Ülemaailmse diabeedipäeva puhul avaldas Rahvusvaheline Diabeediliit teise tüübi diabeedi ennetamise kohta väga huvitavaid materjale: on selge, et rohkem kui 70 protsenti juhtudest saab tervisliku eluviisiga ennetada või edasi lükata. Kas saate aru, mida see tähendab?
Küsimus ei ole suunatud ainult majanduslikule, emotsionaalsele koormusele või kuludele, mida kogu pere peab kohandama vastavalt mõne haige inimese vajadustele, kellel peab olema normaalne elu, jah, kuid mida see normaliseerimine tähendab perega elavatele inimestele? mõjutatud? Küsimus on ka tervisliku eluviisi ennetamise võimaluses. Kujutan ette, et ka nende inimeste hooldamiseks vajalik tervisekoormus väheneks.
Noh, täna keskendun hommikusöögile, mis, nagu me vahel oleme öelnud, võib osutuda ennetavaks teguriks mitte ainult juhul, kui seda tehakse regulaarselt, vaid ka tervislike toitude lisamisega sellesse.
Üldreeglina tervislik hommikusöök peaks sisaldama täisteratooted ja muud toidud, mida peetakse tervislikuks värske puu- või köögiviljana; Nii öeldes tundub harva hommikusöögi ajal köögiviljade tarbimist julgustada, kuid mõned tomatiga röstsaiad on väga rikkad ning jogurtiga õuna- ja porgandimassi pakub palju vitamiine ja on väga tervislik.
Reklaam
Lubatud on ka pähklid või seemned, juust või vorstid (parem tailiha) väikestes kogustes või munad. Selle asemel koogid, kondiitritooted ei tahaks, enamus teraviljadest (rafineeritud), mida lapsed võtavad, valget leiba, moosi ... see tähendab, mida nii paljud pered võtavad hommikul esimese asjana.
Ma saan aru, et harjumuste muutmine, see on alguses hea, on keeruline, sellepärast oleks hea mõte minna aeglaselt: ühel päeval panime mini röstsaia oliiviõli ja poole kõvaks keedetud munaga; teisel päeval panustame puu- ja köögivilja smuutile, millele lisandub viil värsket juustu; veel üks pluss paar mandariine ja jogurt pähklitega. Ja vaadake, kas kaks viiest nädalapäevast annan neile klaasi piima ja küpsiseid, ei juhtu midagi, vähehaaval parandavad nad oma dieeti.
Peamine raskus, millega ta kokku puutub, pole mitte niivõrd tahe, nagu tervislik toitumine on kallim kui hull; Kui sellele lisaks lisada odavate, suure energiatihedusega ja toitainetevaeste toitude kõrge kättesaadavus, on meil alus halbade harjumustega seotud haiguste levikule. Peate lihtsalt nägema, et mõnes kiirtoidukohas (kus ma ka vahel käin) on salat tavalisest burgerist kallim ja jätan selle teema poole, et oleme hommikusöögiga.
Mõistust segamiseks: proovige osta naturaalseid pähkleid lahtiselt, kodus jogurtit valmistada, otsige hooajalisi puu- ja köögiviljuja kasutage kujutlusvõimet, avades külmkapi ja mõeldes, mida saate nende tervislike toitudega koos valmistada
Mäletan, et vahel jäin hommikusöögi vahele on seotud kaalutõusuga (sööb siis pöörasemalt); ja et tervislik hommikusöök vähendab teise tüübi diabeedi tekkimise riski, eriti kuna see aitab kontrollida söögiisu ja veresuhkru taset.
Pildid | Meg Lessard, Melissa, rahvusvaheline diabeediliit
Via | Diabeedi Sihtasutus
Lisateave | Rahvusvaheline diabeediliit
Peques ja mujal | Hea hommikusöök pärast mõnusat ärkamist. Praktiline juhend tervislike hommiku- ja suupistete kavandamiseks
