Raseduse ajal treenimine on kasulik emale ja lapsele, kui sellel pole vastunäidustusi. Siiski peame arvestama kindlaga ettevaatusabinõud raseduse ajal. Kas ma saan mingeid harjutusi teha? Kas me peaksime soojenema? Millised liigutused on sobimatud? Mis intensiivsusega saan treenida?
Eile rääkisime projektist, mis on kogunud kogemusi naissportlasest, kes on raseduse ajal intensiivselt treeninud, kahjustamata oma ega beebi tervist, kuid ütlesime ka, et mitte iga naine ei saa seda intensiivset pingutust teha . Lisaks on ka muid ettevaatusabinõusid, mida peame arvestama.
Südamefond jätab meile raseduse ajal treenides järgmised näpunäited ja ettevaatusabinõud:
Soovitav on eelnev tervisekontroll, et hinnata tervislikku seisundit ja anda juhtumi kohta vastavad soovitused. Raseduse ajal räägiksime eeltöötlusvisiidist või esimesest naistearsti visiidist.
Vältige kuuma ja niiske ilmaga intensiivset treenimist. Samuti ei tee seda palavikulistes seisundites. Igal juhul tuleb raseduse ajal jälgida palavikku ja välistada, et see on mõne komplikatsiooni tagajärg.
Ärge tehke tagasilööki põhjustavaid liigutusi (raputage liigutusi, hüppeid). Oleme juba rääkinud raseduse kõige sobivamatest harjutustest.
Sooritage harjutust puitpõrandatel või vaipadega, et vältida punnide tekkimist.
Enne intensiivset treenimist soojendage lihaseid viis minutit.
Kontrollige pulssi maksimaalse aktiivsuse hetkedel. See ei tohiks ületada 140 lööki minutis.
Hoolikalt maapinnalt väljudes välditakse ortostaatilise hüpotensiooni riski, mis on minestuse või minestamise üks põhjusi.
Jalad hõlmav tegevus tuleks ära teha lühikese aja jooksul.
Dehüdratsiooni vältimiseks jooge palju vedelikke.
Naised, kes pole enne rasedust ühtegi treeningut harjutanud, peaksid seda tegema järk-järgult, intensiivistades seda väga järk-järgult.
Alates raseduse neljandast kuust ärge tehke lamavaid harjutusi (näoga ülespoole).
Vältida tuleks harjutusi, mille intensiivsus tingib vajaduse hinge kinni hoida (Valsalva manööver).
Kalorite tarbimine peaks olema piisav.
Ema kehatemperatuur ei tohiks ületada 38 ° C.
Hoiduge väsimusest. Taastumisajad on tavalisest pikemad ja piimhappe liigne kogunemine (toksiline aine, mille lihas pingutab) võib lapsele kahjulik olla.
Naised, kes on enne rasedust trenni teinud, saavad seda jätkata samal tasemel, kui takistusi pole.
Kui teil on kõrge riskiga rasedus (suguelundite hemorraagia, anamneesis enneaegne sünnitus jne), ei tohiks treenimist teha.
Sidekoe lahtisuse korral tuleks vältida paindumist ja intensiivseid pikendusi. Vältige tegevusi, mis vajavad hüppamist, liigutuste raputamist või kiireid muutusi liikumissuunas.
Ärge harrastage mäesuusatamist, ratsutamist, sukeldumist ja mägironimist, varustusega harjutusi, tennist ja sörkjooksu (see on ohutu ainult kuni kolmanda veerandini), kuna need võivad tekitada ebamugavusi ja suurendada kukkumiste võimalust.
Muidugi peame oma kehas käima ja katkestama füüsilise koormuse tupeverejooksu korral, käte või pahkluude järsk turse, püsivad või tugevad peavalud, liigne väsimus, südamepekslemine, valu rinnus, püsivad kontraktsioonid, rebenenud amnionikott ...
