Selle raseduse sarja esimesed postitused on aidanud meil seda teada saada raseduse ajal on soovitatav harjutusi teha, kuidas teha kardiovaskulaarseid treeninguid või mida peame arvestama, et teada saada, kas sport, mida soovime teha, on sobiv.
Ehkki viimast peab ideaaljuhul arst, räägime selles postituses koolitus raseduse esimesel trimestril ja kehatemperatuuri kontrolli olulisus.
Sellel esimesel trimestril ei kaasne raseduse tõttu ikkagi suurt kaalutõusu ja lähtume mõttest, et treening on kasulik raseduse ajal, kuid peame meeles pidama, et mitte kõik ei alusta varasemast identsest olekust, seega hakkame täpsustama kahte äärmust.
Kui te pole kunagi varem trenni teinud
Mõned naised, kes pole enne rasestumist kunagi teinud ühtegi nõudlikku füüsilist tegevust ega sporti, teades, et see võib olla kasulik nii tüsistusteta raseduse kui ka sünnituse ajal toimuva paranemise jaoks, nad kavatsevad sel ajal esineda Mingid harjutused.
Kui te pole kunagi varem trenni teinud, peaksite kõigepealt seda arutama oma arsti või ämmaemandaga ja kui olete nõus, peaksite sellel esimesel trimestril hakkama harjutama õrna harjutust, kuni jõuate mõõdukale tasemele. Alustage lühikesed kõndimisseansid mis ei ületa poolt tundi ja väga madala intensiivsusega.
Muidugi pole see ideaalne aeg muud tüüpi füüsiliste harjutuste tegemiseks peale nende lühikesed ja mõõdukad jalutuskäigud, kui olete istuv naine, ega ka ülejäänud raseduse ajal, nii et kui soovite oma elu muuta, siis oodake sporti lapse ootamisel ja keskenduge nüüd konkreetsele sünnituse ettevalmistamise programmile.
Kui sa olid enne väga aktiivne
Selles esimeses kvartalis peate oma tegevust muutma, kui peate seda tegema raseduse erinevates faasides, mõistke, et nüüd tunnete end raskemalt ja emaka kasvades on järjest raskem sammu pidada. Lisaks peate järgima iga etapi konkreetseid ohutusjuhiseid.
Raseduse esimesel trimestril peaks see aitama teil minna kohandades oma treenitustaseme palju mõõdukama tasemega ja vastavalt teie uuele olukorrale, kuigi te pole haige, on hea, et te ei tee harjutusi, millel on palju mõju, mitte väga pikk ega palju intensiivsust ega kunagi kõrgete temperatuuride korral.
Reguleerige temperatuuri esimesel trimestril
Selles esimeses kvartalis on oluline, et kehatemperatuur ei tõuse palju, kuna selle suurenemine võib põhjustada väärarenguid beebil. Seetõttu soovitatakse raseduse esimestel kuudel vältida saunu, türgi saunu või väga kuuma dušši. Samuti pole hea kõrgel temperatuuril sportida.
Ületada 38ºC Pärast treeningut kaenlas võetud temperatuuril (või 101ºF) peetakse ohtlikuks. Nii Ärge treenige pikka aega, kui see on väga kuum või kui õhuniiskus on piisav, kandke treenimiseks sobivaid riideid ja jooge kehatemperatuuri alandamiseks piisavalt vett.
Peate kandma mõõdukas pulss, kuna selle suurenemine tõstab teie kehatemperatuuri mõne kraadi võrra, nii et kui kavatsete teha mõnda südame-veresoonkonna treeningut, mis suurendab teie pulssi, on ideaalne, et kasutage pulsikella seda kontrollida ja mitte ületada 65% maksimaalsest pulsisagedusest.
