Jätkame oma imikute toitmist käsitlevas erimenüüs oma menüüde sarjadega. Täna peame hoolitsema nädala menüü lastele kolmest kuni nelja aastani.
Selles vanuses peaks laps juba tükkide kaupa sööma ja kõike sööma. Kõik toidud on juba teie dieeti lisatud, nii et nüüd on esmatähtis uute maitsetega tutvumine.
Kolmeaastase lapse tasakaalustatud toitumine peab sisaldama piimatooteid, teravilju, liha, köögivilju, puuvilju ja vähemal määral rasvu ja suhkruid, nagu on näidatud toidupüramiidis.
Võib öelda, et see on etapp konsolideerumine lapse suhetes toiduga, seega on hädavajalik pakkuda erinevaid toite ja muuta söök meeldivaks hetkeks, ilma stressi ja stressita.
Kolme aasta pärast on lastel normaalne söögiisu tõus ja langus (selles vanuses ja ükskõik kelle jaoks). Võib juhtuda, et üks nädal söövad nad palju rohkem kui teine, või võtavad nad mõne päeva pärast mõne toidu vastu ja lükkavad selle tagasi. Kui see juhtub sa ei pea teda sundima Süüa või mõnda toitu proovida, austa lihtsalt nende rütmi ja ole kannatlik. On tõenäoline, et mõne päeva pärast võtab ta selle uuesti vastu ja sööb varasema rütmi järgi.
Kolme aasta pärast võite hakata pakkuma pähkleid, mis on üks kõige allergiat tekitavamaid toite, kuid AEP (Hispaania pediaatrite assotsiatsioon) andmetel ei tohiks kuni viie-kuue aastani neile lämbumisohu tõttu tervislikke pähkleid anda.
Pähkleid esmakordselt pakkudes peate olema väga tähelepanelik juhuks, kui need võivad vallandada a allergiline reaktsioon. Nende uute toitude vastuvõetavuse kontrollimiseks on oluline, et neid närida väga hästi ja väikestes kogustes, purustatud kujul või kreemide kujul või segatuna teiste toitudega (jogurt, supp, salat ...).
Söö perega
Toidu üks olulisemaid aspekte alates kolmandast eluaastast on sotsiaalne. On väga oluline, et laps jaga perelauda ning et ta omandab lauas head kombed ja hea käitumise, ehkki alati loomulikult ja ilma stressita.
Ta on juba võimeline sööma samades tingimustes kui ülejäänud pere, nii et peame suure kannatlikkusega õpetama neid söögiriistu õigesti kasutama, salvrätikule panema, enne sööma asumist teisi ootama ja muid reegleid, mis teil kodus on .
On oluline seda edasi anda söögiaeg on meeldiv hetk, perekondliku suhtluse katkestusteta (televisioon, telefon) ja vanemad peaksid olema eeskujuks.
Lapse menüü, kuna ta võib juba süüa kõike ja tükkidena, See on sama, mis ülejäänud perega.
Pärast kolmeaastast hakkavad lapsed tõenäoliselt sööma koolis, kus nad saavad tasakaalustatud toitumist, mida peame kodus täiendama.
Tervislik menüü kolme-nelja-aastastele lastele
Menüü, mida näete, on a soovituslik näide, seega ei ole vaja seda tähthaaval järgida. Võite toidukorra toidu asendada õhtusöögi toiduga või vahetada portsjoneid, kui miski ei meeldi. Mida me tahtsime õpetada, on näide tasakaalustatud ja mitmekesisest maitsest.
Hommikueine on päeva kõige olulisem söögikord ja see peab katma vähemalt 25 protsenti lapse toitumisvajadusest. See peaks hõlmama piimatooteid, puuvilju ja teravilju, ei liiga suhkrut ega šokolaadi, eelistatavalt teraviljasegu, mis sisaldab täisteratooteid. Samamoodi peaks leib olema rikas teravilja või täisterana. Küpsiste osas vältige šokolaadi või liiga suhkrut. Kõige soovitatavamad on Digestive või Maria tüüp.
Menüü sisaldab viis lihakogust nädalas (vasikaliha, kana, küülik, kalkun, lammas, sealiha), alati lahjad osad ja kolm portsjonit kala, vaheldumisi sinine kala (sardiin, lõhe, anšoovis) ja valge kala (merluus, merikeel, tursk).
On lisatud viis portsjonit puu- ja köögivilju päevas, üks igal söögikorral, ehkki ilmselt kolmeaastaste jaoks on portsjonid väiksemad kui täiskasvanute puhul.
Menüüd täiendab piimatooted ja nende derivaadid (jogurtid, juustud, vanillikaste), soovitusliku päevase tarbimisega pool liitrit, aga ka teravili ja kaunviljad, taimset päritolu valgud, milles on kiudaineid ja süsivesikuid.
Toidu küpsetamisel peame vältima liiga suure õliga keetmist, fritite asendamist grillitud või küpsetatud keetmisega. Mõne toidu praadimisel kasutame oliiviõli.
Lõpuks peame meeles pidama veetarbimise olulisust nii laste toidulaual kui ka looduslike puuviljamahlade puhul, vältides lisatud suhkrutega mahlasid ja eelistades pressitud looduslike puuviljade mahlasid.
Tema nädala menüü lastele kolmest kuni nelja aastani See on suunav näide, mis aitab teil pakkuda oma lastele mitmekesist dieeti. Saate tabelit printimiseks suurendada, klõpsates ülaltoodud pilti.
