Seda pole kummaline näha kuulsused Nad on emad, kes on hiljuti ilmunud sama kujuga, mis neil enne sünnitust, nagu poleks midagi juhtunud. Selline käitumine paneb paljud naised uskuma, et see on normaalne, et nad peavad kaotatud kilod kaotama nii kiiresti kui võimalik, kuid ennekõike peame olema ettevaatlikud. On ebaloogiline ja ebatervislik olla nagu enne kuu sünnitust.
Kuigi liigne kaal pärast sünnitust suurendab diabeedi ja südame-veresoonkonna probleemide riski, soovitavad arstid hiljuti käinud emal kaalust alla võtta ja rekordilise ajaga häälestuda. Me räägime sellest millal figuur pärast sünnitust taastada.
Samuti ei ole kohustus olla tagasi nagu varem. Emadus muudab naise keha ja seni, kuni pole ohtu tervisele, ei peaks naine tundma survet kanda keha kümme. Figuuri taastamiseks naasmine (või mitte) pärast sünnitust on väga isiklik valik, mis peaks põhinema sellel, kuidas igaüks end paremini tunneb. Mõne jaoks on paar lisakilo ja mõned venitusarmid emaduse jäljed nendega, kes ei tunne end halvasti, ei pea vabandama ja on vabandus, et neid näidata. Teisest küljest, kes tahab olla lameda kõhu ja kindla reiega ka pärast kolme sündi, ei pea selle pärast ka vabandama.
Igal naisel on oma keha ja see, millal ta pärast sünnitust taastuma hakkab, sõltub paljudest aspektidest. Arstid ei soovita kaalukaotuse dieeti nädala jooksul pärast sünnitust ega ainsa rinnaga toitmise esimese kuue kuu jooksul. Imetamine on juba liitlane, kuna see aitab vähendada raseduse ajal tekkinud kehakaalu.
Kuus kuud kuni esimene aasta pärast sünnitust on ideaalne aeg figuuri taastamiseks pärast sünnitust.
See on parim aeg toitumisharjumuste muutmiseks, kui soovite mõne kilo kaalust alla võtta, ja seda alati koos treenimisega, sest mida aeg edasi, seda laisamaks patareid saavad.
Kui rasestute uuesti liigsete kilodega, suurendab muude komplikatsioonide hulgas raseduse katku diabeedi oht teisel sünnitusel. Seetõttu, kui olete raseduse ajal juurde võtnud rohkem kui 10–12 kilo, mis on soovitatav kaalutõus, on soovitatav seda teha pane paika plaan oma kehakaalu taastamiseks.
Toit ja liikumine on võti
Dieediga salenemisjärgse dieediga peaks sünnituse järel kaasas olema treening, et tulemused oleksid tõeliselt tõhusad. Oluline on alustada tasakaalustatud toitumist, mis sisaldab puuviljad, köögiviljad ja täisteratooted, mis pakuvad mineraale, vitamiine, energiat ja vähe kaloreid. Need aitavad teil parandada naha väljanägemist, venitusarmide teket ja suurendada kaitsevõimet.
Vältige küllastunud rasvu, rafineeritud suhkruid ja hoolitsege toidu valmistamise eest. Küpsetage grillitud liha ja pruunistatud, keedetud, aurutatud või tooreid köögivilju ning hautatud või praetud harva.
Rääkides sellest, kuidas ja millal pärast sünnitust treeningutele naasta, oleme kommenteerinud, et peate hakkama trenni tegema järk-järgult ja õrnate harjutustega alguses. Kõndimine, jalgrattasõit ja ujumine on suurepärased võimalused luustiku liigutamiseks, isegi lapsega treenides. Seejärel saate lisada tegevusi, mida kõige rohkem soovite. Nõudlikumad või pehmemad harjutused, sõltuvalt nende eelistustest. Muidugi on alati soovitatav pärast sünnitust harjutada vaagnapõhja pinda.
Oluline on kehtestada treeningrutiin ja ennekõike püsivus. Mitte ainult figuuri taastamiseks, vaid tervisliku harjumusena.
Näpunäited figuuri taastamiseks
Kaalutõus raseduse ajal mõjutab iga naist erinevalt. On neid, kellel on suurem maht kõhuõõnes, teistel aga näiteks tuharad ja jalad. Kui olete toiduga ja treenimisega järjepidev, siis märgatakse muutusi vähehaaval.
Paar kuud tagasi avaldatud spetsiaalses sünnitusjärgses iluduses oleme andnud teile häid nõuandeid iga osa teostamiseks. Oleme rääkinud sellest, kuidas kõhu taastada pärast sünnitust, kuidas parandada tuharate ja puusade ning rindkere piirkonda. Oleme rääkinud ka venitusarmide ravimisest, kuna sünnitusele järgnevad kuud on väga olulised, et vähendada nende välimust ja vältida nende välja tulemist kehakaalu langetamisel.
Fotod | Thinkstock imikutel ja palju muud Sünnitusjärgne hooldus
