Me kõik teame, kui oluline on alustada iga päev paremal jalal. Päeva alguses on peamine alus alustada hea hommikusöögiga, mida peetakse päeva kõige olulisemaks toidukorraks. Toit, mida sööme varakult, annab meile energiat ülejäänud päevaks ja paneb meid ka pärast mitu tundi kestnud paastumist kaotatud jõud taastama.
Ligikaudu 15 protsenti meie lastest kannatab rasvumise all. Oleme juba mitmel korral kommenteerinud laste ülekaalu peatamise olulisust nii kiiresti kui võimalik, kuna neil on palju tagajärgi, kui nad saavad täiskasvanutele teada.
Üks klahvidest võitlus rasvumise vastu on hea hommikusöögi valmistamine. See tagab, et laps pole kogu hommiku nii näljane, ja hoiab ära nokkimise, mis on üks suurimaid lapse ülekaalu põhjustajaid.
Kahjuks Ainult 25 protsenti Hispaania lastest ja teismelistest söövad hommikusööki korrektseltatenteerima. Põhjusi, mis seda seletavad, on palju. Üks sagedamini esinevaid meie päevi on ajapuudus. Paljud lapsed peavad kooli minemiseks tõusma väga varakult ja neil pole aega eksperimentide soovitatud hommikusöögiks 15 või 20 minutit.
Ehkki see võib tunduda valena, leidub lapsi, kellel on hommikusöögiks pitsa või krokett. Mõned vanemad otsustavad anda lapsele tema küsitud toitu seni, kuni nad ei lähe klassi söömata. Ka see pole lahendus. Samuti on palju neid, kes lähevad klassi midagi võtmata, sest nad pole nälga kohe, kui ärkavad. Viimaste uuringute kohaselt ei söö umbes 8 protsenti lastest hommikusööki.
Pidevas füüsilises ja intellektuaalses arengus elavad lapsed vajavad õiget toitumispanust alates päeva esimesest minutist.
Päeva esimese toidukorra toitmine peaks olema nagu ülejäänud päeva toitmine, mitmekesine ja tasakaalustatud. Toidud, mida peaksite sisaldama, on järgmised:
- Piimatooted: piim, jogurtid, juustud kuuluvad komplekti ... Kui laps on ülekaaluline, peaksid need olema poolrasvased. Pidage meeles, et kogu päeva jooksul peaksite kaltsiumivajaduse katmiseks jooma pool liitrit piima või selle ekvivalendit.
- Süsivesikud teravilja, küpsiste või leiva kujul. Kuulsate laste teraviljade puhul on soovitatav unustada šokolaad ja paisutatud riis ning naasta eluaegsete teraviljade juurde, kuna need sisaldavad liiga palju suhkruid ja küllastunud rasvu. Süsivesikud pakuvad keha liikumiseks vajalikku energiat ja eriti aju talitluseks, mida ainult see energiaallikas saab kasutada. Leiva võib panna oliiviõli ja / või tomatiga röstsaiale ning võid ja keedised kõrvale panna.
- Puuviljad: hea osa vitamiinide saamiseks. Proovige nii palju kui võimalik vältida tööstuslikke mahlasid ja pöörduge tagasi omatehtud mahlade juurde.
- Muud toidud, mida saab lisada, on madala rasvasisaldusega munad või külmad jaotustükid, näiteks serrano või keedetud sink. Pagaritoodete puhul tuleks neid lisada ainult erandjuhtudel. Kodused küpsetised, näiteks küpsised ja muffinid, on hea alternatiiv, mida saab sagedamini kuritarvitada.
Kokku tuleks arvestada 20–25 protsenti kogu päeva kalorikogusest.
Meie laste julgustamiseks selle tervisliku harjumuse sissetoomiseks on kõige parem istuda koos nendega ja hommikusööki teha, et ka nemad imiteeriksid seda ning pikendada seda hetke umbes 20 minutit, vähemalt 15 minutit. Piisab igal õhtul 15 minutit enne magamaminekut ja see on lihtsam.
Praegu on hommikusöögiks kulutatud keskmiselt vaid viis minutit. Peame unustama kiire kohvi ja töötamise harjumuse.
Imikutel ja mujal | Lastega hommikusööki peate veetma vähemalt 20 minutit imikutele ja muule | Hommikueinehelbed lastele, mis pole nii tervislikud imikutele ja muule Hommikueine tähtsus laste füüsilises ja intellektuaalses jõudluses
