Füüsilise tervise hea seisund raseduse ajal tähendab vaimse tervise head seisundit. Igapäevaseid muresid ja tarneaja läheduse tõttu on palju raseduse vaevused, võib teie meel vajada puhkust, hingetõmmet, pausi.
Keha ka, sellepärast hakkamegi poppima a raseduse ajal kodus lihtne lõõgastus. Nende harjutuste kaudu suudame leevendada pingeid, vältida stressi, paremini puhata ja viia lõpuks tervislikuma raseduseni.
Stress võib meid mõjutada raseduse ajal, võib põhjustada ärevust, unetust, depressiooni ... ja avalduda füüsiliste sümptomitena, nagu peavalu, lihaspinged, seljavalu ... Jätkuv ja intensiivne stress võib mõjutada raseduse arengut, põhjustades enneaegse sünnituse või väikese sünnikaaluga imikute riski .
Sellepärast on hea õppida stressi konstruktiivselt juhtima ja kuigi selle tegemiseks (ja ka ennetamiseks) on mitmeid viise, keskendume lõdvestumisele.
Samuti mäletame, et raseduse ajal on üks enim soovitatavaid harjutusi jooga ja see hõlbustab lõõgastumist. Kuid me ei pruugi olla võimelised tundides osalema või ei mõista harjutuste tegemist. Seega pakume välja mõned lihtsad toimingud kodus lõõgastumiseks.
Kuidas raseduse ajal kodus lõõgastuda
Esimene asi, mida peate tegema, on otsida koht, mis on teile meeldiv ja mugav. See võib olla voodi, diivan, tugitool või vaibal või matil. Raseduse lõpus suure soolestiku mahu korral võib olla raskem mugavat poosi leida, kuid me saame end aidata patjade või patjadega.
Temperatuur peab olema meeldiv ja ka teie kantavad riided peaksid tagama, et tunnete end mugavalt, ilma sidemeteta ega kokkusurumata, heledad.
Võite valida vaikuse või vaikse muusika, mis teile meeldib, lõõgastavaks. Parem, kui see on ilma sõnadeta, meloodiata, siis "paremini lahti". Teie lemmik klassikaline muusika on hea valik.
Suletud silmadega kujutame ette ilusat stseeni, maastikku, mis tekitab rahu ja vaikust. See võib olla org, rand, taevas ... Püüame hingata nina kaudu aeglaselt, pikkade sissehingamiste ja väljahingamiste kaudu, hoides sammu.
Peate oma lihaseid lõdvestamaalustades jalalabadest, olles teadlik varvastest, liigesest, kandist ... Keskendume järk-järgult oma tähelepanu jalgade, tuharate, kõhu, käte lõdvestamisele ... Jõuame kaela piirkonda, õlgadeni Ja nägu Saame silmi avada ja sulgeda, neid liigutada, lõuga liigutada, et see lahti saada, nii et kogu nägu oleks lõdvestunud.
Selles olekus saate oma valitud maastikuga kujutlusvõimest üle lennata, lasta end minna justkui ujudes, avastades uusi maastikke.
Me võime lõõgastuda 20 minutit või pool tundi, kui tunnete end mugavalt (ja võimalik). Pole vahet, kas uinute, on näha, et teie keha seda vajas ja lõõgastus toimis suurepäraselt.
On ka teist tüüpi "kiireloomulist" lõõgastust, hetkeks konkreetset pinget, mis seisneb teadliku hingamise juhtimises. Hingake sügavalt ja aeglaselt läbi nina, olles teadlik diafragma liikumisest. Loe neljaks ja hinga välja võrdselt aeglaselt, lõdvestades kaela- ja õlavöötme lihaseid. Loendame uuesti ja kordame toimingut neli korda.
Need lõõgastusharjutused kodus raseduse ajal Saate neid teha üks kord päevas teile sobival ajal. Tavaliselt töötavad nad enne magamaminekut väga hästi, kuna need aitavad teil paremini magama jääda ja puhata, eriti raseduse viimases osas, kui tunneme end kõige ebamugavamalt.
Kui meil on juba perekond, on tõenäoline, et lõõgastumiseks on seda hetke raske leida, kuid peaksime seda otsima ja paarilt või sugulastelt abi paluma, et saaksime lõõgastuda. Mõnikord on juba hilja, kui lapsed on juba voodis.
Igatahes näete seda lõõgastus kodus raseduse ajal See paneb sind end paremini tundma nii seest kui väljast. Ja ärge lõpetage selle harjutamist, kui laps on sündinud!
