Kooli naasmine hõlmab paljusid muudatusi ja rutiinseid muudatusi, üksikasjad siin ja ootel siin. Üks asi, mis ka tagasi tuleb, on toidu kavandamine laste puhul, kes viivad kooli tuppa.
Me teame, et mõnikord on keeruline mõelda tervislikele toitudele, mida on lihtne valmistada. Et mitte saata neid kooli sööma, mis pole ideaalne, ja ka mitte langeda samasse eluvõileibu, jagame 13 tervislikku ettepanekut kooli kaasa võtta.
Cole tupper: tasakaalustatud ja mitmekesine
9.12.18 oleme sel nädalal tagasi külmade lõunasöökide juurde. Lillal oli esmaspäeval ja teisipäeval kuum lõunasöök… #planetbox #planetboxlunch #bento #bentobox #bentoboxlunch #lunchbox #kidslunch #kidslunchox #lunchboxideas #packedlunch #fruits #vegetables #schoollunch #schoollunches #lunchideas #kidslunches #packedlunches #packedlunches #kidslunchideas #instafood #kidsfood #poweryourlunchbox #bentoforkids #healthylunches #september
Enne kui hakkate jagama mõnda näidet, mis kahtlemata aitab teil tervislikemaid võimalusi lastele tuppa saata, teeme väikese meeldetuletuse põhitoiduainete kohta, millest laste toidulaual puududa ei saa:
- Meierei Peame tagama, et nad saavad 2–4 portsjonit päevas. Sellesse rühma kuuluvad piim, jogurt, soolajuust ja värske juust.
- Teravili ja selle saadused. Soovitatav on tarbida 4–6 portsjonit päevas ja need peaksid olema osa põhitoidukorrast, mitte pearooga. Komplekti kuulub leib, pasta, riis, hommikuhelbed ja kartul. Oluline on meeles pidada, et peame valima täisteratooted ja piirama tööstusliku teravilja tarbimist.
- Köögiviljad ja köögiviljad. Päevas on soovitatav tarbida rohkem kui kaks portsjonit keedetud ja tooreid köögivilju. Võite neile pakkuda: kurk, tomat, porgand, lillkapsas, spargelkapsas, squash, suvikõrvits, herned, rohelised oad, spinat, salat, pipar.
- Puuviljad Soovitatav on tarbida vähemalt 3 portsjonit puuvilju päevas. Mõned puuviljad, mis lastele kõige rohkem meeldivad, on banaan, õun, arbuus, viinamarjad, kiivi, ananass, mango või melon. SILM: puuviljamahlad ei asenda päevast ratsiooni ja selle suhkru suure koguse tõttu tuleks selle tarbimist vältida.
- Valgud Soovitatav on tarbida kaks portsjonit valku päevas. Sellesse rühma kuuluvad tailiha, kala, munad, kaunviljad ja pähklid.
- Oliiviõli Tervislikum variant nii praadimiseks kui ka riivimiseks. Lastele on soovitatav anda 3–5 portsjonit 6 ml päevas.
- Vesi Sellele tuleks eelistada mahlasid, suhkrurikkaid jooke ja kaubanduslikke piimakokteile, kuna see on lastele kõige sobivam jook.
Nirjad sööjad Riis kalkuniliha, porgandite, kurkide, juustu, viigimarja ja mõne kommiga #simplelunch # santé #busyparents #readytolearn #alimentation #mom #healthylifestyle #healthyeating #healthychildren #healthykids #fitkids # repassanté #bienmanger #yummy #yummyfood #instaf #instalunch #instakids #boitealunch #school #ecole #pickyeaters #kidslunches #teuko
Tupperi ettevalmistamisel võime selle sisu kavandada söögikordade põhjal, mida valmistatakse kodus päeva jooksul, ja proovige saata väikesed portsjonid igast soovitatud toidust või rühmast. Oluline on vältida kõrge rasvasisaldusega toitude, aga ka maiustuste ja kondiitritoodete saatmist.
Tervislikud ettepanekud kooli kaasa võtta
Suvikõrvitsa minipitsad
Kindlasti meeldib enamikule lastele pitsa või vähemalt kuni tänaseni pole ma kuulnud kelleltki, kellele see ei meeldiks. Kuid mõnikord ei armasta nad köögivilju. Mida saaksime siis teha, et pakkuda neile midagi tervislikku ja atraktiivset? Suvikõrvitsapitsad! See vitónica ettepanek on neile kahtlemata lõbus ja erinev viis köögiviljade tarbimiseks.
Värviline pizza
Veel üks tervislik alternatiiv, mis võimaldab meil seda teha mängida pizza koostisosadega, et suurendada köögiviljade tarbimist, on värviline pitsa, mille pakume väljast otse suulakke.
Kaerahelbed pannkoogid mustikatega
Veel üks klassika, mis paljudele lastele meeldib, on pannkoogid. Tervislikumaks ettepaneku tegemiseks võime pakkuda teile maitsvaid kaerahelbepannkooke mustikatega Kerge, isuäratav ja hõlpsasti valmistatav.
