Meie elutempo takistab meil enamikel aegadel leida lõõgastumiseks vajalikke hetki, mis on oluline ükskõik millises staadiumis, veelgi enam raseduse ajal. Kui oleme rase, on hea veeta aega kodus puhates.
On mitmeid lõõgastumisviise, mida pakutakse kodust eemal asuvate töötubade kaudu, kuid arvestades tõenäosust, et me ei saa osaleda, näeme, kuidas kodus lõõgastuda.
Kui tunneme raseduse ajal ärevust, on meie lihased pinges, pulss kiireneb ja meie ja beebi tervis võib kannatada. Lõõgastumise õppimine on hea ettevalmistus ka sünnituseks, kuna lõdvestumine aitab meil sünnituse ajal füüsiliste aistingutega toime tulla, aga ka vaimselt rahulik olla.
Samal ajal aitab see energiat säästa ega väsita liiga kiiresti, kui sünnitus on alanud.
Kodus kanname lahtisi rõivaid ja paneme end mugavasse rüppe, kasutades selleks vajalikke polsterdeid ja patju, et kogu meie keha oleks täielikult toetatud. Saame end voodisse, põrandale või toolile paigutada.
Alustame mõneks sekundiks jalgade lihaste kõvendamisega ja lõdvestame neid siis. Sama protseduuri teeme vasikate, reide, tuharate, kõhu, käte ja käsivarte ülespoole tõusmisel, kõigi keha lihasrühmade kokkutõmbamine ja lõdvestamine.
Näole jõudes, suletud silmadega, võime kulmu kortsutada ja lõdvestuda, suu lahti ja sulgeda, lõualuu liigutada. Kordame kogu treeningut, alustades nüüd näost ja lõpetades ülejäänud kehaga.
Igal sammul peame olema täielikult teadlikud sellest kehaosast, mille kallal me töötame, keskendudes sellele ja jättes mõistuse kõige muu jaoks tühjaks. Hingamine peab olema aeglane, teadlik, rütmiline. Suletud silmadega pehme muusika saatel muutub kogemus palju lõdvestavamaks ja meeldivamaks.
Treeningu lõpus tunneme, et keha on rahulik. Seda on hea kasutada üks kord päevas, eriti raseduse viimasel ajal.
