Oleme juba öelnud, et hea toitumise korral võime kuumaga edukalt silmitsi seista, ja oleme rääkinud ka sellest, kuidas sellel aastaajal head hüdratsiooni saavutada, seega teeme täna kokkuvõtte vitamiine ja mineraale, mida ei tohiks sel suvel oma dieedis vahele jätta olla tervislik nii seest kui väljast.
Vitamiinid, mida sel suvel vaja läheb
Päikese käes viibimine ja kõrgemad temperatuurid võivad suvel nahka mõjutada, seetõttu tuleb selle eest hoolitseda toiduga, mida vajame piisavalt. viatmiin A ja karoteenidsamuti C-vitamiin, foolhape ja E-vitamiin.
A-vitamiin ja karoteenid hoolitsevad ka meie silmade tervise eest ja aitavad meil haigustest eemale hoida. Saame selle vitamiini dieedisse lisada ka tumerohelised köögiviljad või apelsinitoidud, näiteks papaia, porgand, squash, spargelkapsas, spinat, mangold.
Samuti C-vitamiin See tugevdab meie kaitsevõimet, hoolitseb naha ja parima eest, aitab meil haavu ravida, kui neid on. Saame seda oma roogadesse lisada tsitrusviljade, punase pipra, peterselli, koriandri või muude värskete puu- ja köögiviljadega.
E-vitamiin mida leidub taimeõlides, seemnetes või pähklites, võib aidata meil hoolitseda oma tervise eest nii seest kui väljast, kuna sellel on tugev antioksüdantne toime ja seda on seostatud väiksema astma riskiga lastel sündides, samal ajal kui foolhape See hoolitseb meie südame-veresoonkonna funktsiooni eest, väldib aneemiat ja soodustab imikute närvitoru õiget arengut. Saame seda tarbida, kasutades tumerohelisi köögivilju, täisteratooteid, pähkleid ja kaunvilju.
Mineraalid, mida sellel suvel teie laualt puududa ei tohiks
Nende mineraalide hulgas, mis aitavad meil suvel end hästi tunda ja terviseprobleemidest vabaneda naatrium, mis aitab meil hoida vedelikke ja saavutada head hüdratatsiooni, samuti hoiab ära sagedase kuumusega kaasneva hüpotensiooni.
Olgu dieedile pole vaja rohkem soola lisadaJah, me võime tarbida rohkem värskeid puuvilju ja köögivilju, millel on oma olemuselt naatrium ja mis paistab silma eriti köögiviljades nagu selleri mangold spinatkell artišokk, valged spargel, porgand või peet.
Me vajame ka kaalium säilitada meie kehas hea veetase ja täiendada higi kadu, mis võib põhjustada kramplikku või väsimust. Saame dieedile kaaliumit lisada köögiviljad nagu kartul, artišokk, herned, lehtköögiviljad, mais, peet või puuviljad nagu banaan, viinamarjad, viigimarjad, vanillikaste või melon.
Nendega vitamiinid ja mineraalid, mida suvel teie dieedis leidub, väldite sel aastaajal rasedate naiste kõige levinumaid pahesid. Te hoolitsete oma hüdratsiooni eest, tugevdate kaitsevõimet ja hoiate kauni naha, et tervis oleks seest ja väljast.
