Raseduse ajal on loomulik, et võtame kehakaalu kuude kaupa, kuna meie laps kasvab päevast päeva järjest. Kuid et see on midagi normaalset ja eeldatavat, ei tähenda, et peaksime seda kergekäeliselt võtma ja mitte hoidma silma peal kilodel, mida suurendame.
Me ütleme teile, miks peaksite tervislikku kehakaalu säilitama ja millised on raseduse ajal kilo ületamise tagajärjed.
Miks on kaalutõus raseduse ajal?
Kuigi näeme üksteist suurema kehaehitusega kogu kehas ja mitte ainult kõhus, Kaalutõus, mis raseduse ajal ilmneb, on seotud lapsega.
Võtame näiteks raseduse, kus juurde saadi 12,6 kilo (mis on soovitatav keskmine neile, kelle kehamassiindeks on normi piires), jaotuksid need järgmiselt:
- Vere maht: 1,3 kg
- Rindkere: 0,4 kg.
- Emakas: 1 kg.
- Loode: 3,4 kg
- Platsenta: 0,7 kg
- Amnionivedelik: 0,8 kg.
- Rasv: 3,5 kg
- Säilitatud vedelik: 1,5 kg (kuigi see võib ulatuda 4,5 kg-ni).
Miks on raseduse ajal oluline säilitada tervislik kaal?
Tegelikult tervisliku kehakaalu säilitamine on asi, mida peaksime tegema kogu oma elu jooksul ja mitte ainult raseduse ajal. Arsti soovitus on, et ta peaks enda eest hoolitsema juba enne lapse saamist, nii et kui aeg kätte jõuab, on meil rasedus algusest peale tervislik.
Juba raseduse ajal peame kaalutõusu kontrollima ja selle eest hoolt kandma, kuid ole ettevaatlik: asi ei seisne kinnisidee andmises ja söömise lõpetamises, vaid valida tervislikke ja toitvaid võimalusi, sest ka vähese kehakaalu saavutamine raseduse ajal võib lapsele tagajärgi põhjustada.
Selles etapis on kvaliteet olulisem kui kogus ja peame vältima kuulsa fraasi "söö kahekesi" alla sattumist, sest Ainevahetus muutub raseduse ajal, mis võimaldab teil toidust eraldada rohkem kaloreid ja säästa seda lisaenergiat ilma, et peaksite rohkem sööma.
Piisava kehakaalu kontrolli all hoidmine lisaks regulaarsele treenimisele raseduse ajal (niikaua kui arst on heaks kiitnud) aitab meil rasedust rahulikult ja turvaliselt korraldada, mille ajal laps arenes tervislikult ja komplikatsioone pole, nagu need, mida me allpool mainime.
Liiga suure kaalu saavutamise tagajärjed
Mõte, mis meil raseduse ajal mõnikord kaalus juurde tuleb, on see, et paar lisakilo kulutades ei juhtu midagi, sest niikuinii hakkame kaalus juurde võtma. Kuid nagu me mainisime, pole kaalutõus tingitud mitte raseda keharasvast, vaid imikust.
Ja mis juhtub, kui võtame raseduse ajal palju kaalu? Seda teatud negatiivsete tagajärgede või tüsistuste tõenäosus emas on suurem, näiteks:
- Hüpertensioon
- Tiinusdiabeet
- Preeklampsia
- Trombemboolia
- Kuseteede infektsioonid
- Enneaegse sünnituse oht
- Keisrilõige
- Sünnitusjärgne hemorraagia
- Vereringeprobleemid (näiteks veenilaiendid või hemorroidid)
Kuigi beebi puhul võivad tekkida ka mõned probleemid, kuna ema emaka tingimused mõjutavad selle arengut sünnitusjärgse elu jooksul. Mõned neist on:
- Arendage tulevikus rasvumist või diabeeti.
- Neuroloogilised probleemid
- Loote makrosomia (ülekaaluga sündinud beebid). * Kaasasündinud väärarengud, näiteks spina bifida.
- Suurenenud loote surma oht.
Samuti suurendage liiga suur kaal raseduse ajal põhjustab emal rohkem rasva kõhus, mis raskendaks loote määramist ja mõõtmist. Juhul, kui laps on liiga suur, raskendaks see ka sünnikanali läbimist.
Mitu kilo võin raseduse ajal juurde võtta?
Soovitatav raseduse ajal kaalus juurde võetavate kilode arv See on iga naise jaoks erinev ja selle määramiseks võetakse aluseks kehamassiindeks (KMI):
- Kui teie KMI on alla 18,5, peaksite suurendama 13-lt 18-le kilole.
- Kui teie KMI on vahemikus 18,5–24,9 (normaalne või tervislik vahemik), peaksite tõusma 11–16 kilo.
- Kui teie KMI on vahemikus 25,0–29,9, peaksite tõusma kuus kuni 11 kilo.
- Kui teie KMI ületab 30,0, peate tõusma viie kuni üheksa kilo.
Üks viis praeguses etapis suurendatud kilode arvu kontrollimiseks on kodus oma kaalu jälgimisel, lisaks sellele, mida nad sünnieelsete konsultatsioonide ajal teevad, et oleksite teadlikum oma kehakaalu muutumisest ja saaksite oma dieedi osas paremaid otsuseid teha.
Pidage alati nõu oma arstiga nõu pidamiseks, just tema annab teile kõige sobivamaid näidustusi vastavalt teie enda vajadustele jne vältige raseduse ajal liiga rasvaseks saamist ja minge üle kilo.
Fotod | iStock
Imikutel ja mujal | Mitu kilo võib raseduse ajal juurde võtta? Üheksa tervisliku raseduse viisi, kui olete ülekaaluline, rasvunud või väga õhuke naine, raseduse oht on suurem