Banaanipannkoogid
Teine võimalus pannkookidest ja see on ka väga lihtne, sest See koosneb ainult kahest koostisosast, kas need on banaanipannkoogid, mis jagavad meid otse suulaest.
Soolatud hernepannkoogid
Kas otsite vähem magus variant? Siis need soolased hernespannkoogid kikerhernejahuga, mis teile meeldivad. See on erinev alternatiiv, tervislik ja köögivilju täis, mida saate eelnevalt valmistada.
Kodune jogurt
Me ei saa meiereid välja jätta ja samas selles rühmas on prioriteediks piim, võime valmistada ka omatehtud jogurtit et lapsed viiksid tuppa kooli. Vitónicas jagavad nad kodus lihtsat jogurti valmistamise retsepti, peate selle lihtsalt ette valmistama, sest peate laskma sellel öö läbi käärima minna.
Kodused kana tükid
Teine toit, mis lapsi paelub, on tükid, aga täpselt teada, mida need sisaldavad, ning veenduda, et need oleksid värskemad ja loomulikumad, saame seda kodus teha. Otseülekanne Palate'ile jagab omatehtud tükikeste retsepti, mida saate teha nii Thermomixiga kui ka ilma.
Nuudlid brokkoli ja kanaga
Teraviljagrupp on samuti oluline, seetõttu lisame ka retsepti, milles on pasta. See nuudlite retsept brokoli ja kanaga on variant, milles Lisaks teravilja toomisele sisaldab see ka köögivilju ja valku, pakkudes meile väga täielikku toitu.
Brokkoli kroketid
Muidugi ei saanud krokette sellest loendist välja jätta, kuna need on veel üks laste lemmik. Et pakkuda neile koolipinki tervislikumat varianti, jagavad nad brokolikroketi retsepti otse suulaest, milles selle asemel, et seda jahuga jahutada, kannavad nad muna ja riivsaia, muutes need kergemaks.
Läätsed ja riisiburgerid
Alternatiiv kommertshamburgeritele, mis lastele väga meeldivad, on need läätse- ja riisiburgerid. Nad on toit Lihtne valmistada, need on madala rasvasisaldusega ja sobivad coeliaki jaoks.
Puder värsked oad
Kõrvalroaks, mida saame koolipärja ettevalmistamisel kaasa võtta, on oapuder. Kõige keerulisem või viivitusega on ubade varumine, kuid sellel on vähe koostisosi ja seda on lihtne valmistada.
Tervislikud küpsised või küpsised
Kui tahame tupperile aeg-ajalt teistsugust või lõbusat pilti anda, Saame lisada ka mõned küpsised, kuid valime tervislikud versioonid, nagu mõned kaerahelbe küpsised banaanide ja mandlitega või mõned kaerahelbe- ja õunaküpsised. Kui soovime šokolaadile pisut juurde anda, võime ette valmistada retsepti, mida jagame otse tervisliku šokolaadiküpsise otsetoas suulaes.
Õuna- ja kaerahelbepüree muffin
Ja lõpuks, nii et kõik pole köögiviljad ega soolased toidud, võime valmistada mõned muffinid õuna- ja kaerahelbedest. Muidugi rõõm on aeg-ajalt maitsvat magustoitu süüa ja mis oleks parem kui see, mis on valmistatud kodus ja ilma nii palju rasva.
Ärge unustage tasakaalustada tupperi sisu
Oleme poole reedeni kohal #yumbox #yumboxlunch #yumboxlove #yumboxlunchideas #yumboxpanino #kidslunchboxideas #kidslunchbox #kidslunch #kidsschoollunches #schoollunch #schoollunchideas #schoollunchbox
Nende ettepanekutega, mille me teile anname, saate ise oma kombinatsioonid kokku panna: ühel päeval on neil kaasas mini-suvikõrvitsapitsad, kus on puuviljad, mis on lõigatud viigimarjade kujul, väike portsjon pastat ja kaerahelbe küpsis, teisel võib võtta kaerajahu pannkooke mustikate, banaani ja omatehtud jogurtiga ning teisel päeval Brokkoli kroketid koos osa pruuni riisi ja ühe toore köögiviljaga nagu kurk ja tomatid.
Pidage seda meeles saate toitu atraktiivsemaks muuta ja katsetada, näiteks lõbusate vormidega puuviljade tükeldamine või köögiviljade naljakas paigutamine, sest toidu esitlemine on ka lastele võtmetähtsusega.
Al hoolitsege selle eest, et kooli tuppas olev toit oleks tervislik, aitame vältida laste rasvumist ja vastutame oma laste tervise eest, pidage meeles, et heade harjumuste õpetamine on meie käes.
Fotod | Otse suulaele, Vitónica, Pexels, iStock
Imikutel ja mujal | Retsept igaks nädalapäevaks: seitse ideed kiireteks ja lihtsateks õhtusöökideks lastele, üksteist parimat pasta retsepti kooli tagasi
