Pärast sünnitust leiame muudatusi, mis kajastuvad meie füüsilises välimuses ja teised on teistele vähem nähtavad, kuid mis nõuavad meie tähelepanu sama palju või rohkem kui esimesed.
Taastage vaagnapõhi See on üks olulisemaid sünnitusjärgseid hooldusi, nii et täna räägime oma eripäras erinevatel viisidel, kuidas seda saavutada.
Kegeli harjutused piirkonna rehabiliteerimiseks
Pärast lapse sündi (eriti kui sünd on olnud loomulik) on see lihaste ja sidemete süsteem, mis hoiab oma positsiooni ja kontrollib põit, emakat ja pärasoole Võimalik, et olete kannatanud häirega, mida kajastavad suuremal või vähemal määral kuse- või fekaalipidamatus ja vaagnavalu.
kegeli harjutused (mida paljud naised juba raseduse ajal harrastama hakkavad) aitavad parandada nii lihaste tugevust kui ka elastsust ja suurendavad kusiti sulgumist, hoides ära või vältides uriini kaotust ning tugevdades ja taastades järk-järgult kogu vaagna
Mõnda neist harjutustest, mida me juba mainisime, saab teha vahetult pärast sünnitust. Hingamine on väga oluline et neid õigesti teha, nagu need on näidatud järgmises videos.
Kui oleme hingamist kontrolli all hoidnud, võime teha Kegeli põhilisi harjutusi igal ajal ja igas kohas, ehkki kõige mugavam on istuda või lamada, tõmmata mõneks sekundiks (3–10) vaagnapõhjalihaseid, puhata ja taas pingutada. . Samuti on kasulik kindlaks teha lihased, mida peaksime urineerimisel kasutama, et kontrollida uriinivoolu, pingutades ja vabastades lihaseid.
Parandusi hakatakse märkama nelja või kuue nädala pärast, ehkki hiinakesi või vaginaalseid koonuseid saab kasutada ka edasimineku jätkamiseks.
Jooga ja kõhutants kaks harjutust, mis aitavad
Oluline on mitte hakata treenima enne, kui meie keha pole taastunud, kuna kõhu pingutused või muud liigutused võivad inkontinentsiprobleeme põhjustada või süvendada, mitte neid parandada.
Pärast karantiini ja järk-järgult võime alustada mõne tavaga, näiteks Jooga või Kõhutants, millega lisaks figuuri taastamisele rehabiliteerime ka vaagnapõhja, kuna need põhinevad suures osas sügaval hingamisel ja hüpopressiivsel võimlemisel ning mõlemaga tugevdatakse, kahjustamata kõiki piirkonna lihaseid.
Parim on see, et neid tegevusi saab teha ka meie lapsest eraldamata, nii spetsialiseeritud tundides kui ka kodust video või raamatu abil. Nad on ka rahuldust pakkuvad, meelelahutuslikud ja hea viis selle ala töötamiseks peaaegu seda mõistmata, lõõgastudes ja meie tuju parandades.
Kas julged proovida?
