Räägime enamiku naiste jaoks alati kehalise koormuse eelistest raseduse ajal, sest ainult neile, kellel on meditsiiniline vastunäidustus, ei saa nad seda üheski etapis teha. Kuid kui räägime harjutustest ja intensiivsetest treeningutest, siis asjad muutuvad. Või vähemalt tekivad kahtlused. Kas raseduse ajal on soovitatav intensiivne füüsiline koormus?
Nägin just selle kohta mitmeid uudiseid, uuringu kohta rasedaga, kes on raseduse ajal intensiivse väljaõppe teinud. Pealkirjad nõustuvad samaga: intensiivne treenimine on kasulik nii emale kui ka lootele. Kuid tähelepanu, sest see ei pea alati nii olema. Vaatame seda teemat veidi põhjalikumalt.
Esimese asjana tuleb märkida, et ainult ühe inimesega pilootprojektiks nimetatava uuringu korral pole tulemused nii märkimisväärsed ja muidugi peavad nad olema kvalifitseeritud. Uuringu on läbi viinud Granada ülikooli teadlased, funktsionaalse hindamise ja treeningfüsioloogia uurimisrühmade liikmed ning naiste kliinilise ravi edasijõudnute aspektid.
Nad jälgisid enam kui aasta sportlast María Luisa Baenat, kes läbis nii enne rasedust kui ka kogu raseduse vältel kõrge intensiivsusega sporditreeninguid, mis hõlmasid kergejõustikku, ujumist ja jõutreeningut. Sportlane läbis arvukalt meditsiinilisi katseid, mis hõlmasid maksimaalse pingutuse, vererõhu ja oksühemoglobiini küllastumise testid ...
Ta jooksis isegi poolmaratoni (21 097 kilomeetrit) ja läbisid kõrge intensiivsusega testid, neist üks 10 kilomeetrit, isegi raseduse kolmandal trimestril. Beebi sündis tähtajaliselt, 40. tiinusnädalal, täiesti terve ja kuni viimase päevani treenis Maria Luisa.
Granada ülikooli füsioloogia osakonna professor ja selle uuringu juhtiv autor Ángel Gutiérrez Sainz tuletab meelde, et inimene
See on ainus loom, kes vähendab tema kehalist aktiivsust raseduse ajal, kartuses enneaegset sünnitust või looteprobleeme. Lionesses jahti kuni viimase päevani. Peame lõpetama veendumuse, et rase naine on haige.
Tõepoolest, me pole haiged, kuid meie keha tingimused muutuvad. Ja nagu me alguses ütlesime: kui arst ei ütle teisiti, on kasulik teha füüsilisi treeninguid ja kahjulik istuv keha. Kuid muidugi on selle sportlase juhtum väga konkreetne ja mitte kõigil naistel ei ole raseduse ajal intensiivne treenimine piisav, alustades neist, kes enne rasestumist seda tüüpi treeninguid ei teinud.
Intensiivne füüsiline koormus raseduse ajal: ettevaatusega
Blogis oleme näinud juhtumit "supermommide" kohta, kes on maratone jooksnud või raskusi raseduse lõpuni tõstnud. Inimesed, kes on sellega väga harjunud ja kellel polnud probleeme. Rasestumine ei tähenda, et peame oma lemmikspordist loobuma. Aga tähelepanu, "ära tee seda kodus". Kuna need on väga spetsiifilised juhtumid ja me peame hoolitsema omaenda keha, oma tavade ja meie juhtumi konkreetsete meditsiiniliste soovituste eest.
Raportis "Kehalise koormuse ja tervisespordi meditsiin" märgitakse, et rasedatel, kes raseduse esimesel poolel intensiivselt treenivad, ei ole lootele kahjulikku toimet leitud ja "ACSMi treeningu hindamine ja väljakirjutamine ", teatas Ameerika spordimeditsiini kolledž, et
Puuduvad andmed võimalike negatiivsete mõjude kohta, mis näitaksid, et rasedad peaksid vähendama treeningu intensiivsust ja jäljendama pulsisageduse eesmärke.
See töö allpool sisaldab siiski ACOG soovitused (Ameerika sünnitusarstide ja günekoloogide kolledž) ja selle esimeses punktis räägime soovitusest jätkata "kerge või mõõduka treenimisega". Kolmas punkt näitab, et naisi tuleks julgustada kohandama aeroobse treeningu intensiivsust vastavalt nende sümptomitele, kuna selles etapis väheneb nende harjutuste jaoks saadaolev hapnik.
Uudistena, mis olid vastupidised pealkirjadele, millest ma alguses rääkisin, rääkisime paar aastat tagasi ühest suurest uuringust, mis seostas raseduse alguses intensiivse treenimisega suurema abordi riski.
Lühidalt, ma usun, et võti on iga naise individuaalsuses ja tema sümptomitega arvestamises. Kui inimene pole harjunud intensiivse liikumisega, siis pole rasedus just selle tegemiseks kõige parem aeg. Naisel, kes on aastaid teinud teatud pingutavaid treeninguid, pole raseduse ajal kindlasti mingeid raskusi nende järgimisega, kuni tema keha kestab või ilmnevad väsimuse nähud.
Seetõttu räägime ajaveebis alati mõõdukast treenimisest, sest see sobib kõige paremini enamikule naistele, ka neile, kes pole varem trenni teinud ja hakkavad seda raseduse ajal tasapisi tegema. Ja muidugi konsulteerige arstiga riskide olemasolu kohta.
Meie lugejate seas Kas on mõni ema või tulevane ema, kes on intensiivselt raseduse ajal treeninud? Kuidas sa selle treeningu läbi elasid? Ma kujutan ette, et nagu ka selle uuringu peategelase puhul, teeksin seda parimal viisil ja ka turvalisusega, mille tagaks meditsiiniline meeskond, kes kontrollib kogu tegevust. Kuid pidage meeles, et "tasuta minna" on normaalne, nii et treenides tunneme end oma tunnete all.
