Raseduse ja mahukama kõhu korral on tavaline seedetrakti ebamugavustunne, kuid kui sellele lisaks lisada muutused pühade rutiinis, erinevate söögikordade ja muudetud ajakavadega, võivad probleemid rõhutada, nii et täna jätame mõned nipid suvel raskete seedimiste vältimiseks.
Kui soovite vältida kõrvetisi, kõhukinnisust või seedetrakti ebamugavusi, mis on tavaliselt tavalised selle ajal rasedus, sel suvel saate raske seedimise ennetamiseks ja seede toimimise eest hoolitseda järgmiste näpunäidete abil:
- Vältige suuri koguseid, sest mida suurem on makku sisenev maht, seda suurem on töö ja seda suurem on ebamugavustunde oht. Proovi süüa mõõdukad portsjonid, umbes 4–6 korda päevas.
- Pidage regulaarselt söögiaegu ja vältige söögikordade vahelejätmist või veeta mitu tundi söömata, sest tühi kõht võib põhjustada ka kõrvetisi või iiveldust. Kui sööte aga tavapärasel ajal, jääb keha aktiivseks ja võite süüa igal toidukorral mõõdukas koguses.
- Vältige vürtsikat või haput toitu nagu need, mis sisaldavad vürtsikastmeid, paprikat või liiga palju sidrunimahla, mis võivad rõhutada seedetrakti happesuse või ärrituse sümptomeid.
- Sööge kiudainetega toite kõhukinnisuse vältimiseks ja seeläbi raskuse ja muude ebamugavuste vähendamiseks. Võite muu hulgas tarbida värskeid puu- ja köögivilju, täisteratooteid, jogurteid või kääritatud piima.
- Mõõdukas toidu tarbimine paljude rasvade ja suhkrutega, kuna neid on keerulisem seedida, ärritavad ja võivad ka happesust rõhutada.
- Närige hästi ja sööge aeglaselt iga toit, kuna see soodustab seedeprotsessi, vähendades ebamugavustunnet.
- Vältige söömise ajal stressi ja nautige sööki pingevabalt, sest ka närvisüsteem võib seedimist muuta.
- Tehke regulaarselt füüsilist tegevust kerge intensiivsusega ja vastavalt teie raseduse ajale, kuna treenimine soodustab soolestiku läbimist ja aitab meil ka vältida stressi või närvilisust.
- Joo piisavalt vedelikke, vältides sooda, kohvi või gaseeritud jooke, mis mitte ainult ei aita teil sel suvel hüdraatuda, vaid hoolitseb ka seedeprotsessi eest ja väldib kõhukinnisust.
Pidage meeles, et kuigi seedetrakti ajal on tavaline ebamugavustunne rasedus, ajakavade, keskkonna ja söömisharjumuste järsk muutus võib teid suvel mõjutada, seega järgige ülaltoodud nõuandeid ja saate vältige rasket seedimist ja nautige mõnusat ja tervislikku suvepuhkust.
