See on üks sagedamini esinevaid ebamugavusi, mida rasedad naised kannatavad, eriti raseduse lõppfaasis ja kuigi mõnikord pole seda võimalik vältida, saame selle vastu midagi ette võtta. Siin me jätame teid seljavalu vältimise võimalused raseduse ajal.
Mõned näpunäited, mis aitavad teid ka siis, kui teil on selline ebameeldiv ebamugavus. Seljavalu raseduse ajal on mitmete põhjuste, peamiselt uue tasakaalu, mida meie keha peab otsima kõhu suurenemise ja selgroo kõveruse tagajärjel, tagajärg.
Vaagna liigesed lõdvestuvad, et laps saaks sünnikanalist läbi ja see aitab kaasa ka uuele keha tasakaalule. Selle tasakaalustamatuse kompenseerimiseks kipub tulevane ema oma õlad tagasi viskama ja kaela kaarutama või kõhtu ettepoole viskama, kui ta seisab. Lühidalt öeldes on selja lihased pinges ja tekib valu. Aga Kuidas vältida või minimeerida seljavalu raseduse ajal?
Näpunäited seljavalu vältimiseks raseduse ajal
Ärge kaalus rohkem kui soovitatud, kuna mida rohkem on kaalu, seda rohkem peab selg toetama.
Rasedust alustage heade kõhulihastega, harjutustega, mida saate raseduse ajal jätkata (niikaua kui spetsialist seda vastunäidustatud ei ole).
Säilitage raseduse ajal hea rüht, mis aitab teil mitte ainult vältida alaseljavalu, vaid ka muid ebamugavusi.
Üks võtmetest on õppida, kuidas raskusi õigesti tõstmata, ilma järskude liikumisteta, stabiliseerida esmalt keha ja jalad veidi teineteisest lahti, painutada põlvi ja mitte vöökohta, et seeläbi püsti seista, tugevdades jalgu (ja käsi koormaga). selle asemel, et rohkem selja tööd teha.
Saab küll keha vaagnaks tõstmiseks harjutage vaagnat. Vaagna tiirutamine toimub püsti seistes, sirge seljaga, liigutades vaagnat edasi-tagasi, hoides selja asendis.
Ärge kandke kõrge kontsaga kingi või neid, mis ei paku piisavat tuge, kuna seda tüüpi jalatsid takistavad keha stabiilsust ja lisavad jalgade ja selja pinget.
Ärge seisake liiga kaua ja vajadusel muutke oma positsiooni. Mõlema jala raskuse vaheldumisi puhkamiseks võite kasutada väikest väljaheidet.
Samuti on oluline istumisviis, kuna selles asendis on selgrool palju pinget. Lisaks ei saa me aru ja võime veeta tunde istudes, seega peame püüdma õiget seisukohta omada. See on hästi toetatud ja sirge seljaga, eelistatavalt nende toetamiseks (ja aitamaks meil püsti tõusta) toetavate relvadega ning kindlale padjale. Kui kavatsete veeta palju aega istudes, proovige oma jalgu pisut kõrgel tõsta.
Püüdke viimast vältida, see tähendab, et ärge istuge liiga kaua. Peate positsiooni muutma ja tõusma, et venitada ja kõndida natuke iga poole tunni tagant.
Vältige seljatugedega istmeid, pinke, kõrgeid taburette ... ja ka madalaid istmeid, kuna raskused pakuvad nad teile üles tõusmisel.
Proovige raseduse ajal mitte pikka aega jalgu ületada ja olge selline poos, kui teil on vereringeprobleeme: Lisaks vereringeprobleemidele süvenevatele probleemidele võib jalgade ületamine mõjutada ka selga, kuna vaagna soomused ulatuvad ettepoole.
Vältige liiga pehmeid või liiga kõvasid madratseid. Need peavad olema piisavalt tugevad, et selg puhkaks ja pidage meeles, et parem on magada vasakul küljel. Parima poosi leidmiseks aidake end istmepadjatel.
Voodist tõustes tehke seda voodi servale lähenedes ja jalga keerutades, kuni jõuate põrandani. Kasutage oma käsi üles tõusmiseks ja istuge enne püsti voodi serva.
Vältige keha järsku sirutamist, näiteks kätega kõrgele kohale jõudmiseks.
Tee valgust raseduse ajal treeningukaardil kontrollitud venitamine (selg, käed, jalad, kael ja pea ...). Selles mõttes on näidustatud sellised harjutused nagu jooga või pilates.
Raseduse ajal ujumine sisaldab paljude eelistena ka seljavalu ennetamist, kuna vees on lülisammas ja liigesed sirutatud ning raseduse ajal leevendatakse kehakaalu rohkem, vältides lihaste ülekoormamist.
Hoidke stressi lahe ääres ja harjutage lõdvestusharjutusi. Ärevus põhjustab keha pinget ja lihased, eriti selja piirkonnas asuvad lihased.
Kui lihasvalu muudab selle väljanägemist, võite selle ajutiseks leevendamiseks vaheldumisi külma ja kuumusega. Pidage nõu arstiga, et soovitada muid võimalusi ebamugavustunde leevendamiseks, kui need ei kao ega muutu rõhuasetuseks (vöö kasutamine ...).
Enamik neist viisid raseduse ajal seljavalu vältimiseks Need on väikesed žestid, mis ei maksa meile liiga palju ja vastutasuks on palju. Ja pidage meeles, et hoolimata nende näpunäidete järgimisest on teil seljad, ärge unustage arstiga nõu pidada.
Fotod | Thinkstock
Imikutel ja mujal | Ebamugavustunne raseduse kolmandal trimestril, Näpunäited hea kehahoia raseduse ajal, kas ma võin raseduse ajal palju aega veeta?
