja dušši all käimiseks flippe või sandaale.
- Proovige pärast ujumist duši all käia, et kloorijäägid nahalt ja juustest eemaldada ning seejärel kandke niisutajat.
- Vee temperatuur peaks olema kena, mitte liiga külm ega liiga kuum. Samamoodi tuleb välistemperatuuri karastada, vältides keskmist päevatundi, et vältida põletusi ega päikesepistet.
- Kui bassein asub õues, peame meeles pidama nahale päikesekaitsekreemide kandmist, mis nõuab sellel olulisel etapil erilist hoolt.
- Veenduge, et basseini vesi oleks puhas ja hooldatud.
- Ärgem püüdkem jõuda eesmärkideni, mis maksavad meile vaeva või on võimatud.
Imikutel ja veel rasedatel veega! Rannas või basseinis arvestamiseks vajalikud ettevaatusabinõudujumine raseduse ajal See võib olla väga lõbus ja kasulik füüsiline tegevus, kuid peaksite siiski tegutsema meeldivalt ja pingevabalt, ilma ennast liiga palju sundimata. Ja ennekõike pidage meeles, et enne raseduse ajal mis tahes tüüpi füüsilise tegevuse jätkamist või alustamist pidage nõu arstiga.
Fotod | iStock, Unsplash
