Suupiste on üks päeva söögikordadest, mis aitab lastel terveks ja terveks jääda enne magamaminekut. Lõuna ja õhtusöögi vahel vajavad nad toitumisalast panust ja on laste suupiste ka oluline söögikord. Kuid kas mõni suupiste on seda väärt?
Mitte kõik. Mitu korda teeb kiirustamine või lohutus meid oma lastele puudulike või sobimatute suupistete andmiseks. Siin jätame mõned näpunäited laste suupistete tervislikuks muutmiseks, head harjumused, mis vähendavad näiteks ülekaalu riski.
See sisaldab teravilja: väikese suupiste jaoks mõeldud leiba võib mõnikord vahetada küpsiste või teravilja vastu. Need annavad pisikesele energia, mis on vajalik tema lihaste ja aju õigeks toimimiseks. Pidage meeles, et võileivad ei tohiks olla väga suured (ülejäänud oluliste toitude sisse mahutamiseks) ning tervislikum on põgeneda pasteeti, musta pudru, vorsti, kakaokreemide eest ... Kõige soovitatavamad on serrano sinki, sinki või keedetud kalkunit, seljatükki ...
See hõlmab piimatooteid igapäevaste toidukordade täitmiseks (kui kavatsete õhtusöögil piima juua ja juba hommikusööki süüa, pole see vajalik). Me räägime klaasist piimast, naturaalsest jogurtist või puuviljadest või tükist värsket juustu ... Need on kaltsiumi ja valgu rikkad toidud, mis on vajalikud kasvu jaoks.
See hõlmab puu- või köögivilju. Päevas viie portsjoni puu- ja köögivilja saamiseks on vaja kindlasti lisada üks suupiste. Selle soovituse juurde on võimalik jõuda, kui keset pärastlõunat pakume teile võileiva kõrvale viinamarju, melonit, apelsini (ka mahlas), banaani ... Või kirsstomateid, kurki või porgandeid. Vitamiinid, kiudained, hüdratsioon ... on nende toitude mõned olulised panused.
Pähklid (looduslikud, praetud või soolatud) võivad olla ka suupiste osaks aeg-ajalt (üle kolme aasta).
Vältige planeerimata suupisteid, sest need satuvad küpsiste, laastude, soolaste suupistete või tööstuslike kuklite pakenditesse, mis sisaldavad rasva, suhkrut või liigseid sooli. Rahvusvaheline teadusringkond on aastaid hoiatanud seda tüüpi toidu mõju ülekaalulisuse suurenemisele maailmas. Need on toidud, mis annavad vähe toitaineid ja mida tavaliselt võetakse tervisele.
Lisage suupiste veega (ka mahlad või looduslikud raputused või piim) suhkrut sisaldavate jookide või karastusjookide asemel, mis soodustavad rasvumist ja hammaste lagunemist.
Suupiste tegevuses. Parem on pargis suupisteid mängida või kodus koos mängida või laua taga istuda, kui lastel televiisorit vaadates või üksi arvuti ees suupisteid lubada.
Reguleerige osi. Väikesed lapsed võtavad igast toidust väikese koguse, seda ei tohiks välja võtta, kui nad peavad hiljem õhtusööki sööma. Nende kasvades näeme, kuidas nad nõuavad suuremaid portsjone.
Loodetavasti aitavad need näpunäited teid aidata teha lastele suupisteid tervislikuks söögiks, tuleviku jaoks heade harjumuste kehtestamine. Peame meeles pidama, et see ei ole alati ühilduv mugavuse ega kiirusega, kuid on oluline, et me ei loobuks teie tervise huvides.
